Càng có tuổi, da mặt bắt đầu biểu hiện lão hóa. Dấu hiệu lão hóa dễ nhận thấy đầu tiên thường là nếp nhăn và da bị chùng nhão, chảy xệ. Khuôn mặt cũng vì thế mà to ra, béo lên và thậm chí là thay đổi hẳn, mất đi sự thon gọn ban đầu.
Độ đàn hồi của da và các đường nét trên khuôn mặt phụ thuộc vào mức độ săn chắc của các cơ ở vùng này. Các cơ ở mặt cũng cần được tậpluyện thường xuyên như những phần còn lại của cơ thể, cơ càng chắc càng săn thì độ chảy xệ càng giảm bớt đi.
Nếu đang băn khoăn tìm cách giữ cho cơ mặt săn chắc, bạn nên thử những bài tập thể dục cho da mặt hiệu quả sau đây mà theo các bác sĩ là giúp khuôn mặt luôn săn chắc và trẻ trung. Hãy kiên nhẫn một chút, bởi kết quả sẽ đến sau một khoảng thời gian tập luyện nhất định chứ không thể ngày một ngày hai.
Làm nóng các cơ trên khuôn mặt
Trước hết, bạn cần làm nóng cơ mặt. Đứng lên hoặc ngồi xuống, giữ thẳng lưng. Bây giờ hãy cố gắng phát âm thanh tiếng các nguyên âm khác nhau càng lâu càng tốt.
Các từ như "I," "O," "E" và "A" thường giúp các cơ trên mặt hoạt động tốt nhất. Tiếp tục thực hiện bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy toàn bộ khuôn mặt của mình ấm lên.
Bài tập số 1
Bài tập này có tác động hiệu quả đến cơ dưới cằm và các cơ bên mặt
- Ngồi xuống và ngửa đầu ra sau.
- Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng bạn cần chạm môi dưới lên trần nhà.
- Đưa môi dưới ra xa hết mức có thể và giữ trong 5-10 giây.
- Sau đó nghỉ một chút, và lặp lại 2-3 lần.
Bài tập số 2
Bài tập này có tác động hiệu quả nhất đến các cơ dưới cằm
- Khoanh tay trước ngực và từ từ nâng cằm lên hết mức trong khi đứng thẳng.
- Khi bạn đạt đến giới hạn của mình, hãy hít thở sâu và đếm đến 10 hoặc 15.
- Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập số 3
Bài tập này rất đơn giản nhưng lại rất hiệu quả. Nó giúp làm giảm nguy cơ mất độ đàn hồi ở hai bên má:
- Đảm bảo rằng bạn luôn giữ đầu thẳng trong suốt bài tập này.
- Kéo khóe môi của bạn xuống hết mức và trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại ít nhất 5 lần, cho đến khi bạn cảm thấy các cơ bị mỏi.
Bài tập số 4
Bài tập này giúp các cơ quanh miệng hoạt động hiệu quả:
- Ngồi thẳng và giữ một cây bút chì với đôi môi mím chặt.
- Bây giờ hãy cố gắng viết tên của bạn trong không khí mà không cần di chuyển đầu.
- Tiếp tục thực hiện bài tập này trong ít nhất 3 phút. Sau đó nghỉ một chút và lặp lại vài lần nữa.
Bài tập số 5
Bài tập này rất tốt cho nhóm cơ ở cổ. Nó cũng giúp làm săn chắc các cơ xung quanh khuôn mặt:
- Nghiêng đầu sang phải, cố gắng chạm vào vai bằng tai.
- Nhấn bàn tay phải vào phía bên phải của đầu, đồng thời dùng đầu và cổ chống lại lực đẩy của tay.
- Giữ trong 10 giây và lặp lại cho bên kia.
Bài tập số 6
Bài tập này giúp vận động các cơ trên má và mặt bên:
- Hít sâu, mím chặt môi và hít vào một ngụm không khí.
- Đặt hai tay lên má sao cho các ngón tay che tai.
- Bây giờ bắt đầu dùng tay chống vào má, tạo lực cản bằng các cơ trên má.
- Giữ trong 5-10 giây. Sau đó nghỉ một chút, và lặp lại 5-6 lần.
Bài tập số 7
Bài tập này có tác động đến nhiều cơ trên mặt cùng lúc:
- Há miệng và che răng bằng môi.
- Bây giờ hãy di chuyển hàm dưới của bạn về phía trước và dùng ngón tay đẩy vào cằm.
- Cố gắng chống ngón tay của bạn bằng các cơ mặt trong khi co lại và thư giãn chúng.
- Lặp lại 10 lần.
Bài tập số 8
Đây là bài tập cuối cùng và cũng là bài tập khó nhất, giúp tăng cường cơ hàm cũng như cơ dưới lưỡi.
- Đặt cả hai nắm tay ở dưới cằm và áp lưỡi vào đáy miệng, bên cạnh hàm răng dưới.
- Dùng nắm đấm đẩy cằm lên, đồng thời dùng lưỡi chống lại áp lực đó.
- Giữ trong 30 giây. Nghỉ một chút và lặp lại 10 lần
Chủ đề liên quan: