Bạn muốn tăng cơ giảm mỡ cơ thể tốt nhất dù là tại gym hay nhà? Hãy áp dụng ngay 14 bài tập toàn thân với tạ tay cho nữ tốt nhất đi nào.
Lần trước chúng ta đã tham khảo bài viết 11 bài tập tạ tay cho nữ tại nhà chuẩn không gì bằng rồi. Hôm nay, chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu các b
ài tập toàn thân với tạ tay cho nữ cực hay mà chị em có thể dễ dàng tập luyện tại gym hay tại nhà đều được. Nếu chị em mong muốn có thân hình đẹp thì hãy dùng tạ nhé. Đây chính là cách tăng cơ giảm mỡ tốt nhất mà bạn nên thử sức đó.Giờ là thời đại của tạ rồi, chứ không phải là tập 'chay' nữa. Chị em mình cần phải khỏe mạnh mới được. Muốn khỏe muốn có cơ đẹp, chúng ta cần phải dùng tạ, trong đó tạ tay (đôi hay đơn) là phương án tốt nhất và tiện lợi nhất mà chúng ta có thể tập tại nhà hay tại gym đều được.
Hướng dẫn chi tiết các bài tập toàn thân với tạ tay cho nữ tốt nhất
Để đảm bảo việc tập tốt nhất, bạn hãy chăm chỉ tập luyện đều nhé. Bạn có thể chọn các bài tập dưới đây và xếp vào giáo án tập gym ngay tại nhà nhé. Đặc biệt phải nhớ chọn lựa mức tạ vừa phải và tập cho đúng kỹ thuật nhé.Các bài tập tạ đơn cho nữ sẽ dành cho các chị em muốn đốt mỡ, tăng cơ và săn chắc cơ thể. Tuy nhiên, chị em cần nhớ phải áp dụng thêm 1 số nguyên tắc dưới đây để có được mục tiêu như ý.
Kết hợp với các bài tập Cardio tốt nhất cho nữ để đốt cháy các lớp mỡ thừa. -
-
-
1. Bài tập Reverse Laterals
Đứng thẳng, mỗi tay nắm chặt 1 tạ tay, bước chân phải chéo sang trái ra phía sau, tạo tư thế Curtsy Lunge. -
-
-
-
2. Adductor Squat with Single Dumbbell
Hai chân đứng rộng hơn hông; lưng thẳng, hay tay giữ chặt 1 đầu tạ duỗi thẳng ở giữa 2 chân. -
-
Lưu ý: Bạn phải nhớ gồng cứng cơ bụng lại, tập đúng tư thế. Mắt nhìn về trước nhé.
3. Bài tập Arm Pullover with Straight-Leg Crunch
Mục tiêu: Lưng trên, cơ bụng và hông
Mỗi tay nắm 1 cặp tạ, nằm ngửa lưng trên sàn, hai tay duỗi thẳng ra phía sau đầu. -
-
-
Đây thật sự là 1 trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới tốt nhất đáng để bạn bổ sung vào chương trình tập luyện đó.
4. Bài tập Step Up
Đứng thẳng ở sau ghế, bước chân trái lên, mỗi tay nắm 1 tạ. -
Bạn nên tham khảo các bài tập Step Up để có dáng đẹp.
5. Bài tập Reverse Dumbbell Lunge
Đứng thẳng, đặt chân trái ra sau lên trên ghế. -
-
-
-
-
6. Bài tập Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Đứng thẳng, hai chân bằng vai. Hai tay nắm chặt tạ duỗi thẳng 2 bên đùi. Hai gối hơi khuỵu 1 tí. -
-
-
-
7. Bài tập Deadlift with Dumbbells and Arm Extension
Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn hông, hai gối hơi khuỵu nhẹ. -
-
-
-
8. Bài tập Dumbbell Hamstrings Curls
Đây thật sự là 1 trong những bài tập làm nhỏ bắp chân cho nữ tốt nhất mà bạn đáng thử với tạ tay đó các chị em à.
Nằm úp mặt xuống ghế, cố định người sao cho hai gối hơi ở ngoài mép ghế. -
-
-
-
-
9. Bài tập Alternating Dumbbell Lunges
Bạn có thể xem kỹ hướng dẫn trong bài viết bài tập Forward Lunges.
Đứng thẳng, hai tay nắm chặt tạ tay, duỗi 2 bên dùi8 -
10. Bài tập Dumbbell Pullover
Cách tập khá đơn giản và chúng ta cần chuẩn bị 1 quả bóng là đủ. Đặc biệt, đây là 1 trong những bài tập ngực cho nữ với tạ đó nhé.Mục tiêu: Lưng, chân, bụng, mông và vai
Hai tay giữ chặt 1 đầu tạ, vai và lưng tựa trên bóng. -
-
-
Mẹo nhỏ: Gồng cứng cơ bụng
11. Bài tập Shoulder Press with Dumbbell
Đây là 1 trong những bài tập vai tốt nhất cho nữ và đáng để bạn bổ sung vào chương trình tập luyện.
Mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, ngồi trên ghế có lưng tựa. -
-
-
12. Bài tập Dumbbell Punch
Đây là 1 trong những bài tập toàn thân với tạ tay nên nhớ hãy tập đều nhé.
Đây cũng là 1 trong những bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ tốt nhất bạn nên tham khảo đó.
13. Bài tập Dumbbell Bent Over Delt Raise
Cách tập cứ xem video sẽ rõ nhé!
Vậy là cả nhà đã có trong tay đầy đủ các bài tập cơ toàn thân bằng tạ đơn rồi đó! Hãy cố gắng tập đều nhé.Nguồn: Internet.