Bent-Arm Dumbbell Pullover là 1 trong những cách tập cơ chest cực tốt không dành cho người mới tập. Nếu bạn muốn thử sức, tại sao không xem ngay.
Lần trước chúng ta đã tham khảo
bài tập Straight-Arm Dumbbell Pullover, lần này sẽ là 1 biến thể khác với
bài tập Bent-Arm Dumbbell Pullover. Đây được xem là 1 trong những cách tập cơ ngực hoàn hảo tại phòng gym ở cấp độ nâng cao mà ít người tập. Nếu bạn muốn thử sức, tại sao không tiếp tục xem dưới đây đi nào.Như đã nói ở trên, đây là 1
bài tập nâng cao, đòi hỏi rất nhiều kỹ thuật cũng như hiểu rõ các động tác cơ bản trước đã nhé. Do đó, hiệu quả cũng sẽ rất tốt nếu bạn tập đúng kỹ thuật. Nếu bạn thật sự muốn tìm các
bài tập khác lạ để thay đổi không khí buổi tập, chẳng có lý do gì không bổ sung nó vào chương trình tập cả.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập ngực Bent-Arm Dumbbell Pullover đúng kỹ thuật thể hình
Hướng dẫn bài tập Bent-Arm Dumbbell Pullover
Đặt 1 tạ đơn ở trên ghế ngang. -
-
-
-
Lưu ý
Nếu là người mới tập, hãy nhờ 1 bạn tập chung đỡ tạ giúp nhé. Nếu không, hãy chọn mức tạ vừa thôi cho an toàn.
Biến thể
Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nắm chặt 1 thanh đòn hay tạ EZ.
Lưu ý, để giúp cơ bắp phát triển toàn diện nhất, bạn hãy dùng 1 ly sữa Prostar 100% Whey Protein sau khi tập xong để cơ bắp có đủ protein nuôi cơ nhé. Ngoài ra, trước khi tập, hãy dùng các loại thực phẩm bổ sung Pre Workout tốt nhất để tinh thần thêm tỉnh táo.
Xem thêm 10 bài tập ngực #1 tại gymNguồn: Internet.