Bạn đang cần giảm vòng eo nhanh nhanh để đi chơi biển tháng sau? Bạn cần tìm 1 lộ trình tập luyện nhanh khoảng 5-10 phút để thực hiện sau các bài tập cardio giảm mỡ? Bạn cảm thấy ghen tị với các bạn nữ có vòng eo thon gọn mà mình tập hoài chẳng thể có được? Hôm nay, Khỏe Đẹp mang tới cho bạn 1 giáo án gồm 5 bài tập eo thon bụng nhỏ cực kỳ hiệu quả chỉ 5 phút mỗi ngày mà thôi.Trước khi bắt tay vào tập luyện, bạn cần chuẩn bị 1 thảm tập Yoga, 1 bộ đồ thể thao và 1 dàn loa để thêm sôi động nhé. Ngoài ra, bạn cần phải áp dụng thực đơn giảm cân hợp lý để tăng tốc quá trình đốt cháy mỡ béo của mình nhé.
Lưu ý, 5 động tác này chỉ tốn khoảng 5 phút/buổi tập thôi nhé. Vì thế cho nên hãy tận dụng hết sức có thể và tập càng nhanh càng tốt nhé, để có thể phối hợp nhiều bó cơ và đốt cháy nhiều mỡ hết mức tối đa.
Trước khi bắt, hãy nhớ phải tập trung khởi động kỹ càng trước đã nhé. Nếu không, bạn sẽ rất dễ bị chấn thương đó.
Động tác gập bụng duỗi tay
Nằm xuống thảm tập, hai chân ép sát vào nhau, duỗi thẳng và nâng lên vuông góc với thân người, hai tay duỗi thẳng nắm chặt vào nhau, duỗi thẳng qua đầu.
Động tác này khá giống với bài tập gập bụng cơ bản, không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng mà còn cách làm thon đùi hiệu quả.
Xem thêm video hướng dẫn chi tiết nhé!
Bài tập eo thon bụng nhỏ ngồi đạp xe vặn người
Ngồi trên thảm tập, hai gối gập lại và nâng lên về phía ngực (giữ thăng bằng trên mông). Đan chéo hai tay lại và đặt sau đầu.
Động tác này không chỉ làm nóng cơ liên sườn (hai bên bụng) mà còn đốt cháy mỡ đùi và hông nữa đó nhé.
Động tác nâng hông tam giác
Nằm ngửa mặt lên, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người, lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng, nâng lên tạo góc 90 độ với thân người, hai bàn chân gập lại song song với sàn.
Bài tập giúp bụng nhỏ eo thon này chỉ làm căng cứng cơ bụng, đốt cháy mỡ mà còn giúp hông khỏe hơn, giảm thiểu các chấn thương.
Động tác xoay chân
Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng 2 bên, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng 2 chân lên, tạo góc 90 độ với thân người, chéo chân phải lên trên chân trái, mũi chân hướng về phía trước.
Nếu thực hiện đúng cách, động tác này sẽ tác động vào vùng bụng dưới hiệu quả.
Động tác Plank 3 hướng
Từ tư thế Plank cẳng tay, hai lòng bàn tay úp xuống, căng cứng cơ bụng.
Bài tập eo thon bụng nhỏ Plank xoay người này sẽ tăng mức thử thách lên nhiều nhóm cơ, đồng thời gia tăng nhịp tim hiệu quả.
Ngoài ra, đừng bỏ qua hướng dẫn tập Plank đúng cách và toàn diện nhất với các video chia sẻ chi tiết nhé.
Đừng quên bổ sung ngay các động tác này vào chương trình bài tập eo thon bụng phẳng trong 30 ngày của Khỏe Đẹp nhé. Chắc chắn bạn sẽ đạt mục tiêu ngay thôi. Đặc biệt, ở đây còn chia sẻ cho bạn 1 bí quyết độc đáo, để giúp bạn nhanh chóng đốt mỡ và giảm mỡ bụng.
Hãy chăm chỉ tập đều các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ cực tốt này mỗi ngày nhé!
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh bụng nhỏ ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chống dịch dịch covid dự kiến eo thon eo thon bụng nhỏ khỏi bệnh mắc mới nâng cấp sở y tế tập eo thon thêm ca mắc