10 loại thực phẩm giúp ngủ ngon
ảnh minh họa
cá hồi, cá ngừcá hồi, cá ngừ là các loại thực phẩm giàu vitamin b6, giúp sản sinh melatonin – một loại hormone nội sinh trong cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ. nói một cách đơn giản, melatonin giúp đưa cơ thể vào cơ chế chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ một cách tự nhiên nhất, không khiến bạn buồn ngủ thụ động như tác dụng của Thu*c ngủ. một nghiên cứu của các nhà khoa học từ năm 1983 đã chứng minh, rằng chỉ cần thêm 1g tryptophan trong thực đơn tối cũng đủ tạo nên sự khác biệt đối với giấc ngủ. bạn nên ăn các món cá vào bữa tối, muộn nhất là 2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể kịp tiêu hóa và thẩm thấu các chất cần thiết.
ảnh minh họa
mật ongmật ong luôn được đánh giá là thực phẩm tốt cho sức khỏe. khoa học đã chứng minh mật ong có khả năng làm giảm quá trình sản xuất orexin trong não. đây là một loại chất truyền dẫn thần kinh, mang lại sự tỉnh táo. vì vậy, nếu muốn có một giấc ngủ ngon, hãy dùng 2 thìa cà phê mật ong với nước ấm hoặc một tách trà hoa cúc, bạn sẽ có một liều Thu*c an thần tự nhiên vô giá.
ảnh minh họa
rau xà láchđây là loại thực phẩm xanh giàu chất dinh dưỡng, thích hợp cho những người bị mất ngủ. rau xà lách có chứa một lượng lớn chất lactucarium – chất có tính chất giảm đau, ảnh hưởng tích cực đến não bộ, giúp giảm mệt mỏi, chữa các chứng bệnh đau đầu và dễ ngủ.rau xà lách kết hợp với cải xoăn và cải bó xôi sẽ mang đến cho bạn một lượng lớn tryptophan, tạo nên một “thần dược” mà không loại Thu*c ngủ nào có thể hiệu quả hơn.
ảnh minh họa
chuốitrong chuối chứa nhiều kali và vitamin b6 – loại vitamin rất cần thiết cho sự tổng hợp melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ. kali trong chuối có tác dụng như một chất giãn cơ, giúp cơ thể thư giãn, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.xay nhuyễn một quả chuối với một cốc sữa tươi hoặc sữa đậu nành và thưởng thức khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
ảnh minh họa
kiwitheo các nghiên cứu về khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, quả kiwi cũng được xem là một trong những thực phẩm tốt nhất cần ăn trước khi đi ngủ. tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của kiwi được cho là do hàm lượng serotonin – một chất hóa học trong não – giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. chỉ cần ăn 1, 2 quả kiwi cỡ vừa trước khi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngon hơn.
ảnh minh họa
hạnh nhânhạnh nhân là một trong những loại hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. các nhà nghiên cứu còn khẳng định rằng loại hạt này cũng có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. vì trong hạnh nhân có chứa melatonin – một loại hormone giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ – đưa bạn trở lại giấc ngủ tốt hơn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. trước khi ngủ, nhâm nhi một vài hạt hạnh nhân sẽ cải thiện được chứng rối loạn giấc ngủ một cách tốt hơn.
ảnh minh họa
nước ép anh đào chuanếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy sử dụng một ít quả anh đào, đặc biệt là anh đào chua. các nhà nghiên cứu tại đại học louisiana (hoa kỳ) đã chứng minh rằng, uống nước ép anh đào chua 2 lần/ngày trong 2 tuần có thể giúp tăng thời gian ngủ ở những người già bị mất ngủ kinh niên lên tới gần 90 phút. nghiên cứu này cũng cho thấy những người uống nước ép anh đào chua vào buổi sáng và buổi tối có thể ngủ nhiều hơn 1 giờ mỗi đêm so với việc uống Thu*c ngủ, và chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn.
ảnh minh họa
trà hoa cúctrà hoa cúc là một lọai thức uống tuyệt vời, được sử dụng như một phương Thu*c tự nhiên trong nhiều năm để giảm viêm, giải tỏa lo lắng và điều trị chứng mất ngủ. theo các nghiên cứu cho thấy, đặc tính của trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa gọi là apigenin tương tự như Thu*c ngủ, chất này kích hoạt chất dẫn truyền thần kinh gaba, giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ ngủ hơn. tuy nhiên, không có nhiều tác dụng phụ giống như Thu*c ngủ, trà hoa cúc là một “thần dược tự nhiên” có thể được sử dụng lâu dài.
ảnh minh họa
trứng luộcthành phần trong quả trứng chứa một lượng lớn tryptophan. bạn có thể ăn một quả trứng như bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và tỉnh dậy với cơ thể khỏe khoắn hơn. nếu sợ đầy bụng, bạn có thể ăn trứng trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ.
ảnh minh họa
đậu xanhtương tự như các loại hạt thì “họ nhà đậu” có tác dụng thần kỳ cũng không kém, đặc biệt là đậu xanh. người ta tìm thấy trong đậu xanh có chứa một lượng lớn vitamin b6 giúp sản sinh ra nội tiết tố hormone melatonin. để dùng đậu xanh chữa mất ngủ, lấy 50 gram đậu nấu kèm với 10 gram đường phèn và 200ml nước. thường xuyên ăn đậu xanh không chỉ giúp bạn cải thiện được chứng mất ngủ, mà còn điều hòa cơ thể, giảm tình trạng nóng trong người.
thay đổi thói quen sinh hoạt giúp cải thiện tình trạng mất ngủbên cạnh việc điều trị mất ngủ bằng các thực phẩm nêu trên, người bệnh nên thay đổi thói quen sinh hoạt để hỗ trợ điều trị bệnh tốt hơn. một số lưu ý cho bệnh nhân mất ngủ như:
duy trì đồng hồ sinh học đều đặn, hạn chế thức khuya.
tập luyện thể dục, thể thao đều đặn.
ăn uống khoa học, hợp lý, hạn chế ăn đêm.
không vận động quá sức trước giờ ngủ.
hạn chế sử dụng cà phê và các chất kích thích.
chú ý thư giãn, tránh căng thẳng, lo âu.
Theo Gia đình Việt Nam
Link bài gốc Lấy link
https://giadinhvietnam.com/day-lui-chung-mat-ngu-nho-nhung-loai-thuc-pham-nay-d161010.htmlTheo Gia đình Việt Nam
Chủ đề liên quan:
ăn gì để không bị mất ngủ cải thiện tình trạng mất ngủ chữa bệnh mất ngủ loại thực phẩm mất ngủ thực phẩm thực phẩm đẩy lùi chứng mất ngủ thực phẩm giúp ngủ ngon