Thở không dễ như bạn từng nghĩ. Kể cả những người thuộc nhóm máu A nổi tiếng làcẩn thận, kỹ tính vẫn có thể thở sai cách mà không biết. Dưới đây là 4 lỗi khi thở bạn nên sửa dotrang MSN đưa ra.
Ảnh: mindbodycoach.org |
Ở trong lớp tập yoga, nhiều người có thói quen cố gắng hít vào thật sâu để tĩnhtâm theo lời người hướng dẫn. Đây thực chất là điều không nên làm.
Theo Patrick McKeown, tác giảcuốn The Oxygen Advantage, hơi thở sâu là hơi thở căng thẳng. "Chúng ta nghĩ rằng đưacàng nhiều không khí vào cơ thể càng tốt, thế nhưng khối lượng thở sẽ bị thay đổi, nồng độ CO2 tănglên quá nhiều có thể khiến oxy bị cạn kiệt", ông giải thích. Tốt nhất, bạn nên thở nhẹ nhàng, ổnđịnh và sử dụng cơ hoành.
Khi thở, hãy để ý xem ngực hay bụng chuyển động. Nếu là ngực, bạn đã thở saicách. Để chắc chắn hơn, bạn có thể kiểm tra bằng cách đứng dậy và đặt tay lên bụngnhư Michael Roizen, đồng tác giả cuốn You: StayingYoung gợi ý.
Bụng hóp lại khi hít vào là bằng chứng cho thấy bạnđang dùng ngực vì khi thở đúng và cơ hoành được sử dụng, bụng của bạn sẽ căng lên. "Nếu thở bằngngực, bạn không hề cử động phần ba phía dưới của phổi", Roizen cho biết. "Không khí chỉ đi đến phầntrên của phổi khiến phần dưới có nguy cơ bị nhiễm trùng".
Tập thở trong khi nằm là điều cần thiết nhằm điều chỉnh cách thở. Bạn nằm ngửa,đặt bàn tay hoặc một đồ vật nhẹ như vỏ chai rỗng lên bụng, hít thở sao cho bụng nâng chiếc vỏ chailên xuống. Nếu món đồ bị rơi, hãy nhặt lên và tiếp tục thực hiện. Dần dần, bạn hãy thực hành cả khingồi để xây dựng thói quen mới.
Thở bằng miệng gây khô miệng, viêm lợi. Trẻ em có thói quen này rất dễ phát triểnhàm răng khấp khểnh. Thở bằng miệng có thể dẫn đến tình trạng ngưng thở khi ngủ hoặc cơ thể mấtnước, gián đoạn giấc ngủ khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy.Ngoài ra, chúng ta sẽ không thểhấp thụ oxit nitric có tác dụng liên kết tế bào, hạ huyết áp, tăng cường chất lượng giấc ngủ và bảovệ sức khỏe.
Để ép bản thân thở bằng mũi, bạn hãy ngậm nhẹ một tờ giấy khi đi ngủ. Duy trì đềuđặn trong vài tháng, sau đó giảm dần số ngày ngậm giấy cho đến khi bạn thấy mình có thể chủ độngthở đúng cách.
Trung bình một người lớn hít vào 8-12 lần mỗi phút. Nếu bạn thở ít hơn consố này, não có thể bị thiếu oxy khiến bạn ngáp nhiều mà không rõ nguyên nhân.Trong trường hợp này, hãy ngáp thật lớn để cơ thể sẽ được thư giãn và tiếp nhận nhiều khôngkhí hơn.
Tóm lại, cách thở đúng là thở nhẹ nhàng từ tốn, sử dụng mũi cùng cơ hoànhthay cho miệng và ngực. Thêm vào đó, bạn nên nằm nghiêngkhi ngủ vì sẽ tốt hơn cho hệ hô hấp.