Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

Tập động tác đơn giản này trước khi đi ngủ giúp bụng phẳng, chân thon bất ngờ

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, chúng ta ít có thời gian để chăm chút cho sức khỏe của bản thân. Tuy nhiên, với bài tập nâng chân đơn giản dưới đây, bạn có thể dễ dàng tránh xa được hàng trăm loại bệnh.

Có lẽ ít người biết tới có một động tác hết sức đơn giản, chỉ việc nâng chân cũng có thể tác động lớn tới sức khỏe.mặc dù chỉ là một hành động đơn giản nhưng nó có thể đạt được kết quả tuyệt vời như một phương pháp bổ trợ để duy trì sức khỏe hàng ngày. cả nam và nữ đều có thể dành 15 phút trước khi đi ngủ để tập bài nâng chân, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện trong một thời gian sẽ thấy bụng phẳng hơn, chân cũng gọn gàng hơn.

6 tác dụng của bài tập nâng chân trước khi đi ngủ đối với sức khỏe

1. Kích hoạt chức năng gan thận: Khi bàn chân được nâng lên cao, máu sẽ nhanh chóng quay trở lại gan và thận, từ đó thúc đẩy quá trình giải độc gan và thận.

2. Hỗ trợ lưu thông máu: Trong tiểu thuyết võ hiệp các cao thủ thường đả thông 2 mạch Nhâm Đốc, giúp võ công tăng lên vượt bậc. Vậy tại sao cần đả thông hai mạch Nhâm Đốc? Bởihai kinh mạch này kiểm soát tất cả 12 kinh mạch ở hầu khắp cơ thể. Khi 12 kinh mạch này có vấn đề, đầu tiên cần đả thông hai mạch này, khí huyết sẽ được lưu thông.

Nếu mỗi tối làm động tác nâng chân sẽ dễ dàng đả thông 2 mạch nhâm đốc, giúp thúc đẩy lưu lượng máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giãn nở lỗ chân lông, giúp da hô hấp.

3. Bảo vệ cột sống và ngăn ngừa bệnh khớp:Việc tập thể dục nhẹ nhàng làm cho toàn bộ cơ bắp đàn hồi, ngăn ngừa các bệnh khớp khác nhau.

4. giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu, ổn định đường huyết và bảo vệ trái tim: nâng cao chân sẽ khiến bạnthở đều đặn, tống hết khí đục ra ngoài, có tác dụng tăng cường chức năng tim, ổn định huyết áp. khi thực hiện động tác nâng chân cao, việc tiết mồ hôi sẽ thúc đẩy quá trình giải độc và đốt cháy chất béo từ đó có tác dụng hạ mỡ máu và ổn định đường huyết.

5. bảo vệ dạ dày, tăng cường chức năng S*nh l*: động tác nâng chân có thể làm giảm táo bón, thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường nhu động ruột, giảm tiểu không kiểm soát, và giúp ngăn ngừa và điều trị u xơ tuyến tiền liệt.

6. Ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ và bảo vệ tâm trí:Khi bàn chân được nâng lên, các cơ quan nội tạng được thúc đẩy hoạt động, điều này sẽ điều chỉnh tâm S*nh l* và giải quyết các rối loạn giấc ngủ, từ đó tăng trí nhớ và giữ cho đầu óc luôn tỉnh táo và tỉnh táo mọi lúc.

Bài tập nâng chân trong 15 phút trước khi đi ngủ

Bạn nên uống 300ml nước ấm trước và sau khi thực hiện bài tập nâng chân cao.

Động tác 1: Nằm thẳng

Nằm thẳng trên giường (nên chọn giường không quá mềm), hai chân sát vào nhau, hai tay nhẹ nhàng đặt lên sau đầu.

Động tác 2: Nâng cao chân

Nâng hai chân của bạn hướng lên trời, giữ yên đùi, đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ, cơ thể hướng về phía trước.

Động tác 3: Giữ yên

Hãy chắc chắn giữ nguyên tư thế này và đếm từ 1 đến 200 rồi hạ chân xuống, về động tác 1 để nghỉ ngơi. đừng nín thở khi nhấc chân lên. bạn phải bình tĩnh và nâng đỡ cơ thể bằng sức của thắt lưng và đan điền (dưới rốn 3cm).

Động tác 4: Lặp lại

Sau khoảng 2 phút nghỉ ngơi, bạn có thể thực hiện lặp lại 3 lần như vậy trong 15 phút rồi ngừng. Những người thường xuyên bị tiểu đêm có thể thực hiện bài tập này nhiều lần.

Trong quá trình nâng chân cao, bạn sẽ cảm thấy tê ở đùi và bắp chân, các mô cơ ở bụng dưới. đồng thời, lúc này, bàng quang của bạn cũng sẽ được thúc đẩy khả năng hoạt động và giúp bạn tránh khỏi tình trạng hay tiểu đêm.

Theo Phụ nữ Việt Nam

Link bài gốc Lấy link

https://phunuvietnam.vn/chi-can-tap-dong-tac-nang-chan-truoc-khi-di-ngu-thi-bung-phang-chan-thon-lai-ngua-tram-benh-512020810141933836.htm

Theo Phụ nữ Việt Nam

Mạng Y Tế
Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/tap-dong-tac-don-gian-nay-truoc-khi-di-ngu-giup-bung-phang-chan-thon-bat-ngo/20201008060446068)

Tin cùng nội dung

  • Viêm phế quản cấp là tình trạng nhiễm trùng cây phế quản, hệ thống ống mang khí đến hai lá phổi.
  • Thói quen uống rượu bia, hút Thu*c lá, thừa cân ở nam giới...không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn ảnh hưởng cả vấn đề sinh sản
  • Không khí bị ô nhiễm là không khí bị giảm chất lượng do nhiều nguyên nhân khác nhau như các loại khí, những giọt chất lỏng hay những phần tử nhỏ lơ lửng trong không khí.
  • Máy tính xách tay giúp cho chúng ta có thể làm việc linh hoạt và năng động hơn nhưng chúng cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh có liên quan đến lưng, cổ và vai.
  • Các động tác xoa bóp đúng cách và phù hợp với tình trạng từng thai phụ sẽ giúp họ nhanh chóng giảm những cơn đau và sự mệt mỏi.
  • Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy căng thẳng. Cách đối mặt với căng thẳng sẽ quyết định ảnh hưởng của nó đối với chúng ta như thế nào. Khi có thể, hãy thực hiện các bước để ngăn chặn căng thẳng và khi không có thể, hãy cố gắng kiềm chế nó.
  • Ngay cả những người có sức khỏe tinh thần tốt đôi khi cũng có vấn đề về tình cảm hoặc bị các bệnh tâm thần. Bệnh tâm thần thường có một nguyên nhân vật lý, chẳng hạn như một sự mất cân bằng hóa chất trong não. Căng thẳng và các vấn đề với công việc, gia đình, trường học đôi khi có thể gây ra bệnh tâm thần hoặc làm cho nó tồi tệ hơn. Tuy nhiên, những người có sức khỏe tinh thần tốt học được cách để đối phó với sự căng thẳng và các vấn đề nảy sinh. Họ biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ
  • Tâm linh giúp bạn luôn tìm thấy ý nghĩa, niềm hy vọng, sự an ủi và bình yên nội tâm trong cuộc sống. Nhiều người tin vào tâm linh qua tôn giáo. Một số tin vào nó thông qua âm nhạc, nghệ thuật, kết nối với thiên nhiên. Những người khác tin vào tâm linh của bản thân qua các giá trị và nguyên tắc của họ.
  • Bài viết này giới thiệu một số lời khuyên giúp bạn khỏe mạnh và thoải mái khi đi du lịch nước ngoài.
  • Phụ nữ khi đang mang thai có rất nhiều việc cần phải lo nghĩ, tuy nhiên cũng nên cần phải lưu tâm đến sức khỏe răng miệng.
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY