Bên cạnh lối sống thụ động, thói quen ăn uống có hại và thiếu vận động thể chất thường được cholà những nguyên nhân gây ra căn bệnh này. Để phòng ngừa tắc nghẽn mạnh máu ở tim, bạn cóthể áp dụng một vài bí quyết đơn giản dưới đây:
Hút Thu*c lá luôn có mối quan hệ mật thiết với bệnh tim. Có tới hơn 4000 loại hóa chất khác nhauđược hít vào cơ thể khi bạn hút Thu*c và chúng hoàn toàn không đem lại lợi ích cho sức khỏe.
Trênthực tế, những hóa chất này còn làm co khít các động mạch của tim, dẫn đến tắc nghẽn.Những người hút Thu*c lá thụ động cũng gánh chịu mối nguy hiểm đương đương và làm gia tăng nguy cơbị tắc nghẽn mạch máu.
Bên cạnh đó, môi trường sống ô nhiễm cũng là một nguyên nhân gây bệnh. Các chất độc có trong môitrường khi hít vào sẽ thấm vào trong máu, gây viêm nhiễm mạch máu, làm tăng huyết áp và tắc nghẽnđộng mạch.
Chất caffeine có trong nhiều loại thức uống khác nhau từ trà, cà phê, sô-đa cho đến những thứcuống được chế biến sẵn khác. Mặc dù đã có những kết quả nghiên cứu khẳng định rằng việc tiêu thụchất caffeine quá mức có thể dẫn tới tắc nghẽn động mạch thì vẫn có những kết quả nghiêncứu khác cho rằng nếu uống cà phê ở mức vừa phải (không cho thêm kem và các chất tạo ngọt nhân tạo)có thể làm giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe của tim.
Tuy nhiên, các loại nước ngọt có gas lại có thể gây hại cho sức khỏe. Hàm lượng đường vàcaffeine cao của chúng sẽ làm tổn hại các động mạch trong cơ thể, khiến nguy cơ mắc bệnh tim củabạn gia tăng cao hơn trong tương lai.
Bạn không chỉ phải hạn chế các món ngọt và có nhiều đường trong khẩu phần ăn uống hàng ngày, màcòn cần cắt giảm cả những thức ăn có chứa nhiều carbohydrate vì khi được tiêu hóa trong cơ thể,chúng sẽ được phân hủy và dự trữ dưới dạng đường đơn. Hàm lượng đường trong máu quá cao là tăng khảnăng bị tiểu đường và còn "tàn phá" sức khỏe của tim.
Phần lớn các loại dầu thực vật đều có chứa lượng chất béo không bão hòa đa thể (PUFA) hoặc cóthể dẫn tới những tổn hại do quá trình ô-xy hóa và làm tăng mức cholesterol. Hậu quả là các độngmạch bị tắc nghẽn.
Tuy nhiên, chất béo không bão hòa đa thể lại cần thiết cho cơ thể thực hiệnnhiều chức năng khác với số lượng rất ít. Vì vậy, bạn chỉ nên chọn những loại dầu ăn có chứa ítPUFA để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích mọi người cần ăn nhiều thực phẩm có chứa nhiều cáca-xít béo omega-3 nhằm củng cố sự khỏe mạnh của tim và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim. Những kết quảnghiên cứu gần đây cũng khẳng định nhóm thực phẩm này giúp đánh bại viêm nhiễm và giữcho các động mạch trong cơ thể luôn thông thoáng.
Quan điểm nói rằng các loại chất béo sẽ có hại cho tim không hoàn toàn đúng. Trên thực tế, cácloại chất béo rất cần thiết để duy trì hoạt động bình thường của tim. Khi được tiêu thụ một cáchđiều độ, các chất béo bão hòa giúp phòng ngừa những tác hại của quá trình ô-xy hóa và đảm bảo sựkhỏe mạnh cho các động mạch trong tim.
Trái cây và rau xanh vẫn được xem là nguồn thực phẩm có tác dụng phòng chữa bệnh cho con người,mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng giàu các khoáng chất, vitamin, chất xơ, dưỡng chất từthực vật và các vi chất dinh dưỡng khác nên rất có ích cho tim.
Chất nitrate có trong rau xà lách,củ dền, cải bó xôi và nhiều loại rau xanh khác sẽ hạn chế sự co rút của các động mạch, ngăn chặn sựphát triển của những mảng bám và kìm hãm sự xuất hiện của cá cục máu đông.
Trong khi đó, các chất chống ô-xy hóa có trong trái cây lại có tác dụng ngăn chặn những tổn hạido quá trình ô-xy hóa gây ra.
Tập thể dục là một tronng những cách để bạn tăng cường sự khỏe mạnh cho tim, cải thiện tuần hoànmáu và hạn chế nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch. Chỉ cần xây dựng thói quen vận động thể chất 30 phútmỗi ngày là bạn đã có căn bệnh nguy hiểm này.
Theo Hồng Xuân - Phụ nữ TPHCM