Mặc dù nó không gây nhiều triệu chứng như các bệnh nguy hiểm khácnhưng cao làm tăng nguy cơ Tu vong hàng đầu như đau tim, đột quỵ, cũng như chứngphình động mạch, suy giảm nhận thức và suy thận. 28% người Mỹ có cao và không biết điềuđó, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ
Trong khi Thu*c làm có thể gây ra tác dụng phụ nhưchuột rút ở chân, chóng mặt và mất ngủ. May mắn thay, hầu hết mọi người có thể làm hạ huyết áp mộtcách tự nhiên mà không cần dùng Thu*c.
Người đi bộ tập thể dục giúp nhanh giảm áp lực gần 8 mmHg/ 6 mmHg.Tập thể dục giúp tăng cường lượng oxy đến tim mạch, tăng hiệu quả bơm máu.
Tập thở chậm và thực hành thiền định như khí công, yoga và giảmkích thích tố căng thẳng. Hãy thử 5 phút vào buổi sáng và ban đêm bằng cách hít sâu và mở rộng bụngcủa bạn sau đó thở ra và giải phóng mọi căng thẳng của bạn.
Những trái cây, rau quả giàu giúp hạ huyết áp. Mục tiêu là cần nồngđộ kali từ 2.000 - 4.000 mg một ngày, Linda Van Horn, Tiến sĩ về y tế dự phòng tại NorthwesternFeinberg School of Medical nói.
Các thực phẩm giàu kali gồm: khoai lang, cà chua, nước cam, khoaitây, chuối, đậu, dưa đỏ và hoa quả khô như mận khô và nho khô.
Ngoài những người có tiền sử gia đình của bệnh cao thìnhững người có thói quen ăn nhiều muối (hoặc natri) cũng có nguy cơ mắc bệnh cao. Không phải là họsử dụng nhiều muối mà còn là chế độ ăn nhiều các thực phẩm đóng gói, đồ ăn chế biến sẵn.
Nêm thức ăn bằng các loại gia vị, rau thơm, chanh, và gia vị hỗnhợp muối để giảm lượng natri nạp vào cơ thể.
Các nhà khoa học từ lâu đã tranh luận về ảnh hưởng của caffeinetrên huyết áp. Một số nghiên cứu cho thấy không có tác dụng, nhưng Duke University Medical Centercho thấy rằng tiêu thụ khoảng 8 lý cà phê sẽ làm tăng và kéo dài cho đến khi ngủ.
Caffeine có thể làm tăng bằng cách thắt chặt các mạch máudo sự ảnh hưởng của stress. "Khi bạn bị căng thẳng, trái tim của bạn bắt đầu bơm máu nhiều hơn khiếntăng huyết áp", Jim Lane, tiến sĩ, giáo sư nghiên cứu sư tại Duke nói ông nói".
Sôcôla đen chứa flavanol làm cho các mạch máu đàn hồi hơn.Trong một nghiên cứu, 18% bệnh nhân đãăn nó mỗi ngày đều thấy áp.
Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm trên những người cao huyết áp,những bệnh nhân tham gia cần nhấm nháp 3 tách trà dâm bụt hàng ngày. Các chất phytochemical trongdâm bụt có lẽ là chịu trách nhiệm cho việc giảm cao huyết áp, theo các tác giả nghiên cứu.
Làm việc hơn 41 giờ mỗi tuần tại nơi làm việc làm làm tăng nguy cơcao bằng 15%, theo một trường ĐH California. Làm thêm giờ làm khiến bạn không cònthời gian tập thể dục và ăn uống lành mạnh, Haiou Yang, tiến sĩ, nhà nghiên cứu chính nói.
Sẽ thật khó khăn để bạn giảm thời gian làm việc nhưng hãy cố gắngđến phòng tập thể dục hay nấu những bữa ăn lành mạnh khi bạn có thể.
Hạ huyết áp của bạn nhiều hơn một chút bằng cách thay đổi lốisống. Những giai điệu phù hợp có thể giúp đỡ, theo các nhà nghiên cứu tại ĐH Florence ở Ý. Họyêu cầu 28 người lớn đã dùng Thu*c cao huyết áp nghe dịu cổ điển hay âm nhạc Ấn Độ trong 30 phútmỗi ngày trong khi hít thở chậm. Sau một tuần, người nghe đã tâm thu trung bình củahọ 3,2 điểm; một tháng sau đó giảm 4,4 điểm.
Ngáy ngủ là một trong những triệu chứng chính của ngưng thở khi ngủ(OSA). ĐH Alabama, nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhiều người ngưng thở khi ngủ mắc bệnhcũng có nồng độ cao của aldosterone, một loại hormone có thể làm tăng huyết áp.
Nếu bạn bị cao, hãy hỏi bác sĩ và điều trị ngưng thở khingủ có thể làm giảm nồng độ aldosterone và cải thiện huyết áp.
Một nghiên cứu từ Circulation, Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳphát hiện lần đầu tiên mà thay thế một số các carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống của bạnvới các thực phẩm giàu protein đậu nành hoặc sữa, như sữa ít chất béo, có thể tâm thunếu bạn bị huyết áp cao hoặc tiền cao huyết áp.
Theo Nguyễn Huế - Phụ nữ TPHCM