Sau khi sinh nở, vùng kín của chị em thường kém se khít hơn khiến chuyện chăn gối không còn như trước, thậm chí là nguội lạnh. Để giải quyết vấn đề này, không ít chị em sẵn sàng chi một khoản tiền lớn và chịu đau đớn để phẫu thuật se khít “cô bé”.
Tuy nhiên, ngoài cách đụng đến “dao kéo”, chị em có thể lựa chọn phương pháp tự nhiên để cải thiện tình trạng này. Mặc dù hơi mất thời gian nhưng tính an toàn cao, mang lại hiệu quả lâu dài và đặc biệt là đỡ một khoản tiền lớn.
Dưới đây là 6 động tác giúp se khít vùng kín.
Động tác 1:
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân gập lại sao cho hai bàn chân chạm vào nhau.
- Siết chặt các cơ vùng chậu trong 5 giây rồi thả lỏng dần.
- Thực hiện động tác này 10 lần. Bạn có thể nâng thời gian mỗi lần siết cơ lên 10 giây.
Động tác 2:
Thực hiện:
- Nằm thẳng lưng lên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng.
- Nhấc chân trái lên mà không cong đầu gối, chân tạo với sàn nhà một góc vuông.
- Hạ chân trái xuống từ từ rồi thực hiện tương tự với chân phải.
- Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân.
Động tác 3:
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, nâng hai chân lên để gập đầu gối lại, bàn chân vẫn chạm sàn.
- Hai tay đặt lên phần bụng dưới, siết cơ âm đạo lại trong 3 giây rồi từ từ thả lỏng.
- Thực hiện động tác này khoảng 25 lần.
Động tác 4:
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, chân mở rộng bằng vai. Gập đầu gối lại, đặt chân phẳng lên mặt sàn.
- Hít vào, nâng hông lên, thắt chặt các cơ như lúc nín tiểu.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây rồi thả lỏng trong 3 giây.
- Hạ hông xuống thấp để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác hơn 3 lần.
Động tác 5:
Thực hiện:
- Quỳ trên sàn nhà, mở rộng hai đầu gối bằng vai.
- Từ từ gập người, vươn dài tay về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Lặp lại động tác 5 lần.
Động tác 6:
Thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân gập lại sao cho hai bàn chân chạm vào nhau. Hai tay giữ hai chân.
- Siết chặt vùng kín như lúc bạn nín tiểu trong 10 giây rồi thả lỏng.
- Thực hiện khoảng 10-20 lần.
Đối với các bài tập se khít vùng kín trên, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập để tránh việc phải nhịn tiểu quá lâu, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh viêm đường tiết niệu.
Hà Phương
Theo Tạp chí Sống khỏe
Chủ đề liên quan: