Muốn cho cổ chân khỏe, hãy áp dụng 3 bài tập cổ chân ngay. Chỉ cần đọc kỹ cách thực hiện các động tác cho cổ chân khỏe là bạn không còn lo lắng chấn thương.
Bạn có biết
bài tập cổ chân sẽ giúp tăng khả năng chịu lực, giảm chấn thương trong khi tập hay không? Vậy làm sao để cổ chân khỏe hơn bây giờ? Hãy cùng chuyên trang
thể hình channel tìm hiểu ngay dưới đây nhé.Hầu hết chúng ta đều chỉ chú ý tới các nhóm cơ lớn khi đi tập như ngực, tay, mông, đùi... nhưng lại bỏ quên đi 1 khu vực rất quan trọng, đóng vai trò rất nhiều trong các hoạt động hàng ngày - mắt cá chân hay cổ chân cũng như cổ tay.Xem thêm: 20
bài tập cho cẳng tay to khỏe, săn chắc hơn
Hướng dẫn chi tiết 3 bài tập cổ chân khỏe, tăng sức chịu lực bạn cần phải nhớ
Với những
bài tập đơn giản cho cơ cổ chân này, bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn 1 đoạn dây co giãn tốt (như dây Thera-band) là có thể tập được rồi.
Bài số 1
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng 1 chân ra. -
-
-
Bài số 2
Ngược với bài số 1, lúc này bạn có thể cột chặt 2 đầu dây vào 1 trụ cứng chắc. -
-
Bài số 3
Giống với bài số 1, bạn sẽ bắt béo đoạn dây ôm quanh 2 bên mắt chá chân. Nếu đặt bên trái, sẽ xoay cổ chân sang phải và ngược lại.Lưu ý, mỗi động tác thực hiện 20 lần/chân; nghỉ 30 giây và lặp lại thêm 3 lần nữa.Trong trường hợp, bạn không có dây co giãn thì có thể áp dụng các
bài tập bắp chân tại phòng gym cũng có thể thay thế tốt nhé. Trong đó, có thể kể tới các bài như
Standing Dumbbell Calf Raise -
-
Video các
bài tập chân
Trên đây là danh sách các bài tập cổ chân khỏe được nhiều chuyên gia khuyến khích. Hãy bổ sung vào buổi tập chân của bạn nhé!Nguồn: Internet.