5 cách chế ngự cơn nghiện đồ ngọt để giữ dáng, giảm cân
Bạn đã cố gắng không ít lần nói không với đồ ngọt, nhưng chẳng kéo dài được bao lâu.
Bạn thường ao ước khoác lên mình những chiếc váy gợi cảm mỗi buổi lễ hội, tuynhiên cơ thể bạn lại "ương bướng" không chịu "vâng lời".
Bạn đã cố gắng không ít lầnnói không với đồ ngọt, nhưng chẳng kéo dài được bao lâu. Dưới đây là 5 cách cực kỳhữu ích để bạn chế ngự "cơn nghiện" đồ ngọt củamình mà không phải vật lộn vì thèm thuồng.
1. Ưu tiên những thực phẩm ít ngọt
Để tránh những "cơn nghiện" đồ ngọt đến cồn cào, bạn phải tuyệt đối ưu tiên sửdụng những thực phẩm có lượng đường thấp. Những thực phẩm này giúp bạn duy trì ổn định lượng đường trong máu.
Ví dụ, bạn nên ưu tiên sử dụng các loại hoa quả (đặc biệt là chuối và dứa), lúamạch đen, bánh mì, đậu lăng, đậu trắng, sữa chua ít đường, sô cô la đen…
Ngược lại bạn nên tránh những thực phẩm có lượng đường cao như là bánh mì ngọt,cơm trắng hay các loại ngũ cốc như là bỏng ngô, khoai tây (đặc biệt là khoai tây chiênhay nghiền), sô cô la, bánh ngọt, mứt hay bánh mì phết bơ sữa...
2. Tận dụng khả năng làm no bụng nhờprotein
Thịt, cá, trứng hay các sản phẩm từ sữa là những thực phẩm giàu protein, có thểcung cấp năng lượng nhanh chóng. Dó đó bạn sẽ dễ dàng vượt qua "cơn đói" và cảm thấyno lâu hơn khi sử dụng những thực phẩm này.
Hãy chắc chắn ăn ít nhất 2 khẩu phần protein mỗi ngày. Bữa ăn lý tưởng nhất làbuổi sáng và buổi trưa để tránh những bữa ăn vặt, ăn nhẹ. Bởi vì bạn cần năng lượngnhiều hơn vào ban ngày, và ăn vặt lại là cách làm mất dáng của bạn nhanhnhất.
Một điều đặc biệt nữa là protein có khả năng kích thích các hoạt động trí nãonhư là tinh bột, vì vậy bạn sẽ không phải lo cơ thể sẽ thiếu chất hay mệt mỏi.
3. Hãy sử dụng các "sản phẩm thân thiện"
Cách chắc chắn nhất để không ăn "chặt bụng" các loại là loại bỏ chúng trong quátrình nấu. Tuy nhiên, cơ thể của bạn đặc biệt là não bộ cần một lượng đường nhấtđịnh để duy trì hoạt động và nếu làm mất lượng đường trong thức ăn chỉ làm cho nhucầu của bạn càng tăng lên.
"Sản phẩm thân thiện" chính là những thực phẩm chứa hàm lượng đường thấp và ítbéo. Tóm lại, giải pháp chính là chọn lựa thông minh và thay thế bằng các loại "đồngọt thân thiện" không béo.
Bởi vì chất béo mặc dù làm cho thực phẩm trở nên xốp vàngon hơn nhưng nó cũng sẽ làm tăng gấp 10 lần lượng calo bạn hấp thụ vào cơthể.
Bạn hãy lập một danh sách nhỏ những "người bạn đồng hành" thân thiện và phù hợpcho gia đình. Như là sô cô la đen không đường, mứt hoa quả, mật ông, bột trái cây, xi rôtrái cây hay trái cây khô,...
4. Lường trước những trường hợp rủi ro
Ngoài khả năng làm yên tâm, làm vui vẻ và thúc đẩy hiệu quả công việc, đường tạođiều kiện tiêu hóa tối đa các sản phẩm chứa serotonine (chất dẫn truyền thần kinh,giúp điều chỉnh tâm trạng, cảm giác thèm ăn, buồn ngủ hay chán nản,...), hormone chốngtrầm cảm.
Không có gì ngạc nhiên mỗi lần bị căng thẳng mệt mỏi trong công việc, mọingười thường đổ xô tới quầy bánh kẹo, và vào mùa đông, người ta lại thèm ăn và làmcác loại bánh ngọt,...
Để tránh gặp tình trạng này, bạn nên biết cách quản lý tốt hơn những cảm xúctiêu cực. Bạn có thể vượt qua tình trạng này bằng những bài tập đơn giản như là hítthở sâu hoặc uống một cốc nước nếu như căng thẳng đến thường trực và luyện tậpthường xuyên một môn thể thao, hay tham gia các buổi thư giãn kiểu như tập yoga nếu bạncảm thấy buồn và cáu kỉnh.
5. Đừng trở thành "con quỷ đồ ngọt"
Đừng bỏ qua bữa ăn hàng ngày để rồi sau đó bù vào bằng một thanh sô cô la hay vàicái bánh ngọt, nếu không cơ thể bạn sẽ dự trữ gấp đôi lượng đường. Trên thực tế, cơthể khi được cung cấp thức ăn, ngay lập tức, sẽ bù lại lượng đường bị thiếu.
Cũng đừng lạm dụng quá mức các loại nước ngọt, các loại kẹo cao su vẫn gọi là"không đường" để chống lại cơn thèm ăn của bạn. Bởi vì nó nuôi dưỡng nhu cầu đồ ngọtcủa bạn và dự trữ đường ngay khi lượng calo còn dư lại vào cuối ngày, dù là khôngđáng kể.
Tốt hơn là bạn nên cân bằng danh sách đồ ăn cho mình. Và hãy tránh nhữngthực phẩm bổ sung cho là "cắt" cơn nghiện đồngọt.
Cuối cùng, bạn nên biết chia thời gian khác nhau để tiêu thụ các loại đồ ngọt.Điều quan trọng trong trường hợp này là không cảm thấy tội lỗi. Bởi vì chính cảmgiác ấy có thể khiến bạn phải bắt đầu lại chế độ dinh dưỡng "khắc nghiệt" cho mình.
Và khi bạn lặp lại thì càng khó khăn hơn. Nhất là sẽ có những mối nguy hiểm đối vớivóc dáng cũng như sức khỏe của bạn...
Theo Minh Trang - Trí thức trẻ
Mạng Y Tế
Nguồn: Alo bác sĩ (http://alobacsi.com/5-cach-che-ngu-con-nghien-do-ngot-de-giu-dang-giam-can-n202920.html)