Bạn đang tìm kiếm bài tập gym tăng cơ ngực cho nam? tổng hợp 11 bài tập này là bí kíp mà các chàng không thể bỏ qua khi đến phòng gym!
bài tập gym tăng cơ ngực cho nam là bài tập được các chàng tìm kiếm và áp dụng nhiều nhất, điều này dễ hiểu thôi vì anh chàng nào mà không mong muốn có được cơ ngực vạm vỡ, săn chắc phải không nào?
Hãy cùng Khoẻ Đẹp "bỏ túi" ngay 11 bài tập gym tăng cơ ngực cho nam hiệu quả nhất dưới đây bạn nhé!
Khởi động: Bước cực kì quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua trước khi bắt đầu
bài tập gym tăng cơ ngực cho nam là bước khởi động, đừng quên khởi động khoảng 10 phút, tốt nhất là xoay khớp 5 phút và đi bộ nhẹ nhàng làm nóng cơ khớp trong 5 phút nữa để sẵn sàng cho bài tập bạn nhé!
1. Bài tập nắm đẩy tạ tay qua đầu
Nằm thẳng người trên ghế thẳng, hai chân gập lại , đặt thẳng cố định trên sàn, đỉnh đầu ở 1 đầu của ghế -
-
-
Lưu ý: Đảm bảo phải dùng tạ tay chắc chắn, không lỏng hay hay rung lắc, tránh trường hợp gây chấn thương.
2. Bài tập nằm ghế nghiêng xuống đẩy tạ - Decline Barbell Bench Press
Để bắt đầu bài tập gym tăng cơ ngực cho nam này đầu tiên bạn cần móc hai chân chặt vào 2 tấm đệm để chân và từ từ nằm nghiêng người xuống. -
-
-
Lưu ý: Nếu bạn mới lần đầu bài tập gym tăng cơ ngực cho nam này, hãy nhờ 1 người luôn đứng hỗ trợ. Nếu không có, hãy lựa chọn 1 mức tạ phù hợp. -
Sản phẩm hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ
3. Bài tập kéo cáp chéo – Cable Crossover
Để bắt đầu, lắp hai ròng rọc ở vị trí cao (trên đầu), lựa chọn mức tạ đã dùng, mỗi ta giữ 1 tay cầm. -
-
-
4. Bài tập ghế nghiêng lên đẩy tạ đơn – Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
Chuẩn bị 1 thanh tạ đơn với mức tạ phù hợp để tập luyện. -
-
-
5. Bài tập nằm ghế nghiêng đẩy tạ tay – Incline Dumbbell Press
Nằm ngửa lưng trên 1 ghế nghiêng lên, hai tay giữ 1 cặp tạ đơn ở trên đỉnh của hai đùi. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau. -
-
-
-
-
Tham khảo thêm: 17 bài tập mông cho nam hiệu quả cho vòng 3 săn chắc6. Bài tập nằm ghế đẩy tạ tay – Dumbbell Bench Press
Nằm ngửa người trên 1 ghế thẳng, hai tay giữ 1 tạ đơn, tựa trên đỉnh của hai đùi. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau. -
7. Bài tập ghế nghiêng lên đẩy tạ ngực - Hammerstrength Incline Chest Press
Chuẩn bị 1 mức tạ phù hợp, đặt lên 2 chốt và điều chỉnh chiều cao của ghế. Hai tay cầm phải ở gần định của cơ ngực khi mới bắt đầu. Ngực và đầu hướng thẳng lên và các xương bả vai co rút lại. Đây là vị trí bắt đầu. -
8. Bài tập duỗi tạ thẳng – Rockers Straight Bar
Để thực hiện bài tập gym tăng cơ ngực cho nam này bạn cần nằm ngửa lưng trên ghế thẳng, hai bàn chân thẳng trên sàn. Giữ tạ đơn trên ngực, hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống. Đây là vị trí ban đầu. -
-
Lưu ý: Khi đẩy tạ lên thì thở ra, kéo tạ về lại vị trí ban đầu thì hít vào.
9. Bài tập tạ tay bay – Dumbbell Flyes
Để thực hiện bài tập gym tăng cơ ngực cho nam này bạn cần nằm ngửa người trên ghế thẳng, mỗi tay giữ 1 tạ đơn, tựa lên hai đỉnh đùi. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau. -
-
-
10. Bài tập hít đất – Pushups
Để thực hiện bài tập gym tăng cơ ngực cho nam này bạn cần nằm úp mặt trên sàn, hai tay chống thẳng xuống sàn, rộng hơn vai, giữ thân người thẳng. -
-
-
11. Bài tập lăn bánh xe – Ab Roller
Hai tay giữ chặt bánh xe và quỳ gối trên sàn. -
-
Lưu ý: bài tập gym tăng cơ ngực cho nam này không nên áp dụng cho những người đang gặp vấn đề với lưng dưới hay chứng sa ruột.
Tham khảo thêm: 21 bài tập gập bụng diệt gọn mỡ bụng cho cả nam và nữCòn chờ gì mà không áp dụng ngay 11 bài tập gym tăng cơ ngực cho nam hiệu quả thôi nào!
Nguồn: Internet.