Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

6 thực phẩm giúp mái tóc của bạn luôn suôn mượt óng ả

Biotin đóng vai trò cực kỳ quan trọng sự phát triển của tóc lẫn sức khỏe. Cho nên chị em hãy ăn thêm 6 món này để đảm bảo làn da và mái tóc luôn óng mượt.
Còn được gọi là vitamin H, biotin là một trong những yếu tố tiên quyết giúp con người có mái tóc chắc khỏe. Ở những người khỏe mạnh, đường ruột sẽ tự sản sinh ra biotin và hỗ trợ cơ thể phát triển tốt hơn. Tuy nhiên khi càng có tuổi, do sự lão hóa nên biotin sẽ ngày càng tiết ra ít khiến tóc dễ gãy rụng và gây mệt mỏi.

Nhìn chung, nếu thiếu hụt biotin thì bạn sẽ khó duy trì sức khỏe tốt lẫn đầu tóc của mình. vậy nên một khi đường ruột không thể sản sinh thêm biotin, chị em nên bổ sung nó thông qua việc ăn 6 loại thực phẩm này. bổ sung càng sớm chừng nào thì khi về già, bạn sẽ bớt đi nỗi lo tóc yếu rụng và mắc bệnh trầm cảm.

Trứng

Trứng luôn là nguồn cung cấp protein lẫn các loại khoáng chất tốt cho sức khỏe. tuy bổ là thế nhưng ít ai biết rằng, lòng đỏ trứng là một 'kho' biotin tự nhiên giúp tóc bạn chắc khỏe hơn bao giờ hết. chỉ cần ăn 3 – 4 quả trứng mỗi tuần, cơ thể sẽ được nạp đủ biotin mà không cần phải sử dụng Thu*c bổ.

Ảnh minh họa.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, chỉ 100g lòng đỏ trứng đã chứa đến 45,9ug biotin. nhưng cần lưu ý rằng, trong trứng sống có chứa avidin – một loại protein làm ngăn chặn sự hấp thu biotin của cơ thể. vậy nên khi ăn trứng, bạn tuyệt đối phải ăn chín để vừa an toàn mà lại giúp đường ruột 'nạp' biotin tốt hơn.

Hạnh nhân

Hạnh nhân thực sự là một trong những loại thực phẩm 'vàng' dành cho tóc bởi nó chứa lượng lớn biotin cùng các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin e, protein, sắt, magiê… nếu ăn hạnh nhân thường xuyên, bạn không những sở hữu một làn da khỏe mạnh mà còn ngăn chặn nếp nhăn ở phụ nữ.

Cho nên khi tìm một món ăn vặt ít béo lại tốt cho sức khỏe thì hãy nghĩ đến hạnh nhân. chỉ cần ăn mỗi ngày 4 – 5 hạt, mái tóc lẫn cơ thể sẽ trở nên khỏe hơn, bóng mượt và ngừa rụng tóc.

Các sản phẩm từ sữa

Hầu như sữa hay các sản phẩm từ nó như sữa chua, phô mai… đều chứa một lượng biotin nhất định. theo viện y tế quốc gia hoa kỳ xác nhận, trong phô mai cheddar cung cấp 0,4ug biotin cho mỗi 28g, sữa tươi nguyên chất chứa 0,14ug biotin/236g sữa còn sữa chua là 0,2mcg biotin cho một cốc nhỏ.

Mỗi bữa sáng, chị em chỉ cần ăn một cốc sữa chua hoặc thêm phô mai vào bánh mì, salad là được. trong ngày hãy bổ sung thêm sữa tươi để vừa cung cấp năng lượng, dưỡng chất mà lại nạp thêm biotin cho cơ thể. càng duy trì đều đặn thì mái tóc sẽ càng chắc khỏe.

Các loại nấm

Gần như mọi loại nấm đều sở hữu nhiều protein, chất xơ, selen cùng hàm lượng biotin dồi dào. Một vài thí nghiệm đã chứng minh rằng, nấm sản sinh ra cực nhiều biotin để bảo vệ chúng khỏi ký sinh trùng. Trong 120g nấm sẽ có khoảng 2,59ug biotin.

Nấm cũng là thực phẩm cực tốt cho sức khỏe. chỉ cần một bát nấm trộn với các loại rau là đã đủ cung cấp năng lượng cho bữa trưa của bạn. cho nên hãy xem xét đưa nấm vào thực đơn cho gia đình càng sớm càng tốt.

Gan động vật

Hầu hết biotin đều được lưu trữ trong gan các loại động vật. Do vậy, ăn gan là một trong những cách đơn giản nhất để tăng cường biotin. Chỉ với 85 gram (3 ounce) gan bò đã chứa khoảng 30mcg biotin. Ngoài ra, gan cũng là nguồn cung cấp protein, sắt, đồng, vitamin A và vitamin B12 có lợi cho cơ thể.

Nhiều quốc gia bổ sung biotin bằng cách ăn gan gà, gan bò xào kèm với hành tây. Nếu bạn không thích mùi ngậy của gan thì patê gan cũng là sự lựa chọn không tồi, phết vào bánh mì và ăn rất thơm ngon.

Tuy nhiên, do là cơ quan chuyển hóa và giải trừ chất độc cho cơ thể nên gan cũng là nơi tập trung nhiều chất cặn bã, nhất là lá gan của những con vật không khỏe càng chứa nhiều độc tố và virus gây bệnh. Vì vậy, không nên ăn quá nhiều gan vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Khoai lang

Khoai lang đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là loại thực phẩm giàu biotin bậc nhất. một khẩu phần khoai lang nấu chín chứa khoảng 2,4mcg biotin và chỉ chứa 90 calo. ngoài ra, nó còn chứa beta carotene - một hợp chất giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da. thế nên lúc nào cảm thấy thèm ăn, chị em có thể lựa chọn khoai lang để vừa bổ sung biotin mà không sợ béo.

  • Theo Lan Anh/Tiêu dùng

    Link bài gốc Lấy link

    https://tieudung.vn/lam-dep/muon-mai-toc-suon-muot-ong-a-bo-sung-ngay-6-thuc-pham-nay-47114.html

    Theo Lan Anh/Tiêu dùng

  • Mạng Y Tế
    Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/6-thuc-pham-giup-mai-toc-cua-ban-luon-suon-muot-ong-a/20201119020116036)

    Tin cùng nội dung

    • Sau sinh luôn là khoảng thời gian vô cùng khó khăn đối với phụ nữ. Ngoài việc chăm sóc chu đáo cho gia đình, con cái, họ còn phải đối mặt với nguy cơ cao mắc chứng trầm cảm. Vậy làm thế nào để vượt qua giai đoạn này?
    • Các động tác xoa bóp đúng cách và phù hợp với tình trạng từng thai phụ sẽ giúp họ nhanh chóng giảm những cơn đau và sự mệt mỏi.
    • Dinh dưỡng là điều thiết yếu. Cần thay đổi chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng để tốt cho sức khỏe và tránh bị ngấy.
    • Nông sản hữu cơ phải được trồng trong điều kiện không sử dụng các chất hóa học và Thu*c trừ sâu. Nông dân phải sử dụng các phương pháp tự nhiên để khống chế các loại côn trùng và cỏ dại.
    • Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy căng thẳng. Cách đối mặt với căng thẳng sẽ quyết định ảnh hưởng của nó đối với chúng ta như thế nào. Khi có thể, hãy thực hiện các bước để ngăn chặn căng thẳng và khi không có thể, hãy cố gắng kiềm chế nó.
    • Ngay cả những người có sức khỏe tinh thần tốt đôi khi cũng có vấn đề về tình cảm hoặc bị các bệnh tâm thần. Bệnh tâm thần thường có một nguyên nhân vật lý, chẳng hạn như một sự mất cân bằng hóa chất trong não. Căng thẳng và các vấn đề với công việc, gia đình, trường học đôi khi có thể gây ra bệnh tâm thần hoặc làm cho nó tồi tệ hơn. Tuy nhiên, những người có sức khỏe tinh thần tốt học được cách để đối phó với sự căng thẳng và các vấn đề nảy sinh. Họ biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ
    • Tâm linh giúp bạn luôn tìm thấy ý nghĩa, niềm hy vọng, sự an ủi và bình yên nội tâm trong cuộc sống. Nhiều người tin vào tâm linh qua tôn giáo. Một số tin vào nó thông qua âm nhạc, nghệ thuật, kết nối với thiên nhiên. Những người khác tin vào tâm linh của bản thân qua các giá trị và nguyên tắc của họ.
    • Bài viết này giới thiệu một số lời khuyên giúp bạn khỏe mạnh và thoải mái khi đi du lịch nước ngoài.
    • Phụ nữ khi đang mang thai có rất nhiều việc cần phải lo nghĩ, tuy nhiên cũng nên cần phải lưu tâm đến sức khỏe răng miệng.
    Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY