Không phải bạn nào cũng có điều kiện & thời gian đi ra phòng gym để luyện tập. Để trợ giúp cho chị em tập luyện, đặc biệt là phần bụng, chúng tôi xin chia sẻ cho bạn danh sách 10 bài tập cơ bụng với bóng medicine ball để có được cơ bụng nổi múi đẹp quyến rũ nhé.Như bạn đã biết, trong bài viết dụng cụ tập gym phổ biến, bóng medicine ball hay còn gọi là bóng tạ là 1 loại bóng cực tốt để thay thế cho các loại tạ thông thường. Có rất nhiều trọng lượng cho bạn để lựa chọn.
Ở bài viết này chúng ta sẽ chọn loại 3kg nhé. Nếu là người mới tập, bạn có thể chọn loại 1-2kg tùy vào sức nhé. Thường thì 1 bóng chỉ khoảng 500,000VND và bạn có thể tìm kiếm trên Google và tiến hành đặt hàng ngay nhé.
Các bài tập cho cơ bụng săn chắc ngay tại nhà này không chỉ tác động vào cơ bụng mà còn tác động vào toàn thân người trên của bạn nữa đó nhé. Hãy cố gắng bổ sung 3-4 động tác vào kế hoạch tập gym tại nhà mỗi tuần của bạn nhé.
Trước khi bắt đầu, bạn cần phải nhớ rõ 1 số nguyên tắc dưới đây:
Muốn có cơ bụng, các động tác dưới đây chưa đủ. Bạn cần phải áp dụng ngay các bài tập đốt mỡ toàn thân cho nữ để loại bỏ phần mỡ thừa đang che lấp phần cơ bụng đi đã nhé.
Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối gập lại, đặt bàn chân trên sàn, hai tay giữ bóng duỗi thẳng qua đầu.
Ngồi trên sàn, hai gối gập lại, hai bàn chân đặt trên sàn. Hai tay giữ chặt bóng ở trước ngực.
Đặt 2 tay trên bóng, hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, hai chân duỗi thẳng phía sau bạn.
Lưu ý, để đảm bảo bạn thực hiện được, hãy đọc kỹ bài viết hướng dẫn tập Plank cơ bản trước đã nhé.
Đứng thẳng, 2 chân bằng hông, hai gối hơi gập nhẹ, hai tay giữ chặt bóng tạ.
Vào tư thế Plank cao, hai tay chống trên bóng.
Vào tư thế Plank thẳng tay, bóng ở sát bên hai bàn chân. Đặt từng chân lên bóng, sao cho bạn có thể giữ thăng bằng. Giữ yên trong 30-60 giây.
Ngồi trên sàn, hai gối gập lại. Nâng hai chân khỏi sàn, sao chẳng cẳng chân song song với sàn.
Ngồi trên sàn, hai gối gập lại, hai tay giữ bóng ở trước ngực.
Nằm úp mặt xuống, hai tay duỗi thẳng 2 bên tạo hình chữ T, tay phải đặt trên bóng.
Nằm ngửa lưng trên sàn, hai tay giữ bóng qua đầu.
Vậy là bạn đã có trong tay các bài tập cơ bụng với bóng Medicine rồi! Còn đợi gì mà không tập ngay đi nào!
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chị em chống dịch cơ bụng dịch covid dự kiến khỏi bệnh mắc mới medicine nâng cấp sở y tế tập cơ bụng thêm ca mắc