Cá
Cá hồi, cá thu, cá ngừ... rất giàu axit béo omega-3 tốt cho làn da, chống viêm, giúp da khỏe mạnh. Trong cá không chứa các chất béo làm bạn tăng cân. Do đó, nếu muốn giữ vóc dáng thon gọn hãy thường xuyên bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn. Ngoài ra, cá còn chứa nhiều vitamin E, kẽm giúp kháng viêm, hỗ trợ làm lành các vết thương, giúp da mềm mại. Bạn sẽ dưỡng da khỏe đẹp từ bên trong nhờ loại thực phẩm này.
Salad cà chua dưa chuột
Salad cà chua dưa chuột Cà chua có chứa rất nhiều vitamin A, B6, C… ngoài ra trong cà chua còn có chứa sắc tố lycopen và beta-coraten, những chất này giúp ngăn chặn tế bào ung thư và chống oxy hóa mạnh. Vì thế cà chua được xem là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn. Salad cà chua dưa chuột hẳn là món ăn quen thuộc của các bạn nữ bởi nó vừa có tác dụng giải nhiệt vừa là món ăn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra salad cà chua dưa chuột còn là món ăn giúp cho bạn có một làn da trắng hồng từ bên trong. Vậy tại sao bạn không nhanh chóng đưa món ăn này vào thực đơn của bạn vừa giúp làn đẹp da vừa giữ cho bạn có một vóc dáng như ý.
Cam
Cam là loại hoa quả thơm ngon, được lòng nhiều chị em. Loại quả này chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa tốt cho cả dáng và da. Đồng thời, cam còn giúp kháng viêm, tăng cường thể lực cho chị em.
Ngoài việc ăn cam tươi, chị em có thể uống nước cam, sử dụng cam để pha trà hoa quả, nước detox hoặc chế biến một số món ăn đều rất tốt cho cơ thể.
Cháo gan lợn đậu xanh
Đậu xanh là thực phẩm giải độc giải nhiệt rất tốt, trong đậu xanh có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin E, B1, B2, B3, B6, C, tiền vitamin A, vitamin K… đều rất tốt cho cơ thể. Vitamin E trong đậu xanh giúp làm sáng da đồng thời tính mát của đậu xanh còn giúp làm mát cơ thể từ bên trong. Món cháo gan lợn đậu xanh sẽ giúp cho chị em phụ nữ luôn có một làn da hồng hào và khỏe mạnh hơn.
Cháo yến mạch
Yến mạch là một thực phẩm tốt đối với những người muốn giảm cân. Đặc biệt, món cháo yến mạch rất dễ chế biến và tốn ít thời gian. Bạn có thể làm món này để ăn sáng. Chỉ cần cho yến mạch vào nước/sữa ngâm qua đêm hoặc cho lên bếp đun sôi. Thêm một chút hoa quả tươi như chuối, dâu tây hoặc mật ong, bạn sẽ có một món ăn ngon miệng cho bữa sáng.
Canh củ cải
Canh củ cải Củ cải là một loại có chứa rất nhiều vitamin C vì thế nó là một loại thực phẩm rất tốt để dưỡng trắng da một cách an toàn và hiệu quả. Canh củ cải ngoài việc giúp làm trắng da còn có tác dụng làm mát rất tốt trong mùa hè này.
Canh đậu phụ giá đỗ
Canh đậu phụ giá đỗ Đây là món ăn không chỉ giúp cơ thể bạn thanh mát mà còn giúp làm trắng da từ bên trong hiệu quả. Trong đậu phụ có chứa hợp chất genistein giúp sản xuất collagen chống lại quá trình lão hóa da từ đó giúp da săn chắc và đẹp hơn. Giá đỗ có chứa rất nhiều vitamin E, C và chất chống oxi hóa, những chất này có tác dụng làm cho làn da trắng mịn màng, hạn chế vết nhăn và thâm, tái tạo làn da và giúp cho da mặt bớt khô.
Sữa
Sữa và đặc biệt là sữa chua, cung cấp nguồn protein dồi dào và nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Loại thực phẩm này còn chứa ít calo không làm bạn tăng cân. Sữa cung cấp một lượng lớn canxi, giúp xương và răng chắc khỏe. Mỗi ngay uống một ly sữa (tốt nhất là không đường) hoặc sữa chua sẽ giúp bạn giữ được cơ thể khỏa mạnh, làn da tươi sáng để đón tết.
Khi uống sữa, bạn có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác như yến mạch để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể.
Tinh bột nghệ
Tinh bột nghệ chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giữ gìn nhan sắc, da bạn sẽ đẹp lên trông thấy mà còn có công dụng phòng chống ung thư. Bạn có thể sử dụng tinh bột nghệ pha cùng sữa để uống mỗi ngày. Tinh bột nghệ kết hợp với mật ong và nước ấm cũng là một lựa chọn không tồi. Hoặc thêm tinh bột nghệ vào các món ăn để tạo sự thơm ngon và dễ ăn hơn.
Hạnh nhân dưỡng ẩm, sáng tông màu da
Bạn biết không hạnh nhân được mệnh danh là “nữ hoàng” của các loại hạt. Lý do là bởi nó có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như magie, vitamin E… sẽ giúp giảm bớt lượng cholesterol có hại trong cơ thể, tốt cho hệ tim mạnh. Đặc biệt, chất flavonoids có trong hạnh nhân có khả năng chống lão hóa, bảo vệ các tế bào.
Về ứng dụng làm đẹp, chăm sóc da có thể kể ra một loạt tác dụng của loại hạt này như cải thiện cấu trúc da, hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, chống dị ứng, chữa bệnh khô da, dưỡng ẩm, làm sáng tông màu da…
Tuy nhiên, bạn lưu ý là chỉ nên ăn khoảng 25 - 35 hạt hạnh nhân mỗi ngày là đủ. Bạn có thể ăn sống hoặc rang lên với muối, tẩm thêm đường, mật ong, sữa giúp tăng thêm hương vị, đỡ ngán…
Quỳnh Hoa
Theo Tạp chí Sống khỏe
Chủ đề liên quan: