Ngôi sao truyền hình Pháp Camille Volaire - tác giả của cuốn sách bán chạy hàng đầu Selt Lifting, đã phát triển một bộ gồm 10 bài tập giúp làm thon đẹp cánh tay và một bộ ngực săn chắc dành cho chị em phụ nữ. Bài tập này sau đó đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới.
Để có được kết quả tích cực, bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để thực hiện các bài tập. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện các bài tập thể chất này bất kỳ khi nào và bất kỳ ở đâu mà bạn muốn.
10. ‘Catcher of star’- Bài tập ‘người bắt ngôi sao’
Đây là một bài tập khởi động giúp điều chỉnh tư thế và tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn.
Thực hiện:
Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng, cúi đầu về phía sau.
Luân phiên duỗi hai cánh tay của bạn, mỗi làn sẽ với một cánh tay lên như kiểu bắt lấy một ngôi sao trên bầu trời.
| Đây là một bài tập khởi động giúp điều chỉnh tư thế và tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn. |
9. ‘ Elephant’ Bài tập con voi
Bài tập này giúp làm săn chắc cơ lưng và cổ cũng như thư giãn cơ ngực.
Thực hiện:
Đứng dang trộn hai chân bằng vai, uốn cong thân về phía trước sao cho lưng của bạn song song với sàn nhà.
Thả lỏng cánh tay, sau đó bắt đầu vung lần lượt sang hai bên sao cho hai tay của bạn hơi hướng về phía sau. Đầu của bạn cũng nên chuyển động sang hai bên kết hợp với cánh tay.
| Bài tập này giúp làm săn chắc cơ lưng và cổ cũng như thư giãn cơ ngực. |
8. ‘Cobra’ - Bài tập rắn hổ mang
Bài tập này giúp cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Một người chưa được hướng dẫn ban đầu có thể khó thực hiện bài tập này nhưng dần dần mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn sau khi bạn thực hiện một thời gian.
| Bài tập này giúp cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn. |
Thực hiện:
Đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn và đưa hai tay ra sau đầu.
Nâng thân trên và đầu của bạn khỏi sàn nhà.
Cố gắng giữ khuỷu tay của bạn sang hai bên khi nâng đầu. Chân nên được giữ nguyên với tư thế thẳng.
7. Bài tập bóng tennis
Bài tập này được coi là một trong những yếu tố quan trọng nhất của bộ bài tập giúp cánh tay thon gọn và giúp tăng cường cơ ngực.
| Đây là phần rất quan trọng của toàn bộ bài tập giúp cánh tay thon gọn và ngực săn chắc. |
Thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.
Lấy một quả bóng tennis và đặt nó vào giữa hai lòng bàn tay ở ngang ngực của bạn.
Đẩy hai cánh tay về phía nhau, siết chặt quả bóng tennis và sau đó thư giãn, giữ khuỷu tay của bạn thẳng ra hai bên.
6. Bài tập với sách
Bài tập này có tác dụng làm săn chắc ngực và tăng cường cơ bắp.
Thực hiện:
Đứng thẳng và vươn tay ra phía trước, giữ lòng bàn tay hướng lên.
Đặt một cuốn sách dày trên mỗi lòng bàn tay. Bạn cũng có thể sử dụng quả tạ hay bất kỳ vật nào có độ nặng tương đương.
Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên, sau đó đưa chúng lại với nhau trước mặt bạn.
| Bài tập này có tác dụng làm săn chắc ngực và tăng cường cơ bắp. |
5. Bài tập cây kéo
Bài tập này giúp kéo căng cơ ngực và điều chỉnh tư thế.
Thực hiện:
Đứng thẳng, thư giãn vai.
Duỗi hai tay sang hai bên, giữ lòng bàn tay xuống.
Đưa hai tay ra phía trước với tay phải chồng chéo lên tay trái. Sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi tay.
| Bài tập này giúp kéo căng cơ ngực và điều chỉnh tư thế. |
4. ‘Albatross’ bài tập chim Hải âu
Bài tập này là để tăng cường cơ ngực lớn và nhỏ của bạn.
Thực hiện:
Giữ cơ thể thẳng với hai chân rộng ngang hông.
Duỗi hai tay song song với sàn nhà, giữ lòng bàn tay hướng lên.
Di chuyển bàn tay của bạn về phía sau càng nhiều càng tốt và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
| Bài tập này là để tăng cường cơ ngực lớn và nhỏ của bạn. |
3. Bài tập với gối
Giống như bài tập trước, bài tập này cũng giúp rèn luyện cơ ngực lớn và nhỏ của bạn.
Thực hiện:
Đứng thẳng, giữ hai chân sát nhau.
Lấy một cái gối, đẩy hai cánh tay về phía nhau, siết chặt gối và sau đó thư giãn.
| Đây cũng là bài tập giúp rèn luyện cơ ngực lớn và nhỏ. |
2. Bài tập cái nôi
Bài tập này giúp tăng cường cơ ngực.
Thực hiện:
Đứng thẳng, giữ hai cánh tay bắt chéo trước ngực với lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay.
Cố gắng nâng cánh tay của bạn ở vị trí này, long bàn tay ấn vào khuỷu tay.
| Bài tập này giúp tăng cường cơ ngực. |
1. Bài tập dưới cằm
Bài tập này giúp tăng cường cơ ngực và cơ lưng.
Thực hiện:
Vòng cánh tay trước mặt bạn, giữ khuỷu tay ngang tầm vai.
Đặt một lòng bàn tay lên bàn tay kia, tạo ra một giá đỡ dưới cằm.
Bạn dùng cằm ấn lòng bàn tay xuống, đồng thời bạn dùng sức lòng bàn tay đẩy ngược lên cằm mạnh nhất có thể.
| Bài tập này giúp tăng cường cơ ngực và cơ lưng. |
Bạn nên lặp lại mỗi bài tập 20 lần một ngày trong vòng 10 ngày đầu tiên, sau đó bạn có thể giảm số lần lặp lại xuống còn 10 lần mỗi ngày. Sau khi đạt được kết quả mong muốn (theo Camille Volaire, bạn sẽ thấy kết quả tích cực đầu tiên sau 20 ngày), bạn có thể thực hiện 10 lần lặp lại các bài tập này 3 ngày một tuần.
Còn chần chừ gì nữa mà không dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để có được cánh tay thon đẹp cùng vòng ngực săn chắc.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: