Chỉ 15 phút mỗi ngày tập những động tác sau, một thời gian ngắn bạn đã có thể có được vòng một căng tròn khác biệt.
Thiết bị hỗ trợ: 2 tạ trọng lượng 1kg và chiếc ghế nhỏ có tựa lưng.Động tác 1:Tư thế chuẩn bị: đứng dài người, hai tay mở rộng nắm vào thành ghế, hai chân tách rộng bằng vai (hình 1).Nhịp 1: mở căng lồng ngực, co hai khuỷu tay, hạ cằm chạm thành ghế - hít (hình 2).Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.Thực hiện 12 lần.Động tác 2:Tư thế chuẩn bị: chân phải bước lên một bước rộng, tay trái chống thẳng lên ghế, tay phải cầm tạ xuôi thân (hình 3).Nhịp 1: co tay phải, kéo khuỷu tay ra sau hết biên độ - hít (hình 4).Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.Nhịp 3: đánh thẳng tay phải ra phía trước - hít (hình 5).Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - thở.Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.Động tác 3:Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng lưng, hai tay cầm tạ co trước ngực (hình 6).Nhịp 1: nhẹ nhàng kéo hai tay ngang vai, mở căng lồng ngực - hít (hình 7).Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.Nhịp 3: hai tay cầm tạ, từ từ kéo cao quá đầu, khuỷu tay co - hít (hình 8).Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - thở.Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.Thực hiện: PHƯƠNG LAN
bài tập và làm mẫu hình:HLV THANH ĐIÊP (CLB Happy)