Người có thân hình quả lê làm sao để có thể làm giảm mỡ mông đùi hiệu quả và làm ngực nở căng để dáng người cân đối. Ai dáng người quả lê xem ngay nhé!
Người có thân hình quả lê hay còn gọi là
dáng người trái lê gần như là 'xu hướng' của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, đây không phải là xu hướng vui vẻ gì mà là nỗi khổ đau mà biết tả bằng từ gì cho hết. Do đó, nếu chịu khó đảo qua khá nhiều cộng đồng chị em phụ nữ trên facebook như Hội Chị Em Thích Tập Gym, Khỏe Đẹp, Tôi Yêu Khỏe Đẹp, dễ dàng nhận ra rằng có rất nhiều người đặt câu hỏi làm sao để khắc phục, giảm cân cho vóc dáng hình quả lê hay bài tập cho dáng người quả lê nào tốt. Đừng quá lo lắng vì các chuyên gia KhoeDep.vn sẽ giúp bạn liệt kê chế độ dinh dưỡng và các
bài tập cho người có thân hình quả lê tốt nhất cũng như cách chọn lựa trang phục phù hợp nhé.
Người có dáng hình quả lê là như thế nào?Đây là dáng người khá phổ biến của hầu hết các chị em phụ nữ ở Việt Nam. Với đặc điểm điển hình là phần thân người ở trên nhỏ, trong khi phần thân người dưới to. Vai hẹp, ngực nhỏ, hông nở, đùi và mông to, béo.
Cách khắc phục người có thân hình quả lê theo dinh dưỡng và tập luyện
Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người có có thân hình trái lê như thế nào?
Chị em có vóc dáng trái lê thường dư thừa estrogen, vùng đùi, hông, mông nở ra.Khi hàm lượng estrogen tăng sẽ gây ra nhiều bất lợi cho sức khỏe như tăng chất béo độc hại, làm đầy hơi, giữ nước trong cơ thể. Do đó, nếu tạng người của bạn như thế này thì cần phải tìm cách giải quyết càng sớm càng tốt nhé.Người có dáng người trái lê thường rất dễ tích trữ chất béo (không xử là càng ngày càng 'lê ). Hãy áp dụng chế độ ăn như sau
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein - Chỉ dùng các loại thực phẩm chứa chất béo tốt
- Bổ sung nhiều trái cây, rau củ
- Bổ sung các loại carbs phức tạp (*)
-
-
-
-
-
(*) Lưu ý, hãy xem ngay bài viết
tinh bột là gì để hiểu rõ carbs phức tạp là gì và gồm những thực phẩm nào nhé.
Các bài tập cho người dáng hình quả lê
Nếu bạn có
thân hình quả lê rồi thì chắc chắn 1 điều là bạn phải tìm giảm mỡ làm săn chắc vòng 3 và đùi, tăng kích thước vòng 1 để có sự cân bằng nhất.Điều đầu tiên mà bạn phải nghĩ tới chính là làm sao làm thon gọn, đốt mỡ vùng thân người phía dưới. Lúc này chỉ có cách là phải nhờ tới
các bài tập cardio đốt mỡ toàn thân chuẩn không chỉnh mà thôi.Cardio sẽ giúp đốt mỡ toàn thân cực tốt. Nếu không thích tập Cardio thì bạn có thể thay thế bằng cách chạy bộ theo
lịch chạy bộ giảm cân trong 8 tuần của Khỏe Đẹp cũng cho hiệu quả rất tốt đó nhé.
Công thức thần thánh cho chị em đây!!!Cardio - 3 ngày/tuần - 30-60 phút mỗi lần - Thực hiện các bài tập làm săn chắc các nhóm cơ trên và dưới - 3 ngày/tuần tạ nhẹ (nếu có)
Sau khi đã Cardio, ta chuyển sang các bài tập mà chị em có thể tập luyện để làm săn chắc thân người dưới và làm nở nang phần thân người trên nhé.Đầu tiên chắc chắn chúng ta không thể nào bỏ qua bài tập Squat cơ bản thần thánh rồi.Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các bài tập Lunges trong danh sách
các bài tập chân cho nữTuyệt đối không được quên bổ sung các
bài tập ngực cho nữ để giúp vùng ngực nở to hơn, tay đẹp hơn, bụng thon gọn nhé.Ngoài ra, nếu bạn không thích cách tập trên thì có thể đi theo lịch trình dưới đây.
Thứ 2: Nhảy dây 30 phút 10 lần lunges 10 lần squat -
- burpees 100 lần jumping jack 20 lần lunges
-
- plank 10 lần (mỗi lần tối thiểu 1 phút)
-
Đặc biệt, nếu bạn là người yêu gym và muốn đi tới phòng tập để cải thiện thân người quả lê của mình thì
lịch tập gym giảm cân cho nữ 6 buổi 1 tuần (3 cardio 3 cơ) là lựa chọn SỐ 1.Lưu ý, không thể 1 sớm 1 chiều là có thể thành công được. Đặc biệt bạn thuộc tuýp người khó thay đổi vóc dáng nên 2-3 tháng mục tiêu để bạn phấn đấu đó nhé. Có người lâu hơn, nhưng KHỎE ĐẸP ĐẢM BẢO CHỈ CẦN ÁP DỤNG ĐÚNG, bạn sẽ THÀNH CÔNG.
Quy tắc chung khi chọn quần áo cho người dáng quả lê
Trong khi chờ hiệu quả của phương pháp trên thì tạm thời chúng ta hãy chọn các kiểu quần áo cho khoa học nhé,
Màu sắc đối lập
Đối với các cô nàng quả lê, chọn màu sắc quần áo đối lập giữa 2 phần thân người là NGUYÊN TẮC BẤT DI BẤT DỊCH. Tốt nhất là phần trên nên chọn màu tươi sáng, còn dưới thì tối màu.
Thắt eo
Chính sự đối lập giữa trên và dưới sẽ làm điểm nhấn cho eo quả bạn. Hãy dùng dây lưng Mảnh để thắt nhẹ quanh eo, và điểm nhấn là đây chứ không phải hông, đùi, mông.
Cổ/tay rộng
Những đường cổ xẻ sâu, cổ trái tim sẽ làm người đối diện chú ý phần thân trên hơn, thay vì phần thân dưới của bạn.
Dáng quần
Chỉ nên dùng các loại quần có độ ôm vừa phải, hay dáng đứng từ trên xuống. Kiểu ống suông, rộng cũng khá phù hợp đó nhé. Nên dùng màu tối, không dùng quần bó sát, cạp cao nhé.
Bikini
Mùa hè sắp tới thì phải đi biển thôi. Nàng có
thân hình quả lê thì có vòng 1 khá khiêm tốn (cách tập vòng 1 thì có ở trên rồi nhé), do đó nên chọn các kiểu áo bikini có bèo nhún, giúp nữ tính, trẻ trung và cân đối vòng 1 hơn. Áo cúp ngực có miếng lót cũng okay.
Trên đây là hướng dẫn chi tiết về cách khắc phục cho người có thân hình quả lê. Bạn đã sẵn sàng thay đổi chưa?Nguồn: Internet.