Động tác 1
A: Nằm lên bàn, 2 tay cầm tạ vừa sức đưa thẳng lên.
B: Hạ tay sao cho cánh tay ngang vai, xuống thấp khuỷu tay, ngực đẩy lên. Tiếp tục động tác khoảng 10-15 lần và nhớ hít thở đều.
Động tác 2
A: 2 chân khép, tay mở rộng ngang vai chống thẳng tương tự động tác high plank. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Chống đẩy hạ thấp người, lực lúc này sẽ tác động vào phần tay sau và ngực. Thực hiện động tác từ 5-10 lần, lúc đầu chưa quen có thể khó khăn sau tăng dần.
Động tác 3
A: Động tác này tương tự động tác 1 nhưng bàn nằm để nghiêng đứng.
B: Hạ tay và nâng lên để cảm nhận rõ lực tác động vào ngực.
Động tác 4
A: Động tác này tương tự động tác 1 nhưng bàn nằm để nghiêng đứng.
B: Hạ tay và nâng lên để cảm nhận rõ lực tác động vào ngực.
Hiểu Đan
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: