Áp dụng ngay thực đơn giảm cân quen thuộc với bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Không cần quá kiêng, chỉ cần kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể là được.
Thực đơn giản cân dưới đây giúp bạn dễ dàng giảm đi 4kg mà không cần phải ăn kiêng khắt khe. Bạn chỉ cần hạn chế hấp thu một số loại thực phẩm có khả năng gây sự tích tụ mỡ thừa là được.Áp dụng
thực đơn giảm cân dưới đây ngay. Nếu bạn thuộc tuýp người khó "kiêng" và ức chế cảm giác thèm ăn được thì đừng bỏ lỡ thực đơn giản cân cực hay dưới đây.
KhoeDep.vn sẽ tiết lộ cho bạn các nguyên tắc cũng như thực đơn ngay sau đây
Để giảm cân, không nhất thiết bạn phải kiêng hoàn toàn tinh bột như các chế độ
ăn kiêng giảm cân khác. Thực đơn này sẽ ưu tiên cho các loại thịt nạc, cua, cá ít béo, rau, hoa quả ít ngọt. Một số loại nước bạn có thể tiêu thụ như sữa đậu nành, sữa chua không đường,...Tuy nhiên cũng có những thực phẩm cần kiêng nếu không muốn phá hỏng quy trình. Thịt mỡ, nội tạng động vật, bánh kẹo, nước ngọt, rượu bia, chất kích thích, hạn chế ăn nhiều muối (6g/ngày) và mỳ chính.Dầu ăn không tuyệt đối kiêng như các chế độ khác như 1 ngày bạn chỉ nên dùng 10-20g.
Bạn nên áp dụng xen kẽ để không ngán và giảm cân hiệu quả hơn. Cụ thể:
Áp dụng cho thứ 2 và thứ 5: Ăn đủ 3 bữa/ngày. Các bữa phụ bổ sung trái cây. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Thực đơn trong 2 ngày này cũng đảm bảo đủ 4 nhóm chất cho cơ thể.
Áp dụng cho thứ 3, thứ 6 và chủ nhật:Áp dụng cho thứ 4 và thứ 7:Thực đơn cho các ngày ăn giảm cân đều bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động. Bạn có thể áp dụng lâu dài để giảm cân chứ không nên ép cân gây hại cho cho thể. Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm các loại nước detox để thanh lọc cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.Bên cạnh việc ăn uống đều đặn, cần kết hợp thê chế độ tập luyện hợp lí. Các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh 30 phút (sau ăn 2-3 tiếng). Tuân thủ theo thực đơn và tập luyện chăm chỉ bạn có thể giảm 4kg trong 1 tháng. Cơ thể sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
>>Xem hướng dẫn các bài tập giảm cân Tại Đây.Thể trạng mỗi người là khác nhau. Vì thế nếu muốn giảm cân hiệu quả bạn cần phải chú ý theo dõi cơ thể và các thực phẩm nạp vào. Nếu như số cân vẫn không nhúc nhích bạn cần kiêng nhiều tinh bột hơn hoặc giảm khẩu phần ăn lại. Nếu vẫn không giảm được, chắc chắn bạn phải chuyển sang chế độ khắt khe hơn rồi.
Bạn hãy chú ý kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào theo thực đơn giảm cân trên. Chúc các bạn giảm cân thành công!
Nguồn: Internet.