Theo insider, cách trực tiếp để có được vitamin d một cách tự nhiên là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng mọi người có xu hướng không nhận đủ ánh nắng mặt trời. chính vì vậy, hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung nó bằng thực phẩm.
Tuy nhiên, một số người gặp khó khăn trong việc hấp thụ vitamin d hơn những người khác và một số bệnh lý có thể khiến việc hấp thụ vitamin d từ thực phẩm trở nên khó khăn hơn.
Chuyên gia dinh dưỡng melissa perst, người phát ngôn của học viện dinh dưỡng và ăn kiêng, hoa kỳ cho biết, "không nhận đủ vitamin d khiến bạn có nguy cơ gãy xương, loãng xương và yếu cơ."
Có một số lý do khiến nhiều người có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ vitamin D. Một số yếu tố có thể làm giảm hoặc ngăn chặn sự hấp thụ của nó bao gồm:
Antonette Hardie, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Cấy ghép Toàn diện Bang Ohio, Hoa Kỳ cho biết, một số loại Thu*c cũng có thể tác động hoặc ức chế sự hấp thụ vitamin D, bao gồm: oral steroids, statins, Thu*c lợi tiểu, một số loại Thu*c giảm cân.
Theo insider, một số triệu chứng của vitamin d thấp bao gồm: mệt mỏi, đau cơ, thay đổi tâm trạng, đau trong xương.
Khi sử dụng xét nghiệm máu để đo vitamin d, mức bình thường là 12 ng/ml đến 20 ng/ml đối với người lớn khỏe mạnh. theo viện y tế quốc gia mỹ, mức dưới 12 ng/ml cho thấy sự thiếu hụt vitamin d và có thể là dấu hiệu của các vấn đề về hấp thu.
Nếu bạn gặp vấn đề trong việc hấp thụ vitamin D, chuyên gia dinh dưỡng Melissa Perst gợi ý rằng, hãy thử tiêu thụ nó cùng với các thực phẩm giàu chất béo hoặc giàu magiê.
Vì vitamin d hòa tan trong chất béo, nên ăn nó với các thực phẩm giàu chất béo có thể giúp cơ thể hấp thụ và lưu trữ để sử dụng nó. lựa chọn những thực phẩm giàu chất béo có chứa nhiều vitamin d là lý tưởng nhất.
chúng bao gồm: cá hồi, lòng đỏ trứng, quả hạch, sữa tăng cường vitamin d và các sản phẩm từ sữa có chất béo cao.
Kết hợp vitamin d với magiê cũng có thể giúp tăng khả năng hấp thụ. thực phẩm tự nhiên giàu magiê bao gồm: hạt bí ngô, quả hạch, trái bơ…
Theo https://plo.vn/an-sach-song-khoe/dau-co-met-moi-co-the-la-dau-hieu-khong-hap-thu-du-vitamin-d-967611.html