Dưới đây là những tư thế yoga đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà, theo Prevention:
1. Tư thế Forearm Plank (Chống đẩy bằng cánh tay)
Bắt đầu với tư thế như bạn đang chuẩn bị chống đẩy, nhưng hai cánh tay chạm sàn nhà, lòng bàn tay úp. Hai chân chạm sàn bằng ức và các ngón chân. Vai, hông, và gót chân phải ở trên cùng một đường thẳng.
Giữ tư thế lâu nhất có thể, sau đó nghỉ và lặp lại tư thế 3-5 lần.
2. Tư thế Dolphin (Tư thế cá heo)
Đặt hai cánh tay trên tấm thảm, long bàn tay úp, rang rộng bằng vai. Gập các ngón chân để tiếp xúc với mặt sàn, nhấc hông lên sao cho hai chân và phần thân tạo thành chữ V ngược.
Hai chân bước những bước nhẹ tiến sát lại gần tới hai khuỷu tay rồi trở lại vị trí ban đầu, giữ vai ở nguyên vị trí. Thư giãn cổ và hướng một chút về phía trước.
3. Tư thế Plank + Side Plank (Tấm ván và tấm ván nghiêng)
Với tư thế plank:
Bắt đầu tư thế plank với hai chân đặt song song, gần nhau, ức chân và các ngón chân chạm đất. Hai cánh tay thẳng, chồng vuông góc với mặt sàn, long bàn tay úp xuống mặt sàn. Phần lưng, hông và gót chân tạo thành một đường chéo 45 độ so với mặt sàn.
Trọng lượng cơ thể được phân bố đều trên khớp ngón tay. Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Nó có tác dụng làm săn chắc cánh tay, thư giãn cơ ở cổ và giúp ngực nở nang.
Với tư thế side plank:
Bắt đầu từ tư thế Plank, bạn quay người sang phải, chân phải đặt sát trên chân trái, dùng tay trái nâng cơ thế lên cao. Hãy chắc chắn rằng tay trái của bạn thẳng với vai trái.
Các cạnh của chân trái và tay trái làm trụ đỡ cho toàn bộ cơ thể. Từ từ giơ tay phải lên cao vuông góc với cơ thể. Giữ tư thế lâu nhất bạn có thể.
Song Nữ
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: