Tuổi thọ cao là niềm mong ước của tất cả mọi người, nhưng làm sao để chúng ta có được điều đó? Kỳ thực, tuổi thọ không phải là thứ chúng ta có thể mua được bằng tiền, nó là kết quả của nhiều yếu tố như di truyền, bệnh thật, sở thích và thói quen sinh hoạt. Nếu bạn tự xây dựng cho mình một thói quen sống lành mạnh, bạn đương nhiên sẽ có sức khỏe tốt.
Vậy một thói quen lành mạnh là như thế nào? Theo Sohu, đó là khi bạn thực hiện nguyên tắc: 3 việc không làm khi thức dậy, Nếu bạn bật dậy quá nhanh Khi chúng ta thức dậy, ruột già sẽ bắt đầu hoạt động và kích thích cảm giác muốn đi đại tiện. Nếu bạn nhịn đi vệ sinh, bạn có thể mất cảm giác buồn đại tiện lúc đó nhưng phần phân trong ruột kết đang bắt đầu cứng lại, gây táo bón và thậm chí cả các bệnh về hậu môn như bệnh trĩ và nứt hậu môn. Nếu bỏ qua bữa sáng, dạ dày của bạn cần đợi đến tận bữa trưa để có thể ăn, như vậy dạ dày sẽ bị bỏ trống quá lâu, dễ dẫn đến bệnh viêm dạ dày và loét dạ dày. Ngoài ra, thói quen bỏ ăn sáng khiến bạn làm việc và học tập trong tình trạng không có sức lực, cơ thể phải huy động tuyến giáp, tuyến yên... để tạo ra năng lượng. Về lâu dài, khi các tuyến này hoạt động quá nhiều, nó có thể sản sinh ra axit, gây nên các bệnh mãn tính. Đi bộ ngay sau bữa ăn có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Đặc biệt ở người cao tuổi, nó có thể gây rối loạn chức năng tim, xơ cứng mạch máu và rối loạn chức năng điều hòa phản xạ huyết áp. Mọi người nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau bữa ăn, chỉ nên đi dạo khi bụng đã tiêu hóa hết thức ăn. Khi mới ăn xong, dạ dày của bạn sẽ bắt đầu hoạt động mạnh, phần lớn lượng máu sẽ tập trung ở dạ dày khiến cho lượng máu ở các cơ quan khác giảm đi. Nếu đi tắm vào lúc này, máu bên trong cơ thể sẽ được đưa đến bề mặt da để ổn định nhiệt độ, khiến lượng máu ở dạ dày ít đi, gây suy yếu chức năng tiêu hóa. Tốt nhất, bạn nên nghỉ ngơi từ 1-2 giờ sau khi ăn rồi mới quyết định có tắm hay không. Ngoài ra, cần nhắc nhở những người cao tuổi đang mắc các bệnh về tim mạch và mạch máu não tuyệt đối không tắm ngay sau bữa ăn vì có thể gây ra T*i n*n tim mạch. Nếu bạn ăn trái cây ngay sau khi ăn cơm, các axit hữu cơ, đường và pectin có trong trái cây sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa và khả năng hấp thu, thậm chí làm tăng căng cơ bụng và khó chịu sau bữa ăn. Nói cách khác, ăn trái cây ngay sau bữa ăn không thúc đẩy quá trình tiêu hóa mà ngược lại khiến bạn no hơn, mệt mỏi hơn. Y học Trung Quốc luôn coi trọng giấc ngủ và sức khỏe, họ tin rằng "ngủ và ăn đều là 2 yếu tố quan trọng với sức khỏe" và "chỉ có những người ngủ ngon, ăn đủ thì mới có một cuộc sống lâu dài". Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, bạn không nên thực hiện ba điều này trước khi đi ngủ: Ăn tối trước khi đi ngủ chắc chắn sẽ tạo gánh nặng cho đường tiêu hóa, não sẽ nhanh chóng nhận được tín hiệu về công việc của đường tiêu hóa và gây ra mất ngủ. Về lâu dài, điều này có khả năng gây ra các bệnh như suy nhược thần kinh. Ngoài ra, ăn tối muộn đồng nghĩa với việc ăn xong không vận động hoặc vận động ít gây gia tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa, tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến các bệnh về dạ dày, thậm chí gây ra ung thư dạ dày. Bạn không nên tập thể dục quá mất sức hoặc lao động trí óc cường độ cao 1-2 giờ trước khi đi ngủ, nếu không não sẽ ở trạng thái phấn khích và chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng. Nhiều người không biết rằng sau 1h sử dụng điện thoại di động trên giường, lượng ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại có thể làm giảm tổng lượng melatonin xuống còn khoảng 22%, khiến bạn tỉnh táo hơn, và thức khuya hơn. Thức khuya cũng được coi là 1 trong những tác nhân gây ra ung thư vú.1. Đừng bật dậy quá nhanh
2. Đừng nhịn đi đại tiện
3. Đừng bỏ bữa sáng
3 việc KHÔNG làm ngay sau khi ăn
1. Đừng vội vàng đi dạo
2. Đừng vội vàng đi tắm
3. Đừng vội ăn trái cây
Nếu bạn ăn cơm no, bạn có thể ăn trái cây 1-2 giờ sau bữa ăn.
3 việc KHÔNG làm trước khi đi ngủ
1. Không nên ăn tối
2. Không nên tập thể dục quá mạnh
3. Không nên nhìn vào điện thoại di động.
Nguồn: Sohu
Chủ đề liên quan:
ăn cơm đi ngủ khi ăn khi đi ngủ khi ngủ không được người cao tuổi sau khi sau khi ăn sau khi ăn cơm tắc nghẽn mạch máu tập thể dục thần kinh giao cảm thói quen sống lành mạnh trước khi đi ngủ ung thư vú