1. Không thức khuya
Thường xuyên thức khuya dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược, thậm chí gây ra những hậu quả nghiêm trọng như đột tử, ung thư. Thức khuya trong thời gian dài sẽ gây hại cho cơ thể là điều không thể nghi ngờ. Vậy đi ngủ mấy giờ được tính là thức khuya?
| Thường xuyên thức khuya dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược, thậm chí gây ra những hậu quả nghiêm trọng như đột tử, ung thư. |
Mỗi người có nhu cầu về thời gian ngủ khác nhau, nhưng nói chung người trung niên và cao tuổi nên đi ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ đủ 7 – 9 giờ mỗi đêm.
Ngâm chân có rất nhiều lợi ích: làm ấm và trừ lạnh, giảm các triệu chứng cảm lạnh, loại bỏ mệt mỏi, bảo vệ tim mạch, cải thiện chất lượng giấc ngủ,…
Tuy nhiên, ngâm chân nghe có vẻ đơn giản nhưng có một số diều cần lưu ý:
Chọn bồn ngâm chân: Nên chọn thùng gỗ ngâm chân để giữ ấm tốt hơn, nếu cho dược liệu vào ngâm chân thì không nên dùng thùng hợp kim nhôm để tránh phản ứng hóa học.
Lượng nước: Nước ngâm chân phải vượt quá mắt cá chân, tốt nhất là đến giữa và 1/3 dưới của bắp chân.
| Ngâm chân có rất nhiều lợi ích: làm ấm và trừ lạnh, giảm các triệu chứng cảm lạnh, loại bỏ mệt mỏi, bảo vệ tim mạch, cải thiện chất lượng giấc ngủ,… |
Nhiệt độ nước: Nhiệt độ thích hợp là khoảng 40 độ C, tức là cho tay vào nước sẽ thấy ấm.
Thời gian ngâm chân: Thông thường ngâm trong 15 đến 20 phút và mọi người có thể đổ mồ hôi một chút.
Những người này tốt hơn không nên ngâm chân: Người bệnh viêm động mạch, viêm tĩnh mạch, huyết khối động mạch, tĩnh mạch ngâm chân sẽ làm giãn mạch máu cục bộ, dễ gây nguy hiểm.
Bệnh nhân bị bệnh thần kinh ngoại biên do tiểu đường, những bệnh nhân này bình thường không thể cảm nhận được nhiệt độ bên ngoài và rất dễ bị bỏng. Những người bị loét, viêm nhiễm, bệnh ngoài da,… ở bàn chân dễ gây nhiễm trùng vết thương cũng không nên ngâm chân.
Theo thống kê, 9 đến 10 giờ sáng là thời điểm cao điểm khởi phát các bệnh về tim mạch, mà một trong những nguyên nhân có liên quan đến việc cơ thể thiếu nước. Vì khi ngủ, việc đổ mồ hôi, thở, đi tiểu… sẽ làm cơ thể mất nước, dẫn đến độ nhớt của máu tăng lên.
Uống một chút nước trước khi đi ngủ giúp ngăn ngừa sự gia tăng độ nhớt của máu vào ban đêm, giữ cho máu lưu thông thông suốt và ngăn ngừa cục máu đông. Đặc biệt là đối với người trung niên và người cao tuổi mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não mãn tính (như huyết áp cao, bệnh mạch vành) nên để một ly nước cạnh giường ngủ của mình.
Tuy nhiên, tốt nhất là bạn không nên uống quá 200ml nước để không làm tăng lượng nước tiểu đêm và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Chải tóc trước khi đi ngủ có tác dụng kích thích các đầu dây thần kinh và mao mạch của da đầu, kéo căng và thư giãn các dây thần kinh của đầu thông qua vỏ não, giúp ngủ ngon.
Chải ngược từ trán, răng sát da đầu rồi chải từ đỉnh đầu ra sau gáy. Lưu ý, khi chải tóc, để răng lược chạm hết vào chân tóc và da đầu, lực chải phải đều và nhẹ nhàng để không làm tổn thương da đầu.
| Chải tóc trước khi đi ngủ có tác dụng kích thích các đầu dây thần kinh và mao mạch của da đầu. |
Bạn cũng không nên chọn lược quá nhọn, quá dày hoặc quá thưa. Bởi vì quá sắc dễ làm xước da đầu, quá dày dễ kẹp tóc, quá mỏng sẽ không đạt được mục đích chải đầu.
Buổi tối khi đi ngủ, nhiều người thích đóng chặt cửa ra vào và cửa sổ. Tuy nhiên, việc đóng kín cửa ra vào và cửa sổ trong thời gian dài sẽ khiến không khí lưu thông kém.
Khi một người ở trạng thái ngủ, các cơ quan khác nhau trong cơ thể vẫn hoạt động liên tục và cần phải hít vào không khí trong lành và thở ra khí cacbonic.
Người lớn khi ngủ thở ra khoảng 30 lít khí cacbonic mỗi giờ, đồng thời luôn đóng kín cửa ra vào và cửa sổ, lượng khí cacbonic thở ra này sẽ tiếp tục tích tụ trong nhà, không có lợi cho sức khỏe.
Vì vậy, bạn nên mở cửa hoặc cửa sổ để thông gió trước khi đi ngủ, giữ ít nhất 20 phút, sau đó đóng lại khi ngủ.
Thực hiện 5 thói quen này mỗi đêm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và trường thọ.
Xem thêm: Lần đầu tiết lộ: chuyện gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu ung thư không được điều trị
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: