GD&TĐ - Ngủ không sâu giấc hay nằm mơ là tình trạng không ít người gặp phải hiện nay. Việc này nếu kéo dài có thể gây ra những hệ lụy gì? Điều đó có nguy hiểm không và cách thức nào để điều trị?
Để biết ngủ không sâu giấc hay nằm mơ
Các chu kỳ của giấc ngủ Theo viện Nghiên cứu Giấc ngủ (Mỹ), khi một người ngủ trong đêm là thực ra họ đang trải qua nhiều chu kỳ giấc ngủ, trong đó mỗi chu kỳ kéo dài trung bình từ 90 – 110 phút và được chia làm 5 giai đoạn trong mỗi chu kỳ. Cụ thể là:
Ngủ bao nhiêu là đủ? Các nghiên cứu giấc ngủ cho biết, khoảng thời gian ngủ lý tưởng nhất giúp tinh thần minh mẫn là phải ngủ đủ 5 chu kì, tương đương với 5 x 90 phút = 450 phút (khoảng 7.5 giờ mỗi ngày). Nếu những ngày công việc áp lực không có nhiều thời gian ngủ, thì nên đặt đồng hồ báo thức để tỉnh dậy khi kết thúc giai đoạn ngủ mơ của chu kì thứ 3 hoặc thứ 4 để ngủ ít mà vẫn đảm bảo năng lượng.
Đặc biệt, để tính toán chính xác giấc ngủ ngon và thời điểm lý tưởng nên thức dậy, có thể áp dụng nhanh công thức sau: Thời điểm thức giấc = thời điểm đi ngủ + (90 phút x chu kì ngủ) + khoảng 15 phút trằn trọc chờ đi vào giấc ngủ.
Ví dụ, bạn đi ngủ lúc 1 giờ sáng và muốn thức dậy sau khi kết thúc chu kì thứ 3, hãy tính thời gian đặt đồng hồ báo thức như sau:
1 giờ sáng + (90 phút x 3) + 15 phút trằn trọc = 5 giờ 45 phút Như vậy, chỉ cần hơn 4.5 giờ ngủ là bạn đã đảm bảo tinh thần đủ minh mẫn, đủ tỉnh táo để tiếp tục làm việc. Còn lý tưởng nhất là đi ngủ lúc 10h đêm và dậy vào 6h sáng hôm sau.
Vì sao có hiện tượng ngủ không sâu giấc hay nằm mơ? Ngủ không sâu giấc hay nằm mơ
Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng ngủ không sâu giấc hay nằm mơ, trong đó có một vài nguyên nhân chính như sau:
Ngủ không sâu giấc hay nằm mơ có nguy hiểm không? Các nghiên cứu về giấc ngủ chỉ ra rằng giấc mơ tốt thì tốt cho sức khỏe. Cụ thể là những giấc mơ đẹp đẽ có ích cho sức khỏe tâm lý, hỗ trợ tăng cường trí nhớ, loại bỏ lo lắng và tăng cường sự minh mẫn. Ngoài ra, giấc mơ trong đêm giúp bộ não được củng cố và xử lý thông tin tốt hơn.
Tuy nhiên, ngủ hay mơ lại hoàn toàn không tốt. thời gian ngủ là khoảng thời gian vàng để cơ thể, đặc biệt là bộ não được nghỉ ngơi. thế nhưng, ngủ hay mơ khiến não phải tiếp tục hoạt động liên tục. khi giấc ngủ không sâu và bạn hay mơ, có nghĩa rằng cơ thể không được hưởng 1 thời gian nghỉ ngơi phù hợp. việc ngủ không sâu giấc hay nằm mơ
Làm gì để có giấc ngủ ngon Tình trạng ngủ không sâu giấc hay nằm mơ
1.Dành thời gian cho việc ngủ Muốn ngủ sâu giấc và không mơ nhiều thì hãy dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày cho việc nghỉ ngơi, cụ thể là đi ngủ. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Do vậy cho dù có bận rộn đến đâu, hãy tự cho phép cơ thể được nghỉ ngơi khi đến giờ đi ngủ và tốt nhất là không thức quá 11h đêm để đảm bảo giấc ngủ được trọn vẹn nhất. Thay vì bắt cơ thể thức khuya, hãy rèn luyện cách ngủ sớm – dậy sớm sẽ có ích cho cơ thể hơn rất nhiều. Việc duy trì thói quen đi ngủ đều đặn hoặc đơn giản là cho phép bản thân đi ngủ khi cảm thấy mệt là điều rất quan trọng để có một giấc ngủ thật ngon.
2. Chú ý đến không gian ngủ Việc tạo dựng một không gian lý tưởng cho giấc ngủ là vô cùng cần thiết để có giấc ngủ ngon không mộng mị. Điều này rất đơn giản như hãy ngủ trong phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ (18 – 22 độ C). Trước khi đi ngủ hãy cho cơ thể thời gian thả lỏng và những suy nghĩ tích cực trước khi ngủ như đi tắm nước ấm, đọc sách, tập các bài tập thư giãn chứ không nên để cơ thể đối mặt với căng thẳng hoặc các hoạt động kích thích như uống đồ uống có cồn, ăn đồ ăn quá nhiều đường, suy nghĩ quá nhiều…
Ngoài ra lưu ý tránh ngủ cạnh những nơi có mùi khó chịu như mùi Thu*c lá, hóa chất hoặc có âm thanh ồn ào sẽ rất dễ gặp ác mộng.
3. Bồi bổ cơ thể bằng các Thu*c Đông y Một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng ngủ không sâu giấc hay nằm mơ
Thập toàn đại bổ thang là bài Thu*c cổ phương đã được ghi trong dược điển. Bài Thu*c này là sự kết hợp hài hòa giữa bài Bát trân thang và 2 vị Thu*c Hoàng kỳ, Quế vỏ. Hoàng kỳ là vị Thu*c bổ nguyên khí, tăng cường chức năng của các tạng phủ, bồi bổ tỳ vị. Quế vỏ (còn gọi là nhục quế) giúp làm ấm kinh lạc, tăng cường lưu thông máu. Sự kết hợp này giúp bồi bổ khí huyết, cải thiện tuần hoàn, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, từ đó giúp ăn ngủ ngon, cơ thể khỏe mạnh, minh mẫn.
Lưu ý khi dùng Thập Toàn Đại Bổ Từ bài Thập toàn đại bổ thang đã có nhiều loại Thu*c bổ ra đời, nhưng hiệu quả có thể rất khác nhau, phụ thuộc vào liều lượng thành phần cũng như nguồn gốc, xuất xứ của sản phẩm. Nên chọn sản phẩm của các công ty dược uy tín, quy trình sản xuất được kiểm nghiệm nghiêm ngặt đảm bảo các tiêu chuẩn chất lượng về dược liệu cũng như chất lượng sản phẩm đầu ra. Tiêu biểu như Thu*c Thập Toàn Đại Bổ sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại chuẩn GMP-WHO, tại Nhà máy Dược Phẩm Nhất Nhất – doanh nghiệp vừa nhận Giải Vàng Chất lượng Quốc gia 2020 do Thủ tướng Chính phủ trao tặng.
Thập Toàn Đại Bổ Nhất Nhất bồi bổ cơ thể, tăng cường thể lực, dùng để điều trị các trường hợp khí huyết hư, cơ thể suy nhược kèm theo dương hư: thiếu máu, kém ăn, sắc mặt xanh xao, hơi thở ngắn, đánh trống ngực, chóng mặt, dễ ra mồ hôi, sức yếu, mệt mỏi, tay chân lạnh, suy giảm sức đề kháng của cơ thể đối với bệnh tật; Phụ nữ mới sinh.
Thập Toàn Đại Bổ Nhất Nhất hiện có bán tại các nhà Thu*c trên toàn quốc.
Thập toàn đại bổ Nhất Nhất
Bồi bổ khí huyết, điều trị suy nhược cơ thể kèm theo dương hư:
• Thiếu máu, kém ăn, sắc mặt xanh xao, hơi thở ngắn, đánh trống ngực, chóng mặt, dễ ra mồ hôi, sức yếu, mệt mỏi, tay chân lạnh,
• Suy giảm sức đề kháng của cơ thể đối với bệnh tật;
• Phụ nữ mới sinh
Thập Toàn Đại Bổ Nhất Nhất là Thu*c điều trị, không phải thực phẩm chức năng.
Sản xuất tại: Công ty TNHH Dược Phẩm Nhất Nhất Điện thoại liên hệ: 1800.6689 (Giờ hành chính) – Fax: 0272.3817337
Số giấy xác nhận nội dung quảng cáo Thu*c: 307/2020/XNQC/QLD, ngày 29/08/2020 Xem thêm về sản phẩm: https://nhatnhat.com/thap-toan-dai-bo-nhat-nhat.html