Thực đơn ăn kiêng giảm cân 1200 calo có thật tốt như lời đồn?

Bạn có muốn giảm kích thước vòng eo không? Hay làm thế nào để có thể nhanh chóng đốt cháy mỡ bụng béo nhanh? Có phương pháp hay thực đơn giảm cân cân nào có thể giúp giảm đi vài kg trong thời gian ngắn mà không gây hại cho sức khỏe? Đây gần như là những điều mà hầu hết các chị em và cánh đàn ông đều băn khoăn lo lắng và rất tò mò. Giờ thì đừng lo lắng nữa nhé vì thực đơn ăn kiêng giảm cân 1200 calo đã có mặt giúp bạn.Với chế độ ăn ít calo thế này, bạn có thể nhanh chóng đốt cháy đi vài ký mỡ trong thời gian ngắn. Hấp thụ ít lượng calo hơn bình thường là điều kiện tiên quyết để có 1 kế hoạch giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn kiêng 1200 calo được thiết kế chuyên biệt để giúp giảm cân bằng cách giới hạn hàm lượng calo hấp thụ mỗi ngày chỉ ở mức 1200, thay vì 2500 cho 1 người bình thường. Mục tiêu cuối cùng là đốt cháy nhiều calo hơn so với mức tiêu thụ. Lượng calo dốt cháy của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cân nặng, trọng lượng và giới tính. Ngoài ra, bạn có thể dùng công cụ tính BMR để xác định lượng calo cơ thể cần nhé.

Một người phụ nữ đốt cháy khoảng 1500 calo/ngày, còn nam giới là 2000. Thật vậy, 1200 calo là lượng calo tối thiểu cần phải hấp thụ 1 ngày để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Hấp thụ ít hơn 1200 có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực, thậm chí làm bạn tăng cân thay vì giảm đó nhé.

Vì vậy, cực kỳ quan trọng khi lựa chọn thực đơn bữa ăn, tùy thuộc vào khẩu vì chỉ số BMI của bạn. Trong chế độ ăn này, hàm lượng carbs (tinh bột) rất ít nhưng các dưỡng chất như xơ và protein thì cao.

Ăn gì trong chế độ ăn 1200 calo

Chế độ ăn kiêng 1200 calo đòi hỏi phải kiểm tra hàm lượng và dưỡng chất của thực phẩm giảm cân cần hấp thụ để đảm bảo nhận được đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, pasta, các sản phẩm từ đường cũng như các món ăn giàu chất béo cần phải hạn chế vì chúng chứa hàm lượng calories cao, có thể làm tăng cân đột biến.

Bạn cần ăn những loại trái vây và rau xanh không tinh bột vì chứa ít calo, carbs và giàu vitamin khi so sánh với các món ăn khác. Các loại rau như dưa leo, nấm, cà rốt, cà chau, củ cải đỏ, măng tây, ớt và các loại rau xanh, trái cây như chuối, mận, cherry, nho, táo và lên là những lựa chọn tốt nhất.

Xem thêm: 4 loại nước detox giảm cân bằng dưa hấuCần ít lượng carbs để giúp thân hình cân đối và khỏe mạnh. Các món ăn 'tạp nham' chứa hàm lượng carbs cao và cần phải tránh ngay nhé. Tuy nhiên, đây là nguồn cung cấp năng lượng, nên không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột được. Hạn chế việc hấp thụ các loại carbs đơn giản vì chúng chứa ít dưỡng chất và tiêu hóa nhanh, làm bạn cảm thấy mau đói bụng. Các loại nước ép trái cây, sữa, sữa chua, đường và các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều carbs đơn giản. Trái lại, các loại carbs phức tạp trong bánh mì nguyên hạt hay pasta sẽ giúp bạn no lâu hơn vì tiêu hóa chậm.

Các loại chất béo bão hòa và chuyển hóa cần phải tránh xa vì chúng ta làm tăng cân do hàm lượng calo và chất béo cao. Bơ thực vật, bơ, trứng, sữa, phô mai và thịt đỏ giàu chất béo bão hòa. Cần phải tránh xa hoàn toàn thịt đỏ vì hàm lượng calo của nó cũng rất cao nhé. Sử dụng dầu oliu hay dầu bơ đậu phộng thay vì bơ thực vật. Ngoài ra, bạn có thể giảm lượng calo của thịt đỏ bằng cách ăn cá và thịt gia cầm thay vào đó. Đồng thời, tránh xa các loại thực phẩm khô nhé.

Tốt nhất, những ai đang áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân 1200 calo cần phải hấp thụ 1 lượng vừa đủ protein nhé. Nó cực kỳ cần thiết để duy trì các mô nạc, đồng thời giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Thêm vào đó, nó còn cải thiện lượng đường máu và ngăn cảm giác đói bụng.

Thay vì 3 bữa ăn chính, bạn hãy chia ra 5-6 bữa nhỏ và phân đều ra cả ngày để tránh cảm giác đói cồn cào. Những bữa ăn này cần phải giữ cân bằng sao cho bữa tối chứa ít lượng calo nhất so với các bữa ăn còn lại và bữa khuya càng phải cực kỳ hay không có calo. Các bữa ăn phải có 4 phần, gồm protein (chất đạm) thực phẩm không tinh bột là chủ yếu, còn 2 phần nhỏ còn lại là thực phẩm có tinh bột và các sản phẩm từ sữa.

Bật mí thực đơn ăn kiêng giảm cân 1200 calo cực kỳ hiệu quả và những điều cần lưu ý

Như bạn thấy, có rất nhiều loại thực phẩm cần thiết cho sơ đồ thực đơn ăn kiếng 1200 calo như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt, các loại đậu, trái cây và rau xanh. Nhờ vào đa dạng thành phần, có nhiều thực đơn 1200 calo khác nhau để giúp bạn 'đổi gió.'

Bữa sáng

1 chén ngũ cốc

Bữa trưa

1 tô rau nhỏ, cà rốt, cần tây và ớt Đà Lạt đỏ

Bữa ăn xế chiều

1 ly nước chanh

Bữa tối

100gram ức gà

Bữa khuya

1 trái lê nhỏ

Xem thêm: Bí quyết giảm cân bằng khoai lang nhanh

Vai trò của tập luyện thể dục thể thao

Để phát huy tốt nhất hiệu quả của chế độ ăn kiêng giảm cân này, bạn hãy áp dụng ngay các bài tập giảm cân nhé. Tuy nhiên, không nên luyện tập cường độ cao hay quá căng thẳng vì hàm lượng calo và dưỡng chất quá ít không đủ để giúp bạn duy trì các hoạt động khác. Hãy phân bổ thời gian và cường độ tập luyện, làm việc và nghỉ ngơi cân đối.

Lợi ích của menu 1200 calo

Chế độ ăn kiêng 1200 calo được khoa học và các chị em áp dụng trước đây chứng mình là có rất nhiều lợi ích; quan trọng nhất là nó giúp giảm cân giảm mỡ hiệu quả.
• thực đơn ăn kiêng khác nhau phù hợp với nhu cầu của bạn. Bất kỳ chế độ nào cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cuối cùng. Thậm chí bạn đang theo 1 chế độ ăn kiêng nhiều protein hay đang giảm lượng đường máu, bạn vẫn có thể theo chế độ ăn 1200 này.

Một vài bất lợi của phương pháp này

Tất cả các thực đơn giảm cân đều có mặt bất lợi, tiêu cực của nó và phương pháp này cũng không phải là 1 ngoại lệ. Trong khi nhiều người thấy nó rất hiệu quả, thì cũng có 1 số ít người cảm thấy chưa tốt hay phù hợp.

Nói tóm lại, thực đơn ăn kiêng 1200 calo có thể mang lại kết quả cực kỳ tối ưu trong thời gian ngắn nhưng cần phải có sự kiên nhẫn để theo đuổi trong thời gian dài. Tuy nhiên, để duy trì giảm cân, tốt nhất hãy kết hợp với thay đổi lối sống cho lành mạnh nhé.

Giờ thì đã tới lúc bạn cần áp dụng ngay thực đơn ăn kiêng giảm cân 1200 calo rồi đó! Chắc chắn thành công sẽ không còn xa đâu!

Nguồn: Internet.

Mạng Y Tế