Lịch tập gym tăng cân của Lương Tuấn Anh sẽ bật mí cách tập luyện tăng cân tăng cơ lên múi cơ đẹp cùng thân hình vạm vỡ. Tập gym tăng cân hiệu quả.
Chắc chắn hiện tại có khá nhiều người đang hỏi xem
lịch tập gym tăng cân cho người gầy nào hiệu quả để kích thích cơ bắp phát triển cũng như lên ký đều. Ngoài xu hướng giảm cân thì tăng cân cũng là 1 trong những vấn đề mà nhiều người còn chưa biết làm sao để đạt được điều mình mong muốn. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng điểm qua
lịch tập gym cho người muốn tăng cân của 1 anh chàng 9x với
cơ bụng 6 múi cực đẹp và đầy nam tính.Nhân vật chính của chúng ta hôm nay chính là
Lương Tuấn Anh, sinh năm 1992, hiện tại đang là HLV thể hình tại thành phố Vũng Tàu. Anh chàng sẽ chia sẻ chi tiết về phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng tập gym khoa học của mình.
Lịch tập gym tăng cân cho nam của Lương Tuấn Anh và chế độ ăn 6 bữa/ngày
Với mong muốn thay đổi hoàn toàn ngoại hình của mình, anh chàng đã tìm tới phòng gym. Tới hiện nay, anh chàng đã theo đuổi được 4 năm, với thể hình săn chắc cùng
cơ bụng 6 múi đều đẹp sau khi đã tăng được 22kg (từ 58-80kg).
Tập Gym kết hợp cùng với Yoga
Lúc mới bắt đầu, do phong trào tập gym chưa phát triển mạnh như bây giờ nên nhìn chung Tuấn Anh gặp vô số khó khăn từ kinh tế, chi phí cho tới thiếu hướng dẫn hay
kiến thức tập luyện khoa học. Tuy nhiên, mặc dù thời đó gặp nhiều vất vả và thử thách nhưng anh chàng và nhiều bạn tập vẫn tập rất hăng say và không hề có ý định bỏ cuộc.Tuấn Anh chia sẻ, lúc mới tham gia bất kỳ bộ môn thể dục thể thao nào, bạn nên tìm hiểu thật kỹ mọi thứ về nó, từ kỹ thuật, kinh nghiệm, các sai lầm để hạn chế các chấn thương không đáng có. Đặc biệt, chế độ dinh dưỡng tăng cân cũng cực kỳ quan trọng vì nó chính là chìa khóa để thay đổi hoàn toàn cân nặng và vóc dáng.Trong quá trình tập thể hình, Tuấn Anh thường tập trung cao độ, không tập quá lâu, quá sức cũng như không để bụng đói khi tập, đặc biệt phải chú ý tới chế độ ăn trước và sau khi tập gym.Mỗi ngày, anh chàng 9x chỉ tập khoảng 90 phút vào buổi chiều hay sáng. Trước khi chuẩn bị thi đấu, Tuấn Anh thường áp dụng chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt hơn rất nhiều.Ngoài việc tập gym đều đặn theo
lịch tập gym tăng cân dưới đây, Tuấn Anh còn kết hợp cả thực hiện các bài tập Yoga cho người mới bắt đầu nữa. Tập Yoga không chỉ giúp điều trị vật lý mà còn giúp làm tinh thần thoải mái. Khi tập gym bạn thường phải gánh tạ nặng, tập Yoga sẽ giúp kéo giãn, bôi trơn các ổ khớp, giúp cơ dẻo dai hơn và hạn chế các chấn thương không đáng có trong khi tập.
Lịch tập thể hình tăng cân cho nam của Lương Tuấn AnhThứ 2: Cơ đùi trước - Thứ 3: Cơ lưng
- Thứ 4: Cơ vai - Cơ bụng
- Thứ 5: Cơ đùi sau
- Thứ 6: Cơ ngực - Cơ bụng
- Thứ 7: Cơ tay - Cơ bụng
- Chủ Nhật: Bài tập Cardio (30 phút)
Xem thêm: Hướng dẫn lịch tập gym cho nam 6 buổi chi tiết nhất
Chế độ ăn tăng cân 6 bữa 1 ngày
Khá giống với lịch tập gym tăng cân của Nguyễn Mạnh Cường, thường thì Tuấn Anh ăn 5-6 bữa/ngày, thời gian ăn thường cách nhau 2-3 tiếng. Trong thực đơn tăng cân của mình, anh chàng chú trọng bổ sung thêm nhiều protein (thịt, hải sản, trứng) và các loại thực phẩm giàu tinh bột tiêu hóa chậm như khoai lang, yến mạch và bánh mì đen.Ngoài ra, hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo cũng như các loại tinh bột không tốt. Theo ý kiến riêng của Tuấn Anh thì hàm lượng chất béo cao sẽ làm quá trình xây dựng cơ bắp diễn ra kém hiệu quả.
Thực đơn ăn uống tăng cân của Lương Tuấn AnhBữa sáng (8h): Whey Protein 200gram thịt bất kỳ 2 củ khoai lang luộc -
-
-
-
-
Tốt nhất, các anh em hãy tham khảo ngay các loại sữa Whey Protein tốt nhất 2017 dành cho anh em tập thể hình nhé. Ngoài ra, đừng bỏ quên lịch tập gym tăng cân 3 buổi 1 tuần cho nam được nhiều anh em tin dùng nhé!
Xem thêm video các bài tập ngực nhé!Trên đây là chia sẻ về lịch tập gym tăng cân của Lương Tuấn Anh đã giúp anh chàng lên 22kg và có cơ bụng đẹp. Còn đợi gì mà không thử ngay đi nào!Nguồn: Internet.