Thèm ăn là nguyên nhân chính gây tăng cân. Dưới đây là 5 mẹo nhỏ nhưng có tác dụng lớn giúp bạn khống chế sự thèm ăn và giảm cân nhanh theo mong muốn.
1. Tập luyện vừa phải và vui vẻ
Bạn đã bao giờ thấy đói hơn sau khi
tập luyện, và sau đó "ăn lại" nhiều calo hơn số calo mà bạn vừa đốt cháy nhờ bài tập thể dục? Đó là
một hiện tượng phổ biến.
Hãy lựa chọn cách sống năng động,
tập mà như chơi, nghĩa là tìm thấy niềm vui và sự thoải mái trong những bài tập thể dục để tăng
hiệu quả trong việc giảm cân.
Trong một nghiên cứu gần đây của
Trường Đại học Cornell, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu hai nhóm tình nguyện viên tham gia phải đi bộ
hai cây số trước bữa ăn trưa. Những người hăng hái tập luyện trong khi đi bộ ăn nhiều hơn 35% sô cô
la bánh tráng miệng so với nhóm người đi bộ chỉ là để thư giãn và dạo chơi ngắm cảnh.
Nghiên cứu khác cũng cho thấy một
buổi tập thể dục cường độ cao tăng nguy cơ ăn nhiều hơn.
Hãy tập luyện mà giống như đi chơi.
Bạn có thể khiêu vũ, đi bộ đường dài, trượt patanh hay bơi lội. Nhiều người cho rằng, tham gia vào
các hoạt động giải trí dù đốt cháy calo ít hơn so những bài tập nặng nhưng lại giúp họ giảm cân
nhiều hơn vì giải tỏa căng thẳng còn làm giảm sự
thèm ăn.
2. Ngủ đủ
giấc
Ngủ ít không chỉ làm tăng cảm giác
đói, mà còn gia tăng cảm giác thèm đồ ăn vặt.
Một nghiên cứu từ Đại học Texas
Southwestern cho rằng, ngủ quá ít kích thích hành vi ăn uống quá mức và tăng cân. Ngủ đủ giấc giúp
giảm khả năng hấp thụ tinh bột và chất béo, dẫn đến giảm cân.
Một nghiên cức khác từ ĐH Chicago
phát hiện ra rằng, ngủ 4,5 giờ mỗi ngày thay vì 8,5 giờ có thể khiến bạn nhanh đói hơn, đặc biệt là
vào đầu giờ chiều.
Ngoài gây ra sự
thèm ăn, thiếu ngủ
đã được gắn liền với một số vấn đề sức khỏe, bao gồm cả suy yếu khả năng miễn dịch, nguy cơ bị bệnh
tiểu đường loại 2, trầm cảm, và bệnh tim. Vì những lý do, giấc ngủ thậm chí còn quan trọng hơn tập
thể dục để giảm cân.
3. Uống nhiều nước
hơn
Uống nhiều nước có thể giúp kiểm
soát sự
thèm ăn.
Một nghiên cứu cho thấy những người
uống khoảng bảy cốc nước mỗi ngày ăn ít hơn gần 200 calo mỗi ngày so với những người uống ít hơn
một ly nước.
Một nghiên cứu khác phát hiện ra
rằng, khi uống hai ly nước ngay trước bữa ăn, chúng ta sẽ ăn ít hơn 75-90 calo. Các nhà nghiên cứu
cũng chỉ ra rằng, trong hai nhóm người theo chế độ ăn uống ít calo trong 12 tuần, những người uống
hai ly nước trước bữa ăn sẽ giảm 6kg, trong khi những người không uống nước trước bữa ăn chỉ giảm
khoảng 4kg.
Các nhà khoa học Đức cho biết,
khoảng 500gr nước dẫn có thể làm tăng 30% quá trình trao đổi chất trong vòng 10 phút.
Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi
ngày. Có thể pha nước với chanh, lá bạc hà tươi, gừng tươi, hoặc một chút trái cây nghiền để cốc
nước trong suốt trở nên hấp dẫn hơn.
4. Ăn theo một lịch
trình
Cơ thể chúng ta luôn cần sự điều
hòa, nhịp nhàng. Ăn cùng một thời điểm mỗi ngày có thể là chìa khóa trong việc điều chỉnh sự thèm
ăn.
Chúng ta nên cố gắng ăn sáng trong
vòng một giờ sau khi thức dậy và khoảng cách các bữa ăn còn lại là khoảng 3-5 giờ đồng hồ. Ngoài
giờ ăn phù hợp, nên có những bữa ăn ổn định về các loại thực phẩm và tỷ lệ dinh dưỡng.
Một bữa ăn nên bao gồm: đạm, chất
béo thực vật (như quả bơ), và một phần nhỏ tinh bột. Khi bữa ăn không theo một lịch trình, nghĩa là
bạn có thể ăn uống mọi lúc, mọi nơi, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy đói mọi lúc và nhầm lẫn giữa đói với
sự nhàm chán hay những cảm xúc khác.
5. Tìm cách đối phó với căng thẳng
Căng thẳng là một trong những
nguyên nhân kích thích ăn uống, khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, sau cùng, sẽ làm tăng
cân.
Thay vì nhiếc móc bản thân vì không
có đủ sức mạnh ý chí, bạn nên thừa nhận rằng hoóc-môn căng thẳng của bạn đang tăng, nguyên nhân
chính khiến bạn dễ dàng tìm đến khoai tây chiên hay sô cô la.
Hãy biết cách yêu bản thân, thay
đổi chế độ ăn theo cách tích cực, thiền, tâm sự với bạn bè, dành nhiều thời gian hóng gió, đọc
sách, vẽ, hoặc bất cứ điều gì có thể mang đến cho bạn một kỳ nghỉ mini khiến tâm trạng thoải mái
hơn. Nên nhớ, không phải "ăn kiêng", chiến lược là cách tích cực hơn để
kiểm soát cân nặng thành
công và chăm sóc sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Mangyte.vn
Theo An Nhiên - Dân Trí/ ABC