Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

8 cách giúp hạ huyết áp nhanh chóng trong vòng 10 phút

Nếu bạn từng trải qua cảm giác đau đầu dữ dội, mệt mỏi, nhịp tim không đều và đau ngực, bạn có thể bị tăng huyết áp hoặc huyết áp cao. Sau đây là 8 cách hỗ trợ bạn giảm huyết áp nhanh chóng .

Massage tai và cổ

Ảnh minh họa.

Có 3 điểm trên đầu và cổ có thể giúp hạ huyết áp.Tìm điểm đầu tiên sau dái tai và vẽ một đường thẳng tưởng tượng xuống phía dưới đến trung tâm của xương đòn - nơi bạn sẽ tìm thấy điểm thứ hai.

Sử dụng ngón tay, nhẹ nhàng xoa bóp với các động tác vuốt lên xuống theo đường thẳng này. Lặp lại 10 lần với hai bên cổ.

Điểm thứ ba nằm trên khuôn mặt, ở phía trước cách dái tai khoảng 1/2 cm so với tai. Massage ở mỗi bên bằng ngón tay trong khoảng 1 phút theo chuyển động tròn ngược chiều kim đồng hồ.

Xoa bóp những điểm này sẽ làm giảm căng thẳng cơ cổ và khôi phục lưu lượng máu thích hợp đến não.

Bấm huyệt

Huyệt phong trì (GB20) làmột trong những điểm bấm huyệt hiệu quả nhất để điều trị huyết áp cao. Bạn có thể tìm thấy những điểm huyệt này ngay dưới đáy hộp sọ, trong vùng trũng ở hai bên cột sống.

Ấn nhẹ hai ngón tay cái lên hai huyệt trong 1-2 phút, cơn đau đầu sẽ giảm bớt.

Thở bằng mũi trái

Hít thở sâu bằng lỗ mũi trái sẽ giúp kiểm soát mức huyết áp bằng cách thư giãn mạch máu và giảm hormone gây căng thẳng.

Cách thức thực hiện:

Ngồi trên sàn nhà hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, lưng thẳng.

Đặt bàn tay trái lên bụng.

Dùng ngón tay cái đóng lỗ mũi phải.

Hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái, giữ trong vài giây, sau đó thở ra.

Hít thở chậm và sâu chỉ qua lỗ mũi trái trong khoảng 3-5 phút.

Bài tập thở con ong (hissing bee breath)

Khi tiếng thở ong rít lên sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và thoát khỏi những cơn đau đầu và đau nửa đầu liên quan đến tăng huyết áp.

Cách thức thực hiện:

Ngồi xuống sàn trong tư thế thoải mái, lưng thẳng.

Đặt ngón tay trỏ vào sụn của hai tai.

Hít một hơi thật sâu.

Khi thở ra, tạo ra tiếng ong vo ve và ấn nhẹ lên sụn tai cùng một lúc.

Lặp lại bài tập này 7-10 lần.

Nghe nhạc cổ điển

Nghe nhạc êm dịu như cổ điển có thể giúp giảm mức huyết áp, đặc biệt nếu bạn kết hợp với các bài tập thở hoặc thiền. Thể loại nhạc này tạo ra một tác dụng làm dịu cơ thể và làm giảm hormone gây căng thẳng -cortisol.

Các nhà nghiên cứu tin rằng âm nhạc giúp giảm huyết áp thường có rất ít thay đổi về âm lượng hoặc nhịp điệu, không có lời bài hát nào và có những phần được lặp lại theo những khoảng thời gian nhất định.

Uống 1 ly nước

Trong một số trường hợp, huyết áp cao có thể do mất nước. Khi cơ thể mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm và sức cản ngoại biên tăng lên.

Để tránh tình trạng này, mỗi khi bắt đầu cảm thấy các triệu chứng tăng huyết áp, hãy cố gắng uống một ly hoặc 2 nước tinh khiết. Điều này giúp cơ thể khôi phục một lượng máu đầy đủ trong cơ thể và giảm huyết áp.

Thư giãn trong tư thế Savasana

Savasana hoặc tư thế xác chếtcó thể giúp giảm nhịp tim và giảm đáng kể huyết áp. Chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể. Nghỉ ngơi trong tư thế này trong khoảng 10-15 phút và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Bên cạnh việc làm cho huyết áp trở lại bình thường, nó cũng giúp cân bằng hệ thống thần kinh hiệu quả.

Ngâm chân trong nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng có thể giúp bạn giữ cho đầu và cổ mát mẻ và ngăn máu dồn lên não. Việc làm này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần lấy một cái xô hoặc một cái chậu và đổ đầy nước nóng.

Sau đó ngồi xuống ghế và đặt chân xuống nước trong vòng 10 - 15 phút. Máu từ đầu sẽ di chuyển về phía bàn chân và huyết áp sẽ dần trở lại bình thường.

Một bài tập dễ dàng để kiểm soát huyết áp

Các bài tập tay cầm Isometrichoặc co bóp và giải phóng cơ tay khi bạn bóp bóng, có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của các mạch máu và giúp thư giãn.

Thực hiện bài tập trong khoảng 12-15 phút 3 lần một tuần. Sau một tháng, mức huyết áp của bạn sẽ giảm 10%.

- Video: Làm thế nào để biết bạn đang ăn thừa muối? Nguồn: Báo Phụ nữ.

Theo Hà Di/Báo Phụ nữ

Link bài gốc Lấy link

https://www.phunuonline.com.vn/8-cach-giup-ha-huyet-ap-nhanh-chong-trong-vong-10-phut-a132791.html

Theo Hà Di/Báo Phụ nữ

Mạng Y Tế
Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/8-cach-giup-ha-huyet-ap-nhanh-chong-trong-vong-10-phut/20231125091732275)

Tin cùng chuyên mục

Tin cùng nội dung

  • Thật không may, các món ăn đặc trưng và truyền thống của người Việt trong ngày Tết hình như lại chưa phù hợp với người thừa cân, béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường.
  • Cao huyết áp là một chứng bệnh về tim mạch của người cao tuổi, nhất là hiện nay chế độ ăn uống đầy đủ, số người béo phì xuất hiện nhiều. Bệnh này là một trong những nguyên nhân dẫn đến đột quỵ và để lại nhiều di chứng nặng nề.
  • Dược liệu dâu tằm bao gồm nhiều bộ phận của cây dâu: lá (tang diệp), cành (tang chi), quả (tang thầm), vỏ rễ (tang bạch bì) và tầm gửi cây dâu (tang ký sinh).
  • Trong các phương pháp điều trị bệnh cao HA, bên cạnh việc dùng Thuốc có những phương pháp mang tính cổ truyền có thể giúp mọi người phòng ngừa và điều trị tốt bệnh này.
  • Hoa hòe là hòe mễ, mễ là hạt gạo, ý nói vị Thuốc từ hoa hòe, có kích thước chỉ bằng hạt gạo, nghĩa là còn ở dạng nụ hoa, mới được dùng làm Thuốc.
  • Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy căng thẳng. Cách đối mặt với căng thẳng sẽ quyết định ảnh hưởng của nó đối với chúng ta như thế nào. Khi có thể, hãy thực hiện các bước để ngăn chặn căng thẳng và khi không có thể, hãy cố gắng kiềm chế nó.
  • Ngay cả những người có sức khỏe tinh thần tốt đôi khi cũng có vấn đề về tình cảm hoặc bị các bệnh tâm thần. Bệnh tâm thần thường có một nguyên nhân vật lý, chẳng hạn như một sự mất cân bằng hóa chất trong não. Căng thẳng và các vấn đề với công việc, gia đình, trường học đôi khi có thể gây ra bệnh tâm thần hoặc làm cho nó tồi tệ hơn. Tuy nhiên, những người có sức khỏe tinh thần tốt học được cách để đối phó với sự căng thẳng và các vấn đề nảy sinh. Họ biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ
  • Tâm linh giúp bạn luôn tìm thấy ý nghĩa, niềm hy vọng, sự an ủi và bình yên nội tâm trong cuộc sống. Nhiều người tin vào tâm linh qua tôn giáo. Một số tin vào nó thông qua âm nhạc, nghệ thuật, kết nối với thiên nhiên. Những người khác tin vào tâm linh của bản thân qua các giá trị và nguyên tắc của họ.
  • Bài viết này giới thiệu một số lời khuyên giúp bạn khỏe mạnh và thoải mái khi đi du lịch nước ngoài.
  • Phụ nữ khi đang mang thai có rất nhiều việc cần phải lo nghĩ, tuy nhiên cũng nên cần phải lưu tâm đến sức khỏe răng miệng.
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY