Không phải những người béo mới có bắp tay to mà ngay cả những người ốm cũng có thể sở hữu bắp tay quá khổ. Đặc biệt, phụ nữ sau 40 tuổi, bắp tay còn trở nên lỏng lẻo, kém săn chắc khiến chị em kém tự tin, không dám diện những bộ cánh hở bắp tay.
Nếu đang trăn trở về vấn đề này, chị em hãy dành thời gian thực hiện 8 bài tập dưới để để đánh tan mỡ bắp tay, giúp bắp tay săn chắc hơn.
Động tác 1
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng sang ngang sao cho song song với mặt đất.
Thực hiện:
- Từ từ xoay cánh tay theo hình vòng tròn nhỏ.
- Xoay cánh tay theo bất kỳ hướng nào bạn chọn. Thực hiện động tác này trong 30 giây.
Động tác 2
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân chụm lại, hai tay đưa sang ngang, duỗi thẳng.
Thực hiện:
- Nâng tay lên hạ tay xuống liên tục.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 3
Tư thế bắt đầu: Ngồi thẳng lưng, chống hai tay ra phía sau, hai chân gập, giữ lưng thẳng.
Thực hiện:
- Nâng thân người lên cao khỏi mặt thảm rồi hạ xuống.
- Tiếp tục nâng lên và hạ xuống trong 30 giây.
Động tác 4
- Chống đẩy liên tục trong 30 giây.
- Nghỉ ngơi 1 phút để lấy lại sức thực hiện các bài tập tiếp theo.
Động tác 5
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân chụm lại, hai cánh tay đưa cao ngang vai, hai khuỷu tay gập lại trước ngực.
Thực hiện:
- Hạ hai cánh tay xuống ép sát người rồi nâng cao.
- Thực hiện động tác trong 30 giây.
Động tác 6
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân chụm lại, hai tay giơ cao sao cho vuông góc với 2 bên vai.
Thực hiện:
- Ép sát khuỷu tay lại, hai bàn tay chạm vào nhau.
- Di chuyển cánh tay lên xuống trong 30 giây.
Động tác 7
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân chụm lại. Hai tay đưa ra phía trước ngực sao cho vuông góc với vai, lòng bàn tay úp xuống.
Thực hiện:
- Đưa hai cánh tay đan chéo vào nhau rồi đưa về tư thế ban đầu.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 8
Tư thế bắt đầu: Nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi thẳng phía trước mặt.
Thực hiện:
- Nâng tay, đầu, cổ, ngực và chân lên cao.
- Giữ trong khoảng 2 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác này trong 30 giây.
Hãy chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp tay mỗi ngày để nhanh chóng đạt được hiệu quả nhé. Chúc các bạn thành công!
Hà Phương
Theo tạp chí Sống khỏe
Chủ đề liên quan: