Hầu hết các diễn viên nổi danh hiện nay đều chạy theo các xu hướng bài tập hiện đại nhất, nhưng nữ minh tinh số 1 thế giới Kate Hudson là 1 ngoại lệ. Ngôi sao phim ảnh ăn khách nhất thế giới này luôn trung thành với các bài tập pilates trong hơn 15 năm. Nếu bạn chưa biết môn thể dục này thì hãy xem ngay bài viết bài tập pilates là gì trước đi nhé. Đây chắc chắn là 1 trong những động tác tốt nhất giúp chị em nhanh chóng lấy lại vòng eo săn chắc như xưa và nữ diễn viên với vòng 2 thon gọn Kate Hudson là minh chứng rõ ràng nhất. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ tiết lộ 4 bài tập pilates giảm mỡ bụng yêu thích nhất và được Kate Hudson luyện tập mỗi ngày nhé.Hãy cố gắng lên ngay cho mình 1 lộ trình giáo án luyện tập nhé. Điều quan trọng mà Kate chia sẻ chính là không chỉ có Pilates mới đem lại hiệu quả nhanh. Tốt nhất, hãy kết hợp thêm 1 số động tác trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất của Khỏe Đẹp để có trong tay khoảng tầm 10-12 động tác nhé. Trong đó, Pilates sẽ nằm ở trung tâm.
Hướng dẫn cách tập: 3-5 lần/tuần, thực hiện từng bài theo thứ tự. Nếu có thể, hãy tập mỗi ngày nhé.
nước detox giảm mỡ bụng
Lưu ý, lúc đầu tiên, bạn cần thực hiện chậm để nắm vững động tác, tư thế và tránh các chấn thương nhé. Sau đó, tăng dần đều lên.
Dừng lại!!! Mua ngay dụng cụ kẹp đo mỡ để xác định xem mình bao nhiêu mỡ thừa nhé.
Động tác lăn người
Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng qua đầu, lòng bàn tay hướng về phía trần. Duỗi thẳng hai chân, hai gót chân ép chặt vào nhau, mũi chân xòe ra. Thở ra khi bạn nâng hai tay trên ngực.
Động tác duỗi hai chân
Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập lại, ngay trên hông, hai gót chân ép chặt vào nhau, mũi chân hướng ra ngoài. Hai cẳng chân gập lại 90 độ. Nâng hai vai lên và duỗi hai tay dọc hai bên chân, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hít vào.
Ngoài ra, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên tham khảo ngay bài tập AMRAP là gì và vì sao nó có khả năng đốt cháy mỡ toàn thân tuyệt vời gấp nhiều lần động tác thông thường.
Động tác rond de jambe
Nằm nghiêng người sang phải, hai chân duỗi thẳng ra, ép chặt vào nhau, đặt trên sàn, hai bàn chân hơi ở trước hông, hai gót chân ép chặt vào nhau. Đặt hai tay ra sau đầu, hay duỗi thẳng tay phải, tựa đầu lên tay. Nâng chân trái thẳng lên.
Đây cũng là 1 trong những bài tập giảm mỡ đùi yêu thích của Lee Hyori nhé!
Động tác hot potato
Nằm nghiêng người sang bên phải, duỗi thẳng hai chân ra, đặt trên sàn, hai bàn chân đặt hơi trước hông. Đặt hai tay sau đầu hay duỗi thẳng tay phải và tựa đầu lên. Nâng chân trái về phía trần, sau đó hạ xuống sàn, ngay trước chân phải.
Xem thêm: Jumping Jacks là gì và vì sao nó có thể giúp bạn có cơ bụng số 11 đẹp.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập này, bạn cần phải siết cứng cơ bụng lại nhé. Cách này vừa giúp các bó cơ hoạt động nhiều hơn, giúp tập đúng tư thế hơn, đốt mỡ nhanh hơn, giúp chân di chuyển đúng hướng. Tất cả sẽ giúp tăng hiệu quả lên nhiều.
Lưu ý, nếu bạn đã thật sự bước còn con đường giảm cân, không thể không lựa chọn cho mình 1 thực đơn giúp giảm cân nhanh nhé.
Giờ thì bạn đã có trong tay danh sách 4 bài tập pilates cho vòng eo thon đẹp như mơ rồi đó nhé!
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chống dịch dịch covid dự kiến khỏi bệnh mắc mới minh tinh nâng cấp pilates sở y tế thêm ca mắc Thêm ca mắc mới