Sức khỏe là điều không thể tự nhiên đến mà cần phải có sự tập luyện, ăn uống đủ dinh dưỡng - Ảnh: RUNNER'S WORLD
Julie broderick - phó giáo sư chuyên ngành vật lý trị liệu tại cao đẳng trinity (trinity college dublin, ireland) - cho biết sức khỏe giống như thanh xuân, luôn có giai đoạn và không kéo dài mãi mà sẽ bị hao mòn theo tuổi tác và thời gian. của tập thể dục cũng sẽ không kéo dài nếu chúng ta không duy trì việc đó. việc giảm thời gian hoặc bỏ hẳn việc tập luyện sẽ gây ra sự suy giảm sức khỏe, thể hình thấy rõ trong thời gian ngắn.
Chúng ta nên duy trì việc tập luyện, không cần phải quá gắng sức trong các bài tập nặng mà chỉ cần một dạng như bơi lội, đạp xe hay chạy bộ cũng mang lại kết quả rất tốt, duy trì lợi ích sức khỏe ở mức cao trong cả cuộc đời.
Không đúng! bạn đứng làm việc cả ngày hoặc liên tục đi lại không có nghĩa là đã đạt được mức độ cao.
để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe, hãy tăng mức độ đủ để khiến bạn phải đổ mồ hôi trong ít nhất 150 phút mỗi tuần.
3. "tập cần phải đến phòng gym ít nhất 10 phút hoặc lâu hơn, nếu không sẽ lãng phí thời gian"
Các nghiên cứu khoa học gần đây chỉ ra rằng thời gian không hoàn toàn là yếu tố quyết định hiệu quả tập thể dục, nhiều bài tập bên ngoài phòng gym cũng mang đến cao.
Trên thực tế, không có ngưỡng tối thiểu về thời gian. Lựa chọn tập trong bao lâu, tập động tác nào phụ thuộc vào nhu cầu về vóc dáng và sự đáp ứng của thể lực mỗi người.
Bạn cũng có thể thay chạy bộ, đạp xe trên máy bằng chạy và đạp xe ngoài công viên hoặc leo cầu thang; thay nâng tạ trong phòng tập bằng xách đồ, nâng đồ vật nặng trong nhà nhưng cần đảm bảo tính an toàn để cải thiện sức khỏe của bạn.
Các chuyên gia y tế khẳng định tập thể dục không khiến bệnh mãn tính trở nên trầm trọng hơn, thậm chí nhiều sẽ có lợi cho một loạt các bệnh như ung thư, bệnh tim và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. tập thể dục sẽ tăng cường sức khỏe nói chung và tạo điều kiện tác động đến cơ quan đang bị mắc bệnh, phần nào giúp chúng ta hồi phục nhanh hơn.
Nên suy nghĩ tích cực và nếu như điều kiện sức khỏe, thời gian của bạn cho phép. cố gắng hướng tới mục tiêu 150 phút mỗi tuần. trong trường hợp tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, nên tham khảo tư vấn một chế độ từ chuyên gia vật lý trị liệu.
Đây là lầm tưởng nhiều người mắc. Có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy rằng lão hóa không phải là nguyên nhân của những vấn đề sức khỏe lớn cho đến khi bạn ở giữa những năm 90 tuổi.
Sức mạnh và khối lượng cơ bắp có thể được tăng lên, ngay cả ở độ tuổi sau 60 nếu chúng ta thường xuyên tập luyện.
Bài tập lý tưởng nhất ở độ tuổi này là dưỡng sinh, tập theo nhịp điệu nhẹ nhàng, tập giữ thăng bằng.
Đúng là sẽ tác động lớn đến vóc dáng, nhưng sẽ không khiến chúng ta trở nên xấu đi nếu biết lựa chọn và kế hợp các bài tập toàn thân.
Đối với các trường hợp giảm cân, nên kết hợp giữa ăn kiêng và tập luyện ít nhất 300 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải.
Bạn chạy bao nhiêu lần trong tuần cũng được, thậm chí chỉ một lần một tuần cũng mang lại quan trọng.
Nếu bạn không có nhiều thời gian để dục, có gắng duy trì 50 phút chạy một lần trên mỗi tuần với tốc độ chậm hơn 9,6 km / h để tăng cường thể chất, giảm nguy cơ Tu vong sớm do bệnh tật.
Các chuyên gia y tế tại nhs (dịch vụ y tế quốc gia của anh) khẳng định: cường độ vừa phải an toàn cho phụ nữ mang thai và không có nguy cơ đối với sức khỏe của thai nhi. thậm chí, càng năng động và chọn bài tập phù hợp khi mang thai thì càng dễ dàng thích nghi với sự thay đổi vóc dáng khi tăng cân và giúp quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn.
các thai phụ vẫn nên duy trì hoặc tập thể dục hàng ngày bình thường: thể thao, yoga, khiêu vũ hoặc đơn giản là đi bộ xung quanh khu phố.
Nếu bạn chỉ bị cảm cúm nhẹ thì vẫn nên dục. các bài tập nhẹ nhàng trong không gian thoáng đãng có thể giúp tinh thần sảng khoái hơn, nhanh hồi phục hơn.
Trong hầu hết các trường hợp khác, là an toàn, nhưng hãy lắng nghe cơ thể của bạn và giảm tải trọng tập thể dục nếu thấy cần.
Chủ đề liên quan:
bài tập đơn giản bệnh nan y đổ mồ hôi hoạt động thể chất lợi ích sức khỏe nan y quan niệm sai lầm sức khỏe tốt tập thể tập thể dục thể dục vật lý trị liệu