Nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ có lượng canxi thấp phải chịu nhiều triệuchứng tiền kinh nguyệt hơn so với những người có lượng canxi cao hơn. Nguồn canxi từ các thực phẩmnhư sữa ít béo, sữa nguyên chất, ngũ cốc ăn sáng giàu canxi, nước cam và rau lá xanh.
Muối gia tăng khả năng giữ nước, vì vậy nếu bạn bị chứng đầy hơi trước những ngày"đèn đỏ", nên chú ý giới hạn mức độ natri hấp thụ vào cơ thể. Loại bỏ các sản phẩm cung cấp nhiềumuối, nói "không" với sản phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn, gia vị… vì tất cả đều chứa nhiềuthành phần natri.
| Uống nhiều nước giúp giảm đầy hơi, chướng bụng trước kì kinh nguyệt |
Cung cấp đủ nước, khoảng 8 - 10 ly/ 1 ngày, nếu bạn duy trì các hoạt động thể dụcthì lượng nước cần nhiều hơn theo nhu cầu của cơ thể để giúp giảm các triệu chứng đầy hơi, chướngbụng trước kì kinh nguyệt.
Carbohydrate trong tinh bột giúp giảm thiểu các triệu chứng tiền kinh nguyệt, đặcbiệt là thay đổi tâm trạng và cảm xúc. Bạn nên lựa chọn các carbs đơn giản mà hiệu quả như trongbánh mì nguyên chất, mì, gạo nâu, đậu…
Bạn xuất hiện cảm giác thèm thuồng những thực phẩm ngọt hay một số đồ ăn nào đóngay trước chu kì kinh nguyệt, đây là hiện tượng bình thường của cơ thể.
Một mặt, bạn hãy đáp ứng nhu cầu cơ thể bằng cách ăn kem, bánh quy, sô cô la hoặckẹo; một mặt vẫn kiểm soát lượng calo hấp thụ là cách hiệu quả để giải tỏa cảm xúc thèm thuồng màkhông gây khó chịu hay ức chế.
Tác động của cafein khiến premenstrually giải phóng. Vì thế, uống nhiều hơn một cốcgiải khát caffeine mỗi ngày khiến bạn gia tăng cảm xúc lo lắng, căng thẳng, khó chịu và mất ngủ.Nếu café là thức uống quen thuộc của bạn, nên hạn chế café và trà trước một tuần khi chu kì "đènđỏ" bắt đầu.
Nước ngọt có ga, nước soda với thành phần đường và caffeine gia tăng các triệuchứng tiền kinh nguyệt khó chịu mà phụ nữ hay gặp phải. Cacbon trong đồ uống có ga khiến triệuchứng đầy hơi trong cơ thể bạn thêm trầm trọng.
Thay đổi tâm trạng đột ngột và các triệu chứng tiền kinh nguyệt được tạo ra bởisự sụt giảm tạm thời serotonin tự nhiên - kích thích tố và dopamine điều hòa cảm xúc trong cơthể.
Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn sô cô la, đặc biệt là sô cô la đen, giúp nâng tâmtrạng, nhờ endorphins tự nhiên trong đó. Điều đó không có nghĩa là trong thời kì này, bạn được phépăn "thả phanh". Bạn chỉ nên nhấm nhấp một hoặc hai thanh và kiểm soát mức độ để tránh béo phì.
Rượu gia tăng các biểu hiện trầm cảm, làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiềnkinh nguyệt như căng ngực hay thay đổi tâm trạng. Tránh các đồ uống có cồn (hoặc ít nhất là cắtgiảm triệt để nếu bạn là một tín đồ rượu, bia) để chu kì của bạn không gây nhiều đau đớn, khóchịu.
Một số vitamin và khoáng chất hữu ích cho chu kỳ kinh nguyệt như vitamin B6m kẽm,magie tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và dopamine.
Các loại dầu hoa anh thảo cũng được sử dụng rộng rãi để giảm bớt căng ngực tiềnkinh nguyệt. Trước khi muốn bổ sung các vitamin và khoáng chất, bạn nên tham khảo bác sĩ để tránhdư thừa, tác dụng ngược lại với cơ thể.