Mỡ bụng dư thừa làm bạn trông béo và xấu xí quá mức? Hãy thử ngay 12 tư thế Yoga giảm mỡ bụng cứng đầu cực kỳ hay và hiệu quả cho vòng eo thon gọn tức thì.
Bạn có biết hàng ngày rất nhiều người đang tìm kiếm nhiều phương pháp để giảm mỡ bụng nhưng chẳng hiệu quả? -
- yoga giảm mỡ bụng cứng đầu nhanh mà cho hiệu quả thần kỳ ít bài tập nào bằng?
Mỡ bụng luôn là điểm khó khăn nhất; hãy nhanh tay áp dụng ngay những tư thế yoga giảm mỡ bụng cứng đầu ngay nhé!
Lối sống sai lầm, thói quen ăn uống không khỏe mạnh, ít tập thể dục và bị căng thẳng cao độ - tất cả hợp lại làm tăng khả năng bị béo bụng.Không có bất kỳ con đường tắt nào để loại bỏ mỡ bụng. Phương pháp ăn kiêng đúng cách, kết hợp cùng lộ trình tập luyện thể dục khoa học có thể giúp bạn giảm mỡ bụng thần kỳ.Đã tới lúc thử ngay các bài tập Yoga. Nó không chỉ giúp
giảm mỡ bụng nhanh mà còn giúp bạn cân bằng cơ thể và tinh thần.
Hướng dẫn chi tiết 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng cứng đầu diệu kỳ cho vòng eo thon gọn
Tư thế ngọn núi (Tadasana)
Tadasana là 1 tư thế khởi động tuyệt vời. Nó cải thiện hệ thống tuần hoàn máu, nhờ đó giúp đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái sẵn sàng cho những động tác khác phía sau.
Cách tập
Đứng thẳng, hai mũi chân khép lại, gót chân hơi tách ra. Xương cột sống duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên hông và lòng bàn tay úp vào thân người. -
-
-
-
-
Biến thể
Tư thế ngọn núi có rất nhiều biến thể về vị trí cánh tay. Bạn có thể duỗi hai tay lên đầu, song song với nhau và vuông góc với mặt sàn.
Lợi ích
Cải thiện dáng người của bạn -
-
Cẩn thận
Những người đang chịu đựng chứng giãn tĩnh mạch KHÔNG được tập tư thế này.
Tư thế chào mặt trời (Surya Namaskar)
Surya Namaskar là một bài tổng hợp 12 động tác
yoga giảm mỡ bụng nhanh, mỗi 1 tư thế có 1 tác dụng tới toàn cơ thể. Những tư thế gập người trước và sau giúp duỗi các khớp xương trong khi phương pháp hít thở sau khi thực hiện bài tập giúp giải phóng độc tố. Hãy luyện tập tư thế chào mặt trời hàng ngày vào buổi sáng, mặt hướng về phía mặt trời để tối ưu hóa tối đa lợi ích của bài tập.
Cách tập
Đứng thẳng, hai chân khép lại, mở rộng ngực và thư giãn hai vai. -
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Lợi ích
Từ đầu tới chân, tất cả các bộ phận của cơ thể và các cơ quan bên trong đều nhận được nhiều lợi ích từ tư thế này. Hãy luyện tập bài tập Surya Namaskar giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Cẩn thận
Phụ nữ đang mang thai không được tập luyện tư thế Surya Namaskar.
Tư thế đứng gập người (Padahastasana)
Vùng bụng sẽ hoàn toàn bị căng cứng khi gập người về phía trước, làm đốt cháy mỡ thừa. Nhờ đó, tư thế ép cơ này sẽ giúp làm săn chắc vùng bụng.
Cách tập
Đứng thẳng như tư thế Tadasana, hai tay giữ hai bên thân người. Hai chân khép vào, gót chân chạm vào nhau. -
-
-
-
-
-
-
-
Biến thể
Tư thế Padahastasana có nhiều biến thể ở cách nắm giữ mũi chân, đặt hai tay dưới mũi chân hoặc đơn giản chỉ giữ mắt cá hoặc cẳng chân.
Lợi ích
Cải thiện hệ tiêu hóa giúp các cơ bụng săn chắc
Tăng cường sức khỏe cho các khớp cổ tay
Giảm suy kiệt tinh thần và thể chất.
Cẩn thận
Trước khi thực hiện động tác này, bạn cần phải thuần thục tư thế gập người thông thường (Uttanasana), là một động tác gập người ít khó hơn. Ngoài ra, những ai đang bị chấn thương đĩa cột sống không được tập động tác này.
Tư thế ngồi gập người (Paschimottanasana)
Đây là một trong những
tư thế Yoga cơ bản dễ tập, giúp kích thích vùng trung tâm các bó cơ dạ dày. Ngoài có giúp làm săn chắc vùng bụng, tư thế gập người này giúp duỗi xương gân kheo, đùi và hông. Đây là 1 tư thế tuyệt vời cho những ai đang bị rối loạn tiêu hóa.
Cách tập
Ngồi trên sàn ở tư thế ngồi thiền. -
-
-
-
-
-
-
Biến thể
Những ai mới tập có thể thử tư thế Ardha Paschimottanasana. Bài tập này hoàn toàn giống như trên. Biến thể duy nhất là bạn phải duỗi 1 chân mà thôi.
Lợi ích
Giảm căng thẳng
Giảm mỡ bụng cứng đầu
Cân bằng chu kỳ kinh nguyệt
Cẩn thận
Những ai đang bị thoái hóa cột sống, bị rối loạn đĩa xương cột sống và vừa trải qua phẩu thuật bụng KHÔNG được tập.
Tư thế xả hơi (Pavanamuktasana)
Tư thế này giúp triệt tiêu các vấn đề dạ dày, bao gồm chứng khó tiêu và táo bón. Vì hai gối tạo áp lực lên bụng, nên việc giữ động tác này hơn 1 phút giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ vùng bụng.
Cách tập
Nằm ngửa (mặt hướng lên), hai tay đặt hai bên, hai chân duỗi thẳng ra, hai gót chân chạm nhau. -
-
-
-
-
-
Biến thể
Những ai mới tập Yoga có thể tập tư thế này bằng 1 chân
Lợi ích
Cải thiện sức mạnh cơ lưng và bụng
Giúp tăng cường hệ tiêu hóa và xả bớt hơi độc trong người
Làm săn chắc cơ chân và tay
Cẩn thận
Phụ nữ mang thai, những người đang bị chứng thoái hóa cột sống hoặc các vấn đề đau thần kinh tọa, hay vừa mới phẫu thuật bụng xong KHÔNG được tập.
Tư thế con thuyền (Naukasana)
Đây là một trong những động tác Yoga được tìm kiếm nhiều nhất giúp bạn có ngay 1 vùng bụng thon gọn khi tập luyện thường xuyên. Nếu giữ tư thế này trong 1 phút giúp bạn làm săn chắc cơ bụng và tạo cho bạn tư thế cân đối tuyệt vời.
Cách tập
Nằm ngửa trên thảm tập Yoga, hai chân duỗi thẳng ra, mũi chân hướng về phía trần, lòng bàn tay đặt hai bên thân người, úp xuống -
-
-
-
-
-
Biến thể
Bạn có thể thực hiện Naukasana với hai nắm chặt nắm chặt như thể bạn đang giữ mái chèo.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và giúp triệt tiêu mỡ thừa. -
Cẩn thận
Những người đang bị các vấn đề huyết áp cao, loét dạ dày hoặc chứng thoát vị, viêm khớp và các chứng đau khớp hông KHÔNG được tập. Phụ nữ có thai KHÔNG được tập.
Đừng quên tập 6 bài tập Yoga cuối cùng để giảm cân giảm mỡ bụng nhanh hơn chị em nhé!
Tư thế con lạc đà (Ushtrasana)
Tư thế này đối lập với Naukasana. Động tác duỗi người phía sau khi chạm mắt cá ở tư thế này giúp làm săn chắc cơ bụng.
Cách tập
Ngồi ở tư thế người Nhật (Vajrasana). -
-
-
-
-
-
-
-
Biến thể
Khi bạn ở tư thế Ushtrasana, thay vì quay trở lại tư thế ngồi Vajrasana, hãy từ từ hạ đầu về phía sau và giữ yên như thế. Lưu ý bạn chỉ luyện tập biến thể này sau khi đã thuần thục tư thế Ushtrasna truyền thống.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ lưng
Cải thiện vóc dáng
Giảm mệt mỏi, cảm giác khó chịu do kinh nguyệt và chứng đau lưng nhẹ.
Cẩn thận
Những ai đang bị các chứng bệnh liên quan tới tim mạch, các vấn đề thoái hóa đĩa đệm cột sống và chứng huyết áp cao KHÔNG được tập.
Tư thế nâng chân (Uttanpadansana)
Tư thế này giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới cũng như ở hông và đùi. Đây là một trong những phương pháp hiệu quả và tối ưu nhất giúp tiêu diệt lượng mỡ thừa tích tụ quanh hông và eo trong thời gian mang thai.
Cách tập
Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng ra, hai gối chạm vào nhau. Đặt 2 tay ra 2 bên thân người, lòng bàn tay úp xuống. -
-
-
-
-
-
-
Biến thể
Khi ở tư thế Urdhva Prasarita Padasana, thay vì giữa hai chân duỗi thẳng và khép vào nhau, bạn có thể tách ra.
Lợi ích
Điều trị các chứng bệnh dạ dày như dư thừa axit và táo bón -
-
Cẩn thận
Những ai đang bị các chứng căng cơ hoặc đang trong quá trình hồi phục từ các chấn thướng xương cột sống KHÔNG được tập.
Tư thế con mèo (Marjariasana)
Sự căng cơ ở các vùng cơ bụng trong khi giữ tư thế này giúp đốt cháy mỡ và nhờ đó, giảm đi kích thước bụng. Tư thế này cũng cực kỳ hữu ích giúp cải thiện sự dẻo dai của xương cột sống.
Cách tập
Ngồi ở tư thế người Nhật (Vajrasana) -
-
-
-
- Giữ nhịp thở, duy trì tư thế này trong khoảng 15-30 giây.
-
-
-
-
Biến thể
Bắt đầu bằng cách tựa thân người lên hai gối và lòng bàn tay. Hít vào, đẩy lưng xuống, tạo thành thế chảo lõm. Khi thở ra, thay vì hạ đầu xuống, hãy xoay đầu sang trái, mắt nhìn về phía hông trái. Lặp lại cho bên còn lại.
Lợi ích
Cải thiện sức mạnh của xương cột sống -
Cẩn thận
Nếu bạn đang bị đau đầu, hãy nhớ giữ đầu thẳng với thân người khi thực hiện tư thế này.
Tư thế rắn hổ mang (Bhjangasana)
Động tác này giúp bụng duỗi thẳng và căng hơn. Luyện tập thường xuyên tư thế Yoga này sẽ giúp làm căng duỗi các cơ lưng; đây là một trong những tư thế thường được các chuyên gia khuyên nhất nhằm làm giảm đi các chứng đau lưng thần kỳ.
Cách tập
Nằm sấp trên thảm (ngực hướng xuống), hai chân hơi tách ra, mũi chân chạm sàn. -
-
-
-
-
-
-
-
Biến thể
Sau khi tạo được tư thế rắn hổ mang, xoay đầu sang trái, mắt nhìn về phía gót chân trái. Lặp lại cho bên còn lại.
Lợi ích
Cẩn thận
Nghiêng người về phía sau chỉ tới khi nào bạn cảm nhận sự căng duỗi cơ bụng, đùi và lưng. Hãy thư giãn ngay thậm chí bạn chỉ cảm nhận 1 tí đau nhức khi duỗi người.
Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
Động tác này giúp làm săn chắc cơ bụng cực kỳ thần kỳ. Ngoài việc giúp căng duỗi cơ bụng, lưng, đùi, hai tay và ngực, tư thế này còn giúp cải thiện vóc dáng cơ thể của bạn.
Cách tập
Nằm sấp trên thảm, hai chân khép lại, hai tay tựa sang hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. -
-
-
-
-
-
-
Biến thể
Động tác biến thể này gọi là Parsva Dhanurasna. Sau khi đạt được tư thế Dhanurasana, nhún vai phải xuống sàn và lăn sang bên phải. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây, sau đó lăn ngược lại vị trí ban đầu. Lặp lại cho bên trái.Nếu mới bắt đầu, lăn người sang 1 bên khá là khó. Trong trường hợp này, bạn có thể tập lăn sang 1 bên mà hai tay không cần giữ mắt cá chân. Parsva Dhanurasana giúp matxa các cơ quan bụng.
Lợi ích
Cẩn thận
Những ai đang bị huyết áp cao, chứng thoát vị, các chứng đau bụng KHÔNG được tập động tác này. Phụ nữ amng thai hoặc đang ở trong thời gian bị kinh nguyệt cũng KHÔNG được tập.
Tư thế xác ch*t (Shavasana)
Bạn nên để cho cơ thể thư giãn sau 1 buổi tập luyện căng thẳng và tư thế xác ch*t là lý tưởng nhất.
Cách tập
Biến thể
Bạn có thể luyện tập Shavasana bằng cách tựa hai chân lên tường hoặc ghế, hoặc đơn giản chỉ cong hai gối, đặt hai bàn chân trên sàn.
Lợi ích
Giúp bạn đạt được trạnh thái thư giãn sâu, hỗ trợ thư giãn các mô cơ và căng thẳng.
Ngoài việc tập luyện các tư thế
yoga giảm mỡ bụng, bạn cũng nên tập trung vào thay đổi các thói quen ăn uống lành mạnh. Đồng thời phải đảm bảo ngủ đủ giấc nữa nhé.
Hãy kết hợp chế độ ăn kiêng cùng với luyện tập các tư thế yoga giảm mỡ bụng cứng đầu để có kết quả tốt nhất !
Nguồn: Internet.