Giữ đôi mắt sáng khỏe

Tập thể dục cho mắt

Nếu bạn không chăm chỉ tập luyện, cơ thể bạn sẽ yếu đi. Mắt cũng rất cần được luyện tập thể dục, đặc biệt là khi phải tập trung quá lâu vào một việc gì đó. Tập thể dục cho mắt là một trong những phương pháp tốt nhất giúp bạn củng cố, duy trì thị lực. Một vài cách luyện tập rất đơn giản bạn có thể tham khảo như:

nhìn rộng và xa: phần lớn thời gian mắt chúng ta tập trung nhìn vào một điểm gần trong không gian hẹp, khi đó, mắt chúng ta chớp ít hơn, mắt phải căng ra do đôi mắt không được cấu tạo để nhìn tập trung cố định một điểm trong nhiều giờ nên dễ dẫn đến khô mắt, mỏi mắt... vì thế, hãy luôn nhắc mình cho mắt nghỉ ngơi bằng cách phóng tầm mắt ra xa, trong một khoảng không gian rộng, nhiều ánh sáng tự nhiên.

Chớp mắt và nhắm mắt: Hãy chớp mắt nhanh trong vòng 1 - 2 phút để tăng cường sự tuần hoàn máu, xua bớt mệt mỏi, giảm tải cho mắt ở phạm vi gần. Hoặc đơn giản nhất là hãy nhắm mắt nghỉ ngơi trong ít phút.

Hoặc thực hành các bài tập 20/20, tức mỗi 20 phút nhìn tập trung vào 1 điểm thì hãy nhìn xa khoảng 6m trong 20 giây.

Thực phẩm tốt cho mắt.

Mát - xa mắt

Làm việc thường xuyên trong nhiều giờ liền nên mắt dễ mỏi và giảm thị lực. mắt cần được thư giãn và mát-xa. chà xát lòng bàn tay với nhau rồi áp lòng bàn tay lên đôi mắt để chúng được thư giãn. đừng để ánh sáng lọt vào. hãy làm điều này bất cứ khi nào, đặc biệt là khi đang ngồi với máy tính. sử dụng luân phiên gạc nóng và lạnh trên đôi mắt cũng giúp mắt được thư giãn.

Mỗi khi rửa mặt bằng cách dùng các đầu ngón tay xoa tròn xung quanh vùng mắt với sữa rửa mặt trước khi rửa mặt bằng nước sạch. Một số loại củ quả như dưa chuột, táo, lá lô hội (nha đam)... cũng rất thích hợp để làm các hỗn hợp đắp mắt.Ngủ đủ giấc, uống đủ nước

Thường xuyên thức khuya, mất ngủ, thiếu ngủ chính là nguyên nhân khiến cho mắt xuất hiện những quầng thâm hoặc giảm thị lực. Nếu mắt bạn thường khô, mệt mỏi và mờ, bạn nên uống nước nhiều hơn. Nhưng cần lưu ý là vào buổi tối trước khi đi ngủ, thì không nên uống nhiều nước vì sẽ khiến cho mắt bị sưng vào sáng hôm sau khi ngủ dậy.

Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt

Việc bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho mắt cũng là một điều hết sức quan trọng:

Vitamin A: Vitamin A là một loại vitamin quan trọng đối với mắt, đặc biệt là mắt cận. Vitamin A có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, sữa, gan động vật, các loại rau củ như mồng tơi, rau dền, rau ngót, cà chua, gấc, đu đủ, cà rốt...

Kẽm: Kẽm có tác dụng giúp máu lưu thông trong mắt dễ dàng, ngăn ngừa mắt bị khô, rát, mệt mỏi, khó chịu. Kẽm có nhiều trong thịt bò, thịt gà, sò, lòng đỏ trứng...

beta carotene: là một tiền chất của vitamin a, có vai trò rất quan trọng đối với thị giác, giúp mắt sáng hơn. beta carotene có nhiều trong rau, củ, quả có màu vàng, cam hay xanh đậm như: cà rốt, bí đỏ, đu đủ, khoai lang,...

Crom: Thiếu crom, nhãn cầu mắt sẽ bị lồi ra, mắt sẽ tăng độ cận nhanh hơn. Crom có nhiều trong gan bò, lòng đỏ trứng, nâm, nước ép nho...

Selen: Selen có vai trò đảm bảo sự ổn định của thị lực. Selen có nhiều chất trong các loại cá, tôm, cua, ốc, các loại hạt,...

Các loại vitamin B: như vitamin B1, B2, C có trong thịt nạc, gà, bò, các loại đậu, rau màu đậm, sữa, trứng... rất cần thiết cho mắt.

Giảm độ sáng màn hình và giảm căng thẳng cho mắt

Nếu phải làm việc trong nhiều giờ với máy tính, hãy chỉnh độ sáng màn hình ở mức tối thiểu. Điều này sẽ giúp mắt thư giãn và giảm bớt căng thẳng. Nhưng không nên chỉnh màn hình tối quá, khi ấy mắt phải điều tiết ánh sáng sẽ càng hại hơn.

Bạn nên sử dụng ánh sáng tự nhiên và giảm bớt thời gian sử dụng máy tính cũng như điện thoại thông minh để tránh căng thẳng cho mắt là tốt nhất. ngoài ra, nên có thời gian nghỉ ngơi đan xen nếu mắt phải tập trung làm việc trong thời gian dài. hãy nghỉ 10 phút mỗi giờ để ngăn ngừa mỏi mắt và cho đôi mắt một cơ hội để tự phục hồi. bạn nên đeo kính râm khi ra ngoài, đặc biệt là loại kính giúp bảo vệ mắt khỏi tia uv. điều này thực sự giúp cải thiện thị lực.

BS. HIỀN THU