Mẫu thực đơn chuẩn sẽ giúp các mẹ bầu cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi, nhất là trong những tháng đầu thai kỳ.
Một thực đơn đầy đủ dưỡng chất rất quan trọng đối với mẹ bầu, nhất là trong những
tháng đầu thai kỳ. Mẫu thực đơn chuẩn sẽ giúp các mẹ bầu cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi.Mẹ khoẻ mạnh sẽ giúp cho bé cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết để sự phát triển trong cả quá trình thai kỳ. Các bạn nên cần biết rằng tất cả những gì khi bà bầu ăn uống thì em bé đều hấp thụ. Chính vì vậy, việc ăn uống đầy đủ khi mang thai là vô cùng cần thiết. Sau đầy là 3 mẫu thực đơn dành cho bà bàu
tháng đầu">3
tháng đầu.
Thực đơn 1
- Bữa sáng (7h) Bánh mỳ kẹp trứng SữaBánh mỳ 1 ổ Giò lụa 1 miếng (33gram) Trứng gà 1 quả Dưa chuột 1 quả (180gram) 1 Ly sữa cho bà bầu.
- Bữa phụ (9h30) Ngô/bắp luộc Bưởi: 1 trái bắp/ ngô luộc 3 múi bưởi vừa (180g).
- Bữa trưa (12h) Cơm Tôm rang Thịt gà kho gừng Canh mướp nấuCơm: 2 chén (220gm) Tôm rang: 10 con tôm đồng to (40g) Thịt gà kho gừng: 100g (3 miếng bằng bao diêm) Canh mướp: 1 lưng bát cơm (150g rau)
- Bữa phụ (15h) Bánh bao sữa. Bánh bao: 42g (1 cái bánh bao) 1 ly sữa: 230ml.
- Bữa tối (18h) Cơm Thịt chân giò luộc đậu phụ chiên giòn Canh rau ngót thị bằm Chuối tiêuCơm: 2 chém cơm Thịt chân giò heo/lợn: 90g (10 miếng(5.5x3.5)) đậu phụ: 65g canh rau ngót thịt bằm: 70g rau ngót 17g thịt bằm Chuối tiêu.
- Bữa phụ (20h) Xúc xích Táo tây. Xúc xích: 1 chiếc (25g) táo tây: 1/2 trái (50g)
Xem thêm: 7 lợi ích của rong biển cho mẹ bầuThực đơn 2
- Bữa sáng (7h) Bánh giầy nhân đậu to Saboche viên Thu*c vitamin tổng hợpBánh giầy nhân đậu to: 1 cái 153g Saboche: 1 trái
- Bữa phụ (9h30) Chuối sữa. Chuối tiêu: 1 trái 130g 1 ly sữa cho bà bầu.
- Bữa trưa (12h) Cơm chả mực lòng gà xào mướp canh rau cải nấy cá rô đồng Chôm chôm.Cơm gạo tẻ: 2 chém kom vừa mực: 170g Lòng gà: cả bộ:72g Cá rô đồng: 40g Mướp: 80g chôm chôm: 4 trái.
- Bữa phụ(15h) Khoai lang sinh tố cà rốt. Khoai lang: 1 củ cà rốt: 200g
- Bữa tối (18h) Cơm thịt bò xào cần tỏi Trứng gà luộc thịt lợn chiên xù rau muống xào tỏi Nước canh.Trứng gà ta: 95g Thịt lợn: 37g Rau muống: 110g Bánh mỳ: 110g
- Bữa phụ(20h) Bánh mỳ pate chả Sữa. Pate: 18g chả lợn:12g 1 ly sữa.
Thực đơn 3
- Bữa sáng (7h) Xôi chả dưa chuột chua ngọt sữa. Xôi gạo nếp: 80g Chả quế: 30g Dưa chuột: 1/2 trái (90g).
- Bữa phụ (9h30) Cháo nho ngọt. Cháo: 1 bát to tim lợn: 40g Cật lơn: 40g nho ngọt: 7 quả.
- Bữa trưa (12h) Cơm cá diêu hồng chiên xốt cà Nấm hương tươi xào ngồng cải Canh sườn nâu.Cơm: 2 chén cơm Nấm hương tươi: 32g Ngồng cải: 80g cà chua: 1 trái
- Bữa phụ (15h) 5 trái vải
- Bữa tối (18h) Cơm tôm chiên giòn Nhộng rang lá chanh Canh ngao nấu dọc mùng. Chuối.Cơm: 2 chém tôm biển: 3 con to Nhộng: 50g. Ngao 50g thịt ngao. Dọc mùng: 500g Cà chua: 1 trái chuối tiêu: 1 quả: 60g
- Bữa phụ (20h): Nộm thịt bò khô su hào cà rốt sữa. Thịt bò khô: 7g Su hào cà rốt bào sợi: 60g 1 ly sữa: 230g.Hãy để con bạn khỏe mạnh và một sử khởi đầu tốt bằng 1 thực đơn đầy đủ dưỡng chất.
Nguồn: Internet.