Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

Buổi sáng ngủ dậy nhất quyết thực hiện 4 điều này, bạn sẽ duy trì được một thân hình hoàn hảo, giảm cân hiệu quả

Việc hình thành những thói quen tốt sẽ giúp cơ thể ngày càng hoàn thiện hơn và có một thân hình hoàn hảo.

Điều đầu tiên: Hãy đứng dậy và uống một cốc nước ấm

Khi ngủ cơ thể cũng hoạt động, trong giai đoạn này sẽ tiêu hao rất nhiều nước, khi ngủ dậy cơ thể thường trong tình trạng thiếu nước. Lúc này một cốc nước ấm không chỉ có tác dụng bổ sung việc mất nước vào ban đêm mà còn đánh thức quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Ảnh minh họa.

Thức dậy vào buổi sáng là giai đoạn quan trọng để giảm cân. Uống nhiều nước hơn sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhưng hãy chú ý 3 điểm:

1. Ngủ dậy uống nước, nên làm sau khi đánh răng, sẽ giúp giảm xử lý vi khuẩn đường miệng và giữ cho đường ruột luôn sạch sẽ.

2. Tốt nhất là uống nước ấm, tránh nước quá lạnh, kích thích dạ dày.

3. Không uống nước hoa quả, không dùng nước muối nhạt hoặc đồ uống có đường mà nên uống nước đun sôi.

Điều thứ hai: Ăn một bữa sáng thịnh soạn

Ai trong giai đoạn giảm cân đều biết tầm quan trọng của việc ăn sáng, không ăn sáng thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể ở mức thấp, giảm hiệu quả đốt cháy chất béo kéo dài cả ngày.

Bỏ bữa sáng sẽ dẫn đến thời gian nhịn ăn lâu, bữa trưa dễ ăn quá no, cả ngày bỏ bữa sáng thì tinh thần kém, hiệu quả công việc giảm sút, đương nhiên ngại tập thể dục.

Để có một bữa sáng giảm béo lành mạnh, bạn nên làm như sau:

Trước hết, tránh ăn bột chiên que, đồ ăn thừa, đồ ăn nhanh kiểu phương Tây, đồ tráng miệng tiện lợi...

Thứ hai, lương thực chính nên chọn loại ngũ cốc thô, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, yến mạch, cháo nhiều hạt, ngô, khoai lang…

Cuối cùng, hãy cố gắng nấu thức ăn càng nhạt càng tốt, từ chối các phương pháp nấu ăn nhiều dầu mỡ và nhiều muối và tập trung vào sự đơn giản.

Điều thứba: Thực hiện 20 phút bài tập đơn giản

Nên tập thể dục vào buổi sáng nếu thời gian cho phép. Tập thể dục buổi sáng không chỉ có thể kích hoạt cơ và xương mà còn giúp đánh thức quá trình trao đổi chất, thúc đẩy nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Buổi sáng, cơ và xương tương đối cứng, không nên vận động gắng sức, chỉ nên tập trung vào các bài tập kéo giãn, kéo giãn cơ như yoga.

Thể trạng của mỗi người là khác nhau, phương pháp tập luyện cũng khác nhau, bạn phải để bản thân thích nghi với nhịp độ vận động từ chậm đến nhanh, không nên tập gắng sức ngay từ đầu có thể dẫn đến tổn hại sức khỏe.

Điều thứ tư: Ánh nắng ban mai

Nhiều nhân viên văn phòng đi làm từ 8-9 giờ sáng, mang đồ ăn đến công ty buổi trưa, tối mịt mới về nhà, nhịp sống này khiến nhiều người cả ngày không thấy mặt trời.

Ánh nắng mặt trời là con đường chính để tổng hợp vitamin D. Thiếu vitamin D sẽ cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, khi cơ thể thiếu canxi thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của cơ thể sẽ bị cản trở, con người dễ bị tăng cân.

Vì vậy, nên phơi nắng vào buổi sáng càng nhiều càng tốt để tránh béo phì, suy nhược, khi phơi nắng bạn nên vẫn vận động được cơ và xương.

Trong giai đoạn giảm cân, có thể chuẩn bị ba loại thực phẩm cho bữa sáng:

1. Trứng

Trứng là thực phẩm giảm cân mà chúng tôi thường khuyên dùng, rất giàu protein, tạo cảm giác no lâu, là nguồn cung cấp protein tốt nhất.

Nó không chỉ giúp tăng cảm giác no mà còn giúp duy trì cảm giác no. Theo khảo sát, ăn một quả trứng vào buổi sáng có thể giảm 330 kcal trong khẩu phần ăn hàng ngày.

2. Hạt thô

Bữa sáng rất quan trọng. Nếu bạn không ăn sáng trong một thời gian dài hoặc không ăn thức ăn chính cho bữa sáng, dễ kèm theo lượng đường trong máu thấp, rất bất lợi cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, bữa sáng phải ăn và có thể chọn khoai lang, ngô, bánh mì nguyên cám...

3. Trái cây

Theo khuyến nghị, lượng trái cây hấp thụ hàng ngày nên từ 200-350 gam, càng đa dạng càng tốt. Nhiều người thường ăn bánh mì với sữa hoặc bánh hấp với trứng vào bữa sáng, điều này không đủ vitamin và chất xơ.

Để cân bằng dinh dưỡng, bạn có thể ăn nhiều hoa quả hơn và dùng hoa quả thay rau vào buổi sáng, không chỉ bổ sung chất xơ và vitamin, lượng hoa quả nạp vào cơ thể được thỏa mãn, cảm giác no lâu hơn.

Theo CL&XH

Link bài gốc Lấy link

https://xahoi.congly.vn/buoi-sang-ngu-day-nhat-quyet-thuc-hien-4-dieu-nay-ban-se-duy-tri-duoc-mot-than-hinh-hoan-hao-giam-can-hieu-qua-280649.html

Theo CL&XH

Mạng Y Tế
Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/buoi-sang-ngu-day-nhat-quyet-thuc-hien-4-dieu-nay-ban-se-duy-tri-duoc-mot-than-hinh-hoan-hao-giam-can-hieu-qua/20240129074056531)

Tin cùng chuyên mục

Tin cùng nội dung

  • Không khí bị ô nhiễm là không khí bị giảm chất lượng do nhiều nguyên nhân khác nhau như các loại khí, những giọt chất lỏng hay những phần tử nhỏ lơ lửng trong không khí.
  • Máy tính xách tay giúp cho chúng ta có thể làm việc linh hoạt và năng động hơn nhưng chúng cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh có liên quan đến lưng, cổ và vai.
  • Bạn có đang gặp vấn đề khi lôi con bạn ra khỏi giường để cho con đến trường học (hoặc giờ trưa) đúng giờ không? Những lời khuyên sau đây nhằm giúp giấc ngủ của con bạn tốt hơn.
  • Các động tác xoa bóp đúng cách và phù hợp với tình trạng từng thai phụ sẽ giúp họ nhanh chóng giảm những cơn đau và sự mệt mỏi.
  • Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy căng thẳng. Cách đối mặt với căng thẳng sẽ quyết định ảnh hưởng của nó đối với chúng ta như thế nào. Khi có thể, hãy thực hiện các bước để ngăn chặn căng thẳng và khi không có thể, hãy cố gắng kiềm chế nó.
  • Ngay cả những người có sức khỏe tinh thần tốt đôi khi cũng có vấn đề về tình cảm hoặc bị các bệnh tâm thần. Bệnh tâm thần thường có một nguyên nhân vật lý, chẳng hạn như một sự mất cân bằng hóa chất trong não. Căng thẳng và các vấn đề với công việc, gia đình, trường học đôi khi có thể gây ra bệnh tâm thần hoặc làm cho nó tồi tệ hơn. Tuy nhiên, những người có sức khỏe tinh thần tốt học được cách để đối phó với sự căng thẳng và các vấn đề nảy sinh. Họ biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ
  • Tâm linh giúp bạn luôn tìm thấy ý nghĩa, niềm hy vọng, sự an ủi và bình yên nội tâm trong cuộc sống. Nhiều người tin vào tâm linh qua tôn giáo. Một số tin vào nó thông qua âm nhạc, nghệ thuật, kết nối với thiên nhiên. Những người khác tin vào tâm linh của bản thân qua các giá trị và nguyên tắc của họ.
  • Bài viết này giới thiệu một số lời khuyên giúp bạn khỏe mạnh và thoải mái khi đi du lịch nước ngoài.
  • Hầu hết người trưởng thành cần 7 hoặc 8 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo trong ngày. Điều này cũng đúng cho những người trên 65 tuổi. Tuy nhiên, khi chúng ta lớn tuổi, chúng ta khó ngủ hơn. Nhiều thứ có thể cản trở việc ngủ tốt hoặc ngủ đủ lâu để cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ.
  • Phụ nữ khi đang mang thai có rất nhiều việc cần phải lo nghĩ, tuy nhiên cũng nên cần phải lưu tâm đến sức khỏe răng miệng.
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY