Mỡ bụng bay ngay, chẳng còn dấu vết nếu cứ plank thế này
Tin liên quan
- 3 loại ung thư đang trẻ hóa ở phụ nữ, cần phải biết để đi khám đều đặn (16/04/2024)
- 4 kiểu tập thể dục có thể gây hại cho cơ thể, càng tập càng nhanh già (16/04/2024)
- Loại nước giúp giảm cân nhanh lại còn tăng collagen siêu khủng, phụ nữ sau tuổi 40 dùng thường xuyên sẽ cực tốt (17/04/2024)
- Năm 1965, một cậu bé người Anh đã nhịn ăn suốt một năm, không những không chết đói mà còn giảm cân thành công (17/04/2024)
- Những thực phẩm có thể ăn thay cơm, giúp bụng no căng mà vẫn giảm mỡ tuyệt đỉnh (31/05/2024)
Theo các chuyên gia thể hình, để đạt được lợi ích tối ưu, bạn nên giữ tư thế plank trong tối đa 60 giây.
 |
Con số 60 giây được cho là lý tưởng nhất giúp các cơ cốt lõi được vận động hiệu quả dưới sự kiểm soát nhất định.
Nếu bạn là người mới tập plank, bạn cảm thấy khó có thể giữ được trong 1 phút, do đó hãy thử giữ ở 10 giây trước khi tăng dần lên. Trong trường hợp bạn vẫn cố thực hiện, bạn có thể sẽ gặp chấn thương như huyết áp thấp, chấn thương cột sống, đau lưng...
>> Hướng dẫn tập plank đúng cách
 |
Khi duy trì được phong độ mạnh mẽ và tư thế tốt, hãy tăng dần thời gian lên. Đặt mục tiêu cho mỗi lần giữ thêm 10 giây và xem liệu cơ thể bạn có thể thích nghi được không.
Khi bạn đã thành thạo trong việc giữ plank 60 giây, bạn có thể tăng thêm độ khó bằng cách thực hiện chuyển động thêm. Hãy thử chạm vào vai của bạn bằng tay đối diện hoặc di chuyển đầu gối như tư thế leo núi.
 |
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy kết hợp thói quen tập luyện plank của bạn với các bài tập làm phẳng bụng. bạn cũng có thể bỏ qua phòng tập thể dục hoàn toàn và thay vào đó bằng một vài thủ thuật giúp bụng phẳng và săn chắc hơn.
Theo Đặng Nguyệt/Tinnhanhonline.vn
Chủ đề liên quan:
giảm cân giảm mỡ mỡ bụng tập giảm cân tập plank tập plank đúng cách tập thể dục tư thế plankTin liên quan
- 4 lợi ích bất ngờ của việc ăn trứng luộc khi bụng đói vào buổi sáng (29/03/2024)
- Bí mật sau câu thề Không giảm 5kg, không xuống ngựa của Lưu Bị: Đối thủ bất ngờ rút quân (10/04/2024)
- Không chỉ có chị em phụ nữ mới có ngày đèn đỏ, đàn ông cũng khổ sở vì đến tháng, phụ nữ hiểu chuyện cần biết những điều này (01/04/2024)
- Những người được khuyến cáo không nên ăn thanh long đỏ (12/04/2024)
- Những thói quen đơn giản giúp chị em phụ nữ ngày càng xinh đẹp, giữ trọn thanh xuân, tránh xa tuổi già (04/04/2024)
Tin cùng chuyên mục
Tin cùng nội dung
-
Công việc dày đặc và không lúc nào rời được khỏi máy tính, đó là một trong những lý do khiến nhân viên văn phòng dễ bị béo phì.
-
Hãy thử kết hợp chế độ hàng ngày tại nơi làm việc và những mẹo nhỏ sau đây, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân thấy rõ rệt.
-
Ăn uống điều độ, tập thể dục, chơi thể thao thường xuyên nhưng chiều cao vẫn không chịu chiều lòng người. Do đâu thế nhỉ.
-
Cháu 15 tuổi, cao 1m45 mà nặng tới 40 kg. Đùi, mông và bắp chân cháu rất to, bạn bè thường trêu là béo lùn nhưng mẹ cháu lại an ủi là không béo.
-
(Mangyte) - Cháu cao 1m58, nặng 40kg nhưng lại có mỡ bụng. Cháu không mập chút nào, chỉ có bụng là bị mỡ thôi.
-
Công việc văn phòng khiến bạn gần như gắn với máy tính và chiếc ghế. Song việc ngồi quá lâu một chỗ có thể khiến bạn mệt mỏi và làm giảm hiệu suất của công việc.
-
Các bài tập này có thể giúp tăng lực, tăng phạm vi chuyển động và làm giảm đau bàn tay, ngón tay.
-
Cắt giảm khẩu phần đột ngột có thể khiến cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất, gây ra mệt mỏi. Ngoài ra, giảm cân quá nhanh còn đưa đến nguy cơ loãng xương và sỏi mật.
-
Em 25 tuổi, cao 1m62, nặng 65kg, em thấy mình mập quá và muốn giảm cân. Em muốn đi khám dinh dưỡng để hỏi BS chế độ ăn tốt nhất cho em, nhờ Mangyte hướng dẫn. Em xin cảm ơn! (Thúy Hạnh – hanhmeocon…@yahoo.com)
-
Chào Mangyte, Tôi rất tự ti về vùng bụng to bự của mình. Tôi đã tập thể dục và tiết chế ăn uống rồi mà không thấy hiệu quả mấy. Vì vậy tôi muốn đi hút mỡ bụng, không biết chi phí khoảng bao nhiêu và nên đến BV nào uy tín (tôi cũng sợ tai biến như mấy ca trên báo lắm)? Cảm ơn Mangyte rất nhiều! (Hồng Hạnh - giacmo…@yahoo.com.vn)