Trong quá trình giảm cân, nếu bạn chỉ tập thể dục mà không thay đổi 1. Khoai lang Khoai lang chứa một loại tinh bột đặc biệt có thể chống lại các enzyme tiêu hóa, cho phép chúng ở trong dạ dày trong một thời gian dài hơn, do đó làm tăng cảm giác no. Ngoài ra, loại củ này cũng chứa ít calo hơn cả khoai tây, cơm trắng… lượng đường tự nhiên trong khoai lang có thể thẩm thấu từ từ vào máu, tạo ra nguồn 2. Nước lọc Cảm giác khát thường bị nhầm lẫn với đói hoặc thèm ăn. vậy nếu bạn đang cảm thấy thôi thúc phải bỏ một cái gì đó vào miệng, tại sao không thử uống một ly nước lớn và chờ đợi vài phút, lúc này bạn có thể thấy sự Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người uống 2 ly nước trước bữa ăn sẽ tiêu thụ ít hơn 75-90 calo khi ăn. Một nửa chén bột yến mạch chứa 5 gram chất xơ, có thể giúp kéo dài cảm giác no sau khi ăn. Ngoài ra, ăn một ít bột yến mạch cũng có thể làm tăng sự điều tiết của cơ thể, giúp kiềm chế cơn đói. Táo là một nguồn chất xơ quan trọng, hàm lượng nước cao của chúng cũng có thể tạo ra cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, táo có chứa pectin, có thể ngăn chặn sự gia tăng lượng đường trong máu gây kích thích cơn đói. Bơ là một loại trái cây chứa nhiều Trứng là một loại thực phẩm vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Theo trang Healthline, ăn trứng có tác dụng làm tăng cảm giác no bụng, giảm lượng calo hấp thụ, duy trì lượng đường và giúp ổn định lượng insulin. Ngoài ra, lòng đỏ trứng có chứa lutein và zeaxanthin. Những chất chống oxy hóa này giúp ngăn ngừa các rối loạn về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. 1 muỗng canh hạt lanh chứa 2,3 gram axit béo omega-3 và 3 gram chất xơ, đây là một lựa chọn tốt để ngăn chặn sự 8. Hạt hạnh nhân Hạnh nhân là một món ăn vặt rất ngon lành và ai cũng yêu thích, bạn nên ăn chúng nhiều hơn nếu đang 9. Sôcôla đen Vị đắng của sô cô la đen có thể làm giảm sự Tham khảo: Healtlhline, Ettoday3. Bột yến mạch
4. Quả táo
5. Quả bơ
7. Hạt lanh
Chủ đề liên quan:
bữa cơm chất béo lành mạnh chế độ ăn uống hợp lý chị em dồi dào dồi dào năng lượng giảm cân giảm cân hiệu quả kiểm soát cân nặng muốn giảm cân năng lượng nhanh no quá trình giảm cân tập thể dục thèm ăn