Chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày để luyện tập chuỗi bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân. Bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi tuyệt vời của vóc dáng ít lâu sau khi tập.
Bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân dưới đây bao gồm chuỗi 14 bài. Mỗi bài thực hiện trong 30s hoặc 1 phút với cường độ cao. Chỉ ngốn của bạn 20 phút mỗi ngày thôi nhưng hiệu quả mang lại cực tuyệt vời.
Bỏ ra 20 phút thực hiện bài tập HIIT
giảm mỡ toàn thân thật không phí phải không nào? Tập buổi sáng hoặc tối tùy theo thời gian rãnh của bạn. Thực hiện chuỗi 14 bài tập chỉ ngốn khoảng 10 phút. Lặp lại lần nữa để hoàn thành 20 phút tập luyện.
Giờ thì cùng KhoeDep.vn tập ngay chuỗi bài tập giảm mỡ tuyệt vời này nào!
01:00 - Jumping Jacks
00:30 - Side Lunges
00:30 - Squats
Động tác này khá đơn giản và cực quen thuộc rồi phải không nào. Chúng ta hãy Squat trong vòng 30s nhé!
01:00 - Đi bộ thể thao tại chỗ
Thực hiện như tư thế bạn đang đi bộ. Tuy nhiên động tác phải mạnh, đánh tay cao. Nâng cao đùi đông thời nhón gót. Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút rồi chuyển sang bài tập tiếp theo.
00:30 - Burpees
00:30 - Lunges
Bạn có thể bước về phía trước hoặc bước về sau tùy ý.
01:00 - Nhảy dây
Nhảy dây cũng là một cách đốt cháy mỡ thừa tuyệt vời cho bạn. Hãy nhảy dây trong vòng 1 phút nhé!
0:30 - Leo núi
Hai tay chống thẳng xuống mặt sàn tạo góc 90 độ. Hai chân duỗi thẳng ra sau. -
-
00:30 - Nhảy chéo chân
Chắc hẳn bạn đã từng nhìn thấy các vận động viên trượt băng nhoài người qua lại mỗi khi trượt. Chúng ta sẽ tập tương tự vậy nhé!
Khụy người như tư thế chuẩn bị chạy. -
-
01:00 - Chạy gót chạm mông
Bài tập này đã quá quen thuộc với chúng ta ngay từ khi còn nhỏ rồi. Chạy tại chỗ và gót chạm mông trong 1 phút thôi nào.
00:30 - Lunge Kicks
Cũng tương tự như bài tập Lunge ở trên, nhưng khi đứng dậy bạn chú ý đá chân và đánh tay theo nhịp. Tay phải chạm mũi chân trái và ngược lại. Thực hiện trong vòng 30s.
00:30 - Squats
Tiếp tục Squat trong 30s nữa.
00:30 - Bài tập đi bộ tại chỗ
Sắp kết thúc chuỗi bài tập rồi. Bây giờ chúng ta hãy tập như như khi đi bộ nhé. Nhớ nâng cao đùi và đánh tay nhẹ nhàng.
00:30 - Side Lunges
Thực hiện lại bài tập Side Lunges trong 30s để kết thúc chuỗi bài tập nào!10 phút đã trôi qua khi bạn thực hiện hết 14 động tác trên. Lặp lại 1 vòng nữa để hoàn thành 20 phút tập luyện nhé!
Nhanh chóng thực hiện bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân chỉ ngốn của bạn khoảng 20 phút mỗi ngày thôi nào!
Nguồn: Internet.