Tìm lại sự tự tin với 5 bài tập yoga tăng kích cỡ vòng 1 đơn giản

Yoga là những bài tập sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn Độ, nó giúp cải thiện thể chất, tinh thần và cảm xúc của người tập. Bên cạnh đó, yoga còn hiệu quả trong phòng và điều trị bệnh như ổn định huyết áp, cải thiện lưu thông máu, giảm viêm, điều trị triệu chứng trầm cảm, căng thẳng và tốt với những người bệnh hen suyễn.

Trong những động tác yoga giúp cải thiện thể chất, động tác yoga tăng kích cỡ vòng 1 được rất nhiều chị em tìm kiếm và ưa thích, nó giúp kích thích các mô ngực phát triển theo thời gian tập luyện, đồng thời chống chảy xệ.

1. Tư thế cây xanh

Đây là tư thế khởi đầu đòi hỏi sự cân bằng của cơ thể, tuy vậy cũng không quá khó để thực hiện.

- Bước 1: Đứng thẳng trên sàn, nâng chân trái lên và đặt lên đùi phải.

- Bước 2: Hít sâu, từ từ nâng cao 2 tay quá đầu, chập vào nhau như đang cầu nguyện.

- Bước 3: Giữ nguyên tư thể trong khoảng 10-20 giây, hít thở đều, sau đó đổi bên và thực hiệu lại như vậy.

Bạn nên bắt đầu với tư thế này giúp làm giãn cơ và khởi động giúp tay chân linh hoạt, tinh thần thư giãn.

2. Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà trong yoga không quá khó, nhưng nó đòi hỏi sự dẻo dai, các chị em cần tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ ngực nở nang và đem lại kết quả mong muốn.

- Bước 1: Quỳ gối trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai.

- Bước 2: Hít sâu, vòng hai tay ra sau chống vào khung chậu.

- Bước 3: Thở ra, ngả toàn thân về phía sau, thả từng tay ra và nắm gót chân hoặc bàn chân, cố căng ngực hết sức có thể, giữ trong vòng tối thiểu là 45 giây.

Vừa tập vừa hít thở đều đặn, tinh thần thư giãn, khi kết thúc từ từ nâng hai tay lên, thở ra nhẹ nhàng, duỗi lỏng người nằm xuống thảm.

3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang còn có tên gọi Bhujangasana, là tư thế khá đơn giản bất cứ ai cũng có thể tập tại nhà, nó giúp giãn nở vùng ngực chỉ một thời gian ngắn.

- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay gập lại sau cho khuỷu tay ngang eo, bàn tay úp xuống.

- Bước 2: Từ từ nâng phần trên của cơ thể lên tới khi phần bụng trên không chạm sàn, mắt nhìn thẳng.

- Bước 3: Khi thở ra cố căng ngực, ngửa người ra phía sau hết sức có thể. Giữ trong khoảng 10-20 giây sau đó hạ người và nằm sấp nghỉ ngơi.

Bài tập khi mới bắt đầu có thể khó khăn bởi cơ thể chưa linh hoạt, nhưng sau một thời gian kích thước vòng 1 có thể tăng đáng kể, hơn nữa còn giúp giảm đau lưng hiệu quả.

4. Tư thế con cá

Đây là tư thế yoga kinh điển, nằm sau bài tập yoga rắn hổ mang rất hiệu quả, giúp căng cơ ngực và tạo khuôn ngực săn chắc hơn.

- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi thoải mái.

- Bước 2: Hít sau và từ từ chống tay nâng cao ngực, ngửa cổ ra sau, cố gắng chổng đỉnh đầu xuống sàn, hít thở đều đặn.

- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 45 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu thư giãn.

Lặp lại tư thế khoảng 3-4 lần, hít vào thật sâu và cố gắng nâng cao cho cơ ngực căng và săn lại, khi hạ xuống thở ra thật nhẹ nhàng.

5. Tư thế mặt bò

Cái tên được dịch ra từ Gomukhasana, tác động vào chủ yếu phần trên cơ thể, vì vậy đây là động tác yoga tăng kích cỡ vòng 1 cực kỳ hiệu quả.

- Bước 1: Ngồi tư thế hoa sen trên thảm, vắt hai chân chồng lên nhau với gót chân trái đặt dưới bắp chân phải, gót chân phải đặt vào bắp đùi trái, thẳng lưng và bắt đầu thư giãn tinh thần.

- Bước 2: Hướng thẳng đỉnh đầu lên trên trần nhà, ấn xương tọa xuống sàn sao cho cảm thấy xương sống đang được kéo dãn.

- Bước 3: Tay trái đưa lên trên, gập ra sau chạm vai, lòng bàn tay hướng vào lưng, tay phải đưa từ dưới lên chạm vào tay trái, móc lại với nhau.

- Bước 4: Kéo 2 tay gần vào nhau hết sức, tới khi cảm thấy cơ ngực căng.

Giữ tư thế trong khoảng 10-30 giây, hít thở nhẹ nhàng, sau đó thả lỏng và đổi bên thực hiện tương tự.

Trên đây là những động tác yoga tăng kích cỡ vòng 1 rất đơn giản có thể thực hiện tại nhà, hơn hơn hiệu quả mang lại không thể phủ nhận nếu kiên trì mỗi ngày.

Mai Trang

Theo Tạp chí Sống Khoẻ