Tiếp nối chuỗi series 53 bài tập chân cho nữ tại nhà hay nhất thế giới, hôm nay chúng ta sẽ cùng tham khảo phần cuối với 14 bài tập giảm mỡ bắp chân, đùi giúp bạn có đôi chân thon dài chẳng còn bận tâm gì nhiều tới các vùng mỡ tích tụ. Hãy chăm chỉ lên nào, mùa hè đang tới gần, hãy tập và tự tin diện bikini tỏa sáng đi nào.
Trước khi bắt đầu, chúng ta cần phải đọc kỹ bài viết cách làm nhỏ bắp chân cho nữ để hiểu rõ nguyên do và làm sao để làm nhỏ gọn bắp chân lại nhé. Đó là cách tốt nhất để bạn áp dụng các động tác dưới đây.
Lưu ý, hãy làm nóng người thật kỹ với các bài tập khởi động trước khi tập để hạn chế chấn thương có thể xảy ra nhé.
Bridge with Squeeze
Bổ sung thêm động tác siết đùi trong vào bài tập câu cầy cơ bản để làm săn chắc hơn cho vùng đùi trong.
Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối gập lại, hai chân rộng bằng hông. Đặt 1 cái gối, 1 quả bóng ở giữa 2 gối.
Nếu bạn vẫn muốn đốt mỡ đùi tốt hơn, hãy bổ sung ngay 15 bài tập giảm mỡ đùi trong tốt nhất này vào lịch tập của bạn nhé.
Side Saddle Leg Lifts
Nằm nghiêng người sang bên trái, 2 chân duỗi thẳng, hai bàn chân gập lại. Đặt tay trái trên sàn, tựa đầu lên. Chân duỗi duỗi thẳng trong suốt bài tập.
Single Leg Bridge Kicks
Động tác giúp tác động cực tốt vào vùng đùi sau.
Nằm ngửa lưng trên sàn, đặt hai tay trên sàn để giữ thăng bằng, lòng bàn tay úp xuống, nâng chân trái lên khỏi sàn, gối phải gập lại.
Nếu bạn chọn cách tập tại gym thì hãy bổ sung ngay 10 bài tập cơ đùi sau tại gym này vào danh sách tập luyện của mình nhé.
Side Skater
Nhìn giống như đang trượt patin nhưng lại giúp làm săn chắc vùng thân người dưới cực kỳ hiệu quả.
Bắt đầu ở tư thế Squat thấp. Nhảy sang bên trái, hạ người xuống trên chân trái, chân phải chéo ra phía sau. Đưa tay trái xuống chạm sàn. Đó là 1 lần lặp.
Wide Squat with Calf Raise
Bài tập giảm béo bắp chân này còn giúp làm nóng vùng đùi và mông.
Đứng thẳng, hai chân dạng rộng, mũi chân hướng ra ngoài. Đưa hai tay chụm lại ở trước ngực, hạ mông xuống sao cho đùi song song với sàn, gối ở trên mắt cá chân.
Jump Squats
Bổ sung thêm động tác nhảy vào tư thế Squat cơ bản sẽ giúp đốt cháy mỡ bắp chân và đùi trước rất nhiều.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Single Leg Touch Hop
Nhảy từ bên này sang bên kia sẽ giúp tác động vào bắp chân và mắt cá chân rất nhiều.
Basic Calf Raises
Bài tập giảm size bắp chân cấp tốc này sẽ tác động rất nhiều vào khớp mắt cá chân. Không chỉ tăng cường sức mạnh cho bắp chân mà còn tác động lên các bó cơ hỗ trợ khớp mắt cá chân.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
Động tác này khá giống với danh sách 11 bài tập làm nhó bắp chân nhanh chóng "thần thánh" đúng không nào?
Calf Raises External Rotation
Thay đổi góc chân bằng cách xoay chân ra ngoài sẽ thử thách lên các bó cơ khác nhau của vùng bắp chuối.
Hai chân rộng bằng hông, sau đó xoay hai đùi ra ngoài để xoay mũi chân ra ngoài, khoảng 45 độ.
Calf Raises Internal Rotation
Một lần nữa, góc chân khác nhau sẽ tác động lên vùng bắp chuối.
Hai chân rộng bằng hông, xoay đùi vào trong để mũi chân hướng vào nhau cho tới khi nào gần chạm nhau.
Wall Calf Stretch
Sau khi thực hiện các bài tập thon gọn bắp chân trên xong, hãy nhớ giúp bắp chân duỗi ra thư giãn 1 chút nhé.
Đứng cách tường khoảng 1 cánh tay.
Cuối cùng là thực hiện các bài tập 'hạ nhiệt' cool down. Hãy đọc kỹ Cool Down là gì và vai trò của nó nhé.
Trên đây là danh sách các bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ tại nhà cực kỳ hiệu quả! Hãy áp dụng ngay bạn nhé!
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chống dịch dịch covid dự kiến giảm mỡ khỏi bệnh mắc mới nâng cấp sở y tế thêm ca mắc Thêm ca mắc mới