Bạn có đang gặp vấn đề khi lôi con bạn ra khỏi giường để cho con đến trường học (hoặc giờ trưa) đúng giờ không? Những lời khuyên sau đây nhằm giúp giấc ngủ của con bạn tốt hơn.
Bạn có đang gặp vấn đề khi lôi con bạn (ở độ tuổi
thanh thiếu niên) ra khỏi giường để cho con đến trường học (hoặc giờ trưa) đúng giờ không? Nếu vậy, hãy làm theo những lời khuyên sau đây nhằm giúp giấc ngủ của con bạn tốt hơn.
Nói chuyện với con bạn về vấn đề giấc ngủ của chúng
Nói chuyện với con bạn về bất cứ điều gì chúng đang lo lắng. Điều này sẽ giúp con bạn có giấc ngủ tốt hơn khi mối quan tâm của con được chia sẻ thực tiễn.
Bạn có thể xem
một số lời khuyên về cách nói chuyện với con
(Eng).
Quảng bá các lợi ích của giấc ngủ ngon
Nhấn mạnh với con bạn về tầm quan trọng của giấc ngủ như giúp trí nhớ tốt hơn và tăng năng suất làm việc. Một giấc ngủ tối thiểu từ tám đến chín giờ vào ban đêm là cần thiết cho
thanh thiếu niên.
Tìm hiểu thêm về
trẻ em cần ngủ bao nhiêu thời gian
(Eng).
Tập thể dục để giấc ngủ tốt hơn
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn cũng như cải thiện sức khỏe của bạn.
thanh thiếu niên cần tập ít nhất 60 phút mỗi ngày, bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh và chạy.
Tìm hiểu thêm về việc
thanh thiếu niên cần tập thể dục như thế nào
(Eng).
Không dùng chất caffeine để đánh bại chứng mất ngủ
Cho con bạn uống ít caffeine (có trong đồ uống như nước ngọt cũng như trà và cà phê). Việc dùng quá nhiều caffeine sẽ làm con bạn khó ngủ và sẽ cản trở giấc ngủ sâu.
Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ
Hãy cho con bạn biết rằng ăn quá nhiều hay quá ít gần giờ đi ngủ có thể làm chúng rất khó ngủ do tức bụng hoặc bao tử trống rỗng. Điều này có thể gây ra sự khó chịu suốt đêm.
Tìm hiểu thêm về
các loại thực phẩm tốt để giúp cho việc tiêu hóa của bạn
(Eng).
Thói quen tốt trước khi đi ngủ là một trợ giúp tuyệt vời cho giấc ngủ
Khuyến khích con bạn có thói quen tốt trước khi đi ngủ. Làm những việc tương tự cùng trình tự trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ có thể giúp chúng ngủ ngon.
Thường xuyên dùng
những lời khuyên này trước khi đi ngủ nhằm giúp con bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng
(Eng).
Phòng ngủ có thân thiện không?
Hãy đoan chắc rằng con bạn có một không gian tốt cho giấc ngủ, tốt nhất là một căn phòng tối, mát mẻ, yên tĩnh, an toàn và thoải mái. Thật đáng để đầu tư những rèm cửa dày hơn hoặc màn đen nhằm chống lại ánh sáng của buổi sáng sớm mùa hè (và chiều tối).
Không sử dụng màn hình trong phòng ngủ
Nếu có thể, bạn không nên đặt TV hoặc máy tính trong phòng ngủ vì ánh sáng từ màn hình sẽ gây cản trở giấc ngủ . Một dàn máy âm nhạc sẽ thích hợp hơn .
Có được một chiếc giường thoải mái
Hãy đảm bảo cho con bạn có một chiếc giường nệm thật thoải mái. Đã đến lúc nên khuyến khích con bạn chọn cho mình một chiếc giường mới.
Đọc thêm
những hướng dẫn cho trẻ em có giấc ngủ tốt bằng cách chọn giường
(Eng).
Thói quen ngủ tốt kéo dài suốt đời
Hãy nhớ rằng, thói quen học được ở tuổi vị thành niên thường trở thành thói quen suốt đời. Do đó, hãy chắc chắn rằng con bạn có thói quen ngủ tốt vì thói quen của chúng sẽ kéo dài suốt đời.
Đây là
một số thay đổi trong lối sống đã được chứng minh nhằm cải thiện giấc ngủ
thanh thiếu niên
(Eng).
Tài liệu tham khảo
Sleep tips for teenagers
- NHS Choices