Ảnh minh họa |
Bài tập số 1
Đưa cánh tay phải lên cao, sau đó co về xương bả vai bên trái, hướng ở phía sau người, lấy cánh tay trái ấn khớp cánh tay phải đồng thời chạm vào bả vai cánh tay trái.
Sau đó giơ cao, thay đổi luân phiên hai bên phải và bên trái và thực hiện khoảng 20 lần.
Có thể ban đầu thực hiện bạn sẽ thấy tay đau, điều này chứng tỏ bạn đã làm đúng động tác.
Bài tập số 2
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Quay tròn hai tay ra ngoài và vào trong, mỗi động tác thực hiện khoảng 20 lần.
Lưu ý, khi quay tròn tay chỉ dùng lực của cánh tay và không cần dùng lực quá nhiều.
Bài tập số 3
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, cánh tay mở ra về hai bên, dùng lực vừa phải từ từ vẽ vòng tròn về phía trước. Sau đó, cánh tay trở lại trạng thái mở rộng về hai bên và từ từ vẽ vòng tròn về phía sau.
Hai động tác này tập trung để làm rắn chắc cơ thịt ở phía ngoài, phía trong của cánh tay và phần ngực.
Bài tập số 4
Đứng thẳng, tay cầm tạ hoặc chai nước rồi duỗi thẳng về trước, hạ xuống, rồi đưa lên trên, sau đó đưa ra sau. Áp sát vào tai để thực hiện động tác này và lặp lại khoảng 15 lần mỗi khi thực hiện.
Nếu có cảm giác tê nhức ở tay, chứng tỏ bạn đã làm đúng động tác.
Nên kết hợp các bài tập trên với một chế độ ăn hợp lý để giảm bớt năng lượng dư thừa, hạn chế tích mỡ dưới da, giúp bạn có được đôi tay thon thả và săn chắc nhanh chóng hơn.
Hằng Ni
Chủ đề liên quan: