Để giảm cân và sở hữu cơ bụng săn chắc, bạn chắc chắn đừng bỏ qua bài viết dưới đây. 6 mẹo cần ghi nhớ để hiệu quả này tuy nhỏ và có thể bạn đã biết sơ qua, nhưng nó thật sự hữu ích đấy.Giảm cân là cả một quy trình đòi hỏi bạn cần kết hợp nhiều yếu tố. Những người cần giảm cân ít thì không sao. Nhưng với những đối tượng cần xuống một lượng cân lớn thì đó là cả một vấn đề. Áp dụng ngay mẹo cần ghi nhớ để giảm cân và giảm mỡ hiệu quả hơn nào.
Để giảm béo điều đầu tiên chúng ta cần lưu tâm đó là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Lượng calo nạp vào 1 ngày nhiều hơn lượng thoát ra sẽ khiến cơ thể trở nên béo ú, mỡ thừa tích tụ. Tiêu thụ 20-25 calories mỗi ngày với mỗi kg cân nặng cơ thể. Cách tính lượng calo cần nạp vào bạn đừng lo lắng vì đã có công cụ hỗ trợ rồi nhé.
Bên cạnh đó chúng ta nên tăng cường tiêu thụ Protein cho cơ thể. Mỗi ngày nên bổ sung từ 1-2,5g với mỗi kg cân nặng của cơ thể.
Ngoài ra chế độ ăn uống cũng cần loại bỏ các chất béo có hại từ đồ chiên nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh,...và thay thế bằng lượng chất béo lành mạnh trong dầu oliu, dầu cá, dầu từ các loại hạt,...
Các bài tập chính là phương pháp tập luyện tốt nhất để giảm cân giảm mỡ nhanh chóng. Tập cardio bao gồm nhiều hình thức khác nhau như chạy bộ, đạp xe, tập HIIT,...
Ngoài ra còn một động tác Cardio khác bạn có thể thực hiện bất cứ đâu, hiệu quả giảm mỡ vô cùng tuyệt vời. Đó chính là bài tập Jumping Jacks. Động tác nhảy tại chỗ này có thể giúp bạn đốt cháy đến 300kcalo mỗi 20 phút tập luyện liên tục. Jumping Jacks cùng những biến thể của nó là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Khỏe Đẹp khuyên bạn hãy tham khảo ngay Cardio là gì và HIIT là gì để biết rõ nhất vì sao nó lại là thần dược đốt mỡ giảm cân nhé!
Vùng bụng là nơi mà nhiều mỡ thừa tích tụ nhất. Đối với những người ngồi làm việc văn phòng thì đây chính là nỗi ám ảnh của số đông. Tập luyện cơ bụng để giúp vòng bụng săn chắc quyến rũ hơn nào.
Tuy nhiên không nên tập chỉ mỗi vùng bụng, bạn nên chia đều các ngày tập và các bài tập tác động đến nhiều vùng khác nhau nhé. Chỉ nên tập luyện 2-3 buổi/tuần đối với bài tập cơ bụng.
Mỡ thừa không dễ dàng loại bỏ trong thời gian ngắn, nhất là những vùng mỡ tích tụ lâu năm trong cơ thể. Sử dụng các thực phẩm bổ sung kết hợp cùng với việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt mỡ nhanh hơn.
Ngoài ra, bạn không thể bỏ qua chuỗi các loại thực phẩm giảm cân nhanh hiệu quả - đây chính là nền tảng và thực phẩm bổ sung sẽ hỗ trợ giảm cân giảm mỡ hiệu quả hơn.
Tăng cường Protein cho cơ thể
Có tác dụng tăng cơ, xây dựng và phục hồi cơ, cung cấp nguồn năng lượng và kiểm soát nhiều tiến trình phát triển của cơ thể.
Thích hợp với những người tập luyện ở cường độ vừa và cao
Điều quan trọng nhất là bạn phải đảm bảo đủ giấc ngủ cho mình. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe khoắn hơn. Một trong những lí do không ngờ tới nhưng lại ảnh hưởng đến quá trình giảm cân đó chính là ngủ không đủ giấc.
Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến việc thèm ăn, điều này không tốt chút nào cho những ai muốn giảm cân. Mất ngủ có thể làm quá trình trao đổi chất lên đến 30-40%, trao đổi chất là một quá trình quan trọng thúc đẩy giảm cân. Tốt nhất bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày và không nên ngủ ít hơn 7 tiếng. Kết hợp tập luyện thể dục vào buổi sáng để cơ thể trở nên tỉnh táo hơn.
Động lực chính là một phần quan trọng không thể thiếu để có một quá trình giảm cân giảm béo thành công. Nhiều bạn cứ phải bỏ cuộc giữa chừng vì những lí do không đâu. Bạn có muốn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc như ý muốn? Tạo cho mình một động lực ngay nào. Hãy cùng xem ngay những câu chuyện giảm cân thành công nhé! Bạn sẽ cảm thấy năng lượng tràn trề đó!
Cách tốt nhất để tạo động lực cho bản thân chính là Theo dõi quá trình tập luyện. Bằng cách chụp lại ảnh cơ thể sau mỗi 2 tuần, bạn sẽ thấy được sự thay đổi và sẽ càng có động lực nhiều hơn.
Tập luyện cùng bạn bè cũng là một cách hay. Để duy trì cảm hứng tập luyện và khiến việc tập trở nên hứng thú, hãy rủ bạn bè cùng tập nhé.
Ngoài ra bạn cũng nên thay đổi chương trình tập luyện sau mỗi 2 tháng để cơ thể thích nghi tốt hơn. Hoặc tăng cường độ tập luyện khi đã quen.
giảm cân giảm mỡ cực đơn giản trên, hi vọng bạn duy trì được thói quen và giảm cân hiệu quả.
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chống dịch dịch covid dự kiến ghi nhớ giảm mỡ hiệu quả khỏi bệnh mắc mới nâng cấp sở y tế thêm ca mắc Thêm ca mắc mới