Mạng y tế, vì sức khỏe cộng đồng

Cách kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể?

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể bạn sẽ không lo bị tăng cân mà còn giữ sức khỏe tốt.

Calories là gì?

Bạn có thể tự kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Calorie là một đơn vị năng lượng. khi áp dụng vào thức ăn, năng lượng được giải phóng, nạp vào cơ thể khi ăn một thứ gì đó được đo bằng calo(calories). calo chính là yếu tố quan trọng cho mọi hoạt động sống từ tế bào đến cơ thể (bao gồm các hoạt động cơ bắp, các vận động nội tạng, các chuyển hóa trong cơ thể, các hoạt động trí não, quá trình sinh nhiệt)

Phương pháp tính Calorie cho chúng ta biết năng lượng chứa trong thực phẩm mà ta định, đang và đã nạp vào cơ thể.

VD: 1g protein /4 Calorie, 1g Carbohydrate/4 Calories, 1g chất béo/9 Calories, 1g chất cồn/7 Calories.

Dùng dĩa nhỏ hơn để đánh lừa bản thân

Dùng dĩa nhỏ hơn giúp bạn ăn ít hơn, điều này giúp ngăn bạn ăn quá nhiều và kiểm soát được lượng calo nạp vào. bởi vì chúng ta thường có xu hướng ăn hết mọi thứ trên dĩa của mình.

Ăn có kiểm soát

Thường thì sau một thời gian, não bộ chúng ta sẽ cung cấp tín hiệu cho dạ dày rằng nó đã no. Nên bạn hãy thử ăn từ từ, buông muỗng nĩa mỗi lần nhai cho tới khi ăn xong. Trước khi tiếp tục bữa tiệc, hãy tự hỏi rằng mình đã no chưa và no đến mức độ nào? Tự đánh theo mức độ từ 1 đến 10 (mức 1 là rất đói và 10 là mức đói cao nhất). Tránh để quá đói vì đây là lúc bạn có khả năng ăn nhiều nhất, bạn sẽ không kiểm soát được. Thay vì vậy hãy ăn ít à ăn nhiều lần.

Bổ sung protein mỗi bữa ăn

Protein là chất không thể thiếu cho cơ thể nên một chế độ ăn kiêng giàu protein sẽ cực kì hữu ích đối với bạn. Hãy thay các loại ngũ cốc có đường và bánh sừng bò trong bữa sáng thành trứng rán. Hãy thử món salad cá ngừ hoặc salad gà cho bữa trưa và bữa tối với một ít cá hoặc thịt tươi với rau củ Địa Trung Hải. Các nguồn protein sạch như protein lắc (whey) hoặc sữa chua Hy Lạp là những món ăn nhẹ tuyệt vời giúp bạn vượt qua cơn đói suốt cả ngày.

Thường xuyên vận động

Trường hợp bạn bỏ lỡ việc chạy trên máy chạy bộ 10 phút mỗi ngày. Nếu bạn không thể tập luyện với cường độ cao thì bạn có thể đi bơi hoặc đạp xe đạp. Tận dụng các hoạt động ngoài trời như thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc tập tennis. Hãy tận dụng mọi hoạt động để giúp cơ thể sinh nhiệt dù không tập thể dục, ví dụ bạn có thể đi thang bộ thay cho thang máy, đi dạo bãi biển để tắm nắng, thậm chí cùng tham gia xây lâu đài cát với con bạn!

Uống đủ nước

Chúng ta hay lầm tưởng là chúng ta đang đói nhưng thật chất là không, những lúc vậy bạn hãy uống nhiều nước vừa cung cấp đủ nước cho cơ thể vừa đánh lừa cơn đói. Bạn có thể thêm một vài lát dưa chuột hoặc lá bạc hà giúp sảng khoái hơn!

Theo Hướng Dương/Tiêu dùng

Link bài gốc Lấy link

https://tieudung.vn/khoe-dep/ban-da-biet-cach-kiem-soat-luong-calo-nap-vao-co-the-46859.html

Theo Hướng Dương/Tiêu dùng

Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/cach-kiem-soat-luong-calo-nap-vao-co-the/20220514072932460)
  • Phòng chống tăng cân quá mức ở phụ nữ mang thai

    Người phụ nữ phải ý thức được vấn đề trong giai đoạn trước mang thai, phải ăn uống cân bằng và giữ một thể trọng bình thường.
  • Tăng cân nhiều trong thai kỳ: Lợi bất cập hại!

    Tăng cân quá mức trong thai kỳ có thể gây ra những hậu quả không mong muốn như đái tháo đường thai kỳ, ảnh hưởng đến con...
  • Tăng cân ở phụ nữ mãn kinh

    Bình thường, cân nặng của phụ nữ sẽ giảm dần theo tuổi trong khi tỷ lệ mỡ lại có xu hướng tăng lên.
  • Cách tăng đủ cân trong thai kỳ

    Nếu người mẹ không tăng đủ cân trong thai kỳ sẽ có nhiều nguy cơ sinh con nhẹ cân. Những trẻ này có nhiều nguy cơ bị những vấn đề về sức khỏe và nhiều khó khăn trong quá trình phát triển.
  • Ăn mà không tăng cân

    Tết đồng nghĩa với việc ăn uống thoải mái, không bận tâm về công việc... nên đôi khi sẽ làm bạn tăng cân một cách khó kiểm soát.
  • Ăn gì để tăng cân nhanh nhất

    Cơ thể bạn duy trì được sự sống và hoạt động bình thường là nhờ nguồn dinh dưỡng từ các loại thực phẩm.
  • Để không tăng cân ở tuổi mãn kinh

    Ở tuổi trung niên do nồng độ oestrogen giảm. Chất này có tác dụng làm tăng khối cơ bắp nên ở tuổi mãn kinh, khối lượng cơ giảm trong khi lượng mỡ tăng khiến cho rất nhiều phụ nữ ở tuổi mãn kinh tăng cân
  • Có thể tăng cân được bằng sữa tăng cân không?

    Uống sữa tăng cân là một trong các phương pháp phổ biến được nhiều người gầy áp dụng khi muốn cải thiện cân nặng nhưng không phải ai cũng thành công với cách tăng cân này.
  • Ăn tại bàn làm việc là lý do bạn tăng cân

    Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, nếu bạn cứ tiếp tục ngồi tại bàn làm việc ăn trưa thì trọng lượng cơ thể bạn sẽ tăng lên vù vù.
  • Có béo quá không?

    Cháu 15 tuổi, cao 1m45 mà nặng tới 40 kg. Đùi, mông và bắp chân cháu rất to, bạn bè thường trêu là béo lùn nhưng mẹ cháu lại an ủi là không béo.
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY