Huấn luyện bộ não của bạn đi vào giấc ngủ chỉ trong 1 phút, những ai mất ngủ nhất định không được bỏ qua

Hậu quả nghiêm trọng nếu mắc phải căn bệnh mất ngủ lâu ngày là gì?

Ảnh minh họa

Vậy có bao nhiêu cách chữa bệnh mất ngủ hiện nay?

Phương phát gia truyền chữa bệnh mất ngủ là đếm cừu không phải lúc nào cũng hiệu quả!

Nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ dường như chỉ thích hợp với một số người.

Điều chỉnh thói quen cá nhân và tư thế khi ngủ cũng không cải thiện được tình hình.

Các bước huấn luyện bộ não đi vào giấc ngủ chỉ trong 1 phút:

Bước 1: Mở miệng và đẩy hết không khí ra ngoài, hơi thở sẽ tạo ra một âm thanh nghe như tiếng gió thổi hay tiếng huýt sáo.

Bước 2: Đóng miệng và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, cùng lúc đó thì nhẩm đếm từ 1 đến 4.

Bước 3: Nín thở khi bắt đầu đếm nhẩm từ 4 đến 7.

Bước 4: Mở miệng và thở hết hơi ra khi đếm đến 8, âm thanh của hơi thở sẽ nghe như tiếng gió thổi hay tiếng huýt sáo.

Bước 5: Đóng miệng và hít lại một lần nữa bằng mũi như bước 2.

Bạn sẽ lặp lại chu kỳ 5 bước ở trên khoảng 3 lần, nhớ phải giữ cho đầu lưỡi đặt ngay phía sau răng cửa của hàm trên.

Mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon chỉ sau 1 phút đồng hồ.

Theo chuyên gia về giấc ngủ Andrew Weil, các bước giới thiệu ở trên là một mẹo có nguồn gốc từ yoga. Ông thường khuyên mọi người phải thở như vậy nhiều hơn một lần và cần thực hiện đều đặn 2 lần/ ngày (hoặc nhiều hơn) thì mới cho hiệu quả lâu dài.

Trên thực tế, phương pháp này không có tác dụng ngay lập tức. Chỉ sau khoảng từ 4 đến 6 tuần, bạn mới nhận thấy sự thay đổi tuyệt vời từ bên trong cơ thể của mình.

Ngoài ra bạn cũng có thểsử dụng thêm một số thực phẩm giúp ngủ ngonsau đây:

Trà tim sen

Trong Đông y, trà tim sen có tác dụng giáng áp, thanh tâm dùng để chữa trị bệnh đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh đặc biệt là chữa trị chứng mất ngủ.

Cách dùng: Cho một ít tim sen đã xao vàng vào trong ấm và đổ một chút nước sôi vào trong ấm. Sau đó đậy nắp lại và chờ từ 3-5 phút là sử dụng được.

Táo tàu

Trong táo tàu có chứa nhiều vitamin C, axit hữu cơ, phốt pho, kẽm và sắt rất tốt cho cơ thể con người.Trong Đông y, táo tàu chứa chất bổ tì và an thần, do đó có thể sử dụng táo tàu để có giấc ngủ ngon hơn.

Cách dùng: Cho 200gr táo tàu bỏ vào trong 1 lít nước sau đó đun sôi. Sau khi nước sôi thì vặn lửa nhỏ lại và nấu trong vòng 10 phút. Chúng ta có thể sử dùng nước táo tàu thay cho nước uống hàng ngày. Phương pháp này sẽ giúp cho bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc.

Sữa

Trong sữa có hàm lượng canxi và vitamin giúp nâng cao nồng độ cenotorin trong cơ thể. Đây là chất có tác dụng điều trị chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt trong sữa có chứa một loại axit amin giống như một loại thuốc an thần giúp ngủ ngon hơn.

1 ly sữa ấm vào buổi tối sẽ rất tốt cho sức khỏe và tinh thần, bạn hãy duy trì thói quen tốt này đều đặn mỗi ngày nhé.

Chúc bạn luôn có giấc ngủ ngon!

Theo Khỏe và Đẹp

Link bài gốc Lấy link

Theo Khỏe và Đẹp