Bạn mong muốn có vòng eo thon gọn những không biết làm sao? Bạn không dám tự tin diện những bộ quần áo ôm hay crop-top để khoe vòng eo thon? Nói thật nhé, các động tác gập bụng không bao giờ là những bài tập thú vị và chúng cũng không phải là cách tốt nhất để làm săn chắc cơ bụng. Nếu cảm thấy chán những động tác gập bụng, hãy xem và tập ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà để làm săn chắc vùng cơ bụng nhé.
Trước khi bắt đầu áp dụng các bài tập thể dục giảm béo bụng, chị em cần phải nhớ rõ 1 nguyên tắc đó chính là phải áp dụng xen kẽ với các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân trước đã nhé. Vì sao lại như vậy? Lý do là vì cardio sẽ giúp đốt cháy lớp mỡ đang che đi lớp cơ ở dưới.
Đặc biệt, trước khi bắt đầu phải nhớ áp dụng các bài tập khởi động thật kỹ để giúp cơ thể nóng lên và tập hiệu quả hơn nhé.
Động tác duỗi tạ qua đầu
Tác động: Cơ vai và bụng
Động tác xoay bóng trên đầu
Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, hai gối hơi khuỵu. Giữ lưng thẳng, nâng 1 trái bóng nặng khoảng 2-4kg qua đầu.
Động tác chuyền bóng
Nằm ngửa lưng trên sàn, hai tay giữ bóng trên ngực, duỗi thẳng hai chân về phía trần.
bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà 10-20 lần.
Động tác Plank ngược xuống
Bắt đầu ở tư thế ngồi trên thảm, hai tay chống thẳng xuống thảm, mũi tay hướng xuống. gập hai gối lại và đặt hai bàn chân thẳn trên sàn, hai chan rộng bằng hông.
Động tác ngồi vặn người kiểu Nga
Ngồi trên thảm tập, hai gối gập lại và hai gót chân khép lại, đặt trên thảm.
Động tác đá chân với dây
Ngồi trên thảm. Móc 1 tay cầm của dây vào từng bàn chân. Hai tay giữ đoạn giữa của dây và nằm ngửa xuống.
Động tác Plank cẳng tay
Plank là 1 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà tuyệt vời tác động vào cơ bụng và Plank cẳng tay tác động nhiều vào cơ bụng hơn bất kỳ động tác Plank nào.
Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình đốt mỡ xây dựng cơ bụng cũng như tăng thêm đa dạng cách tập giảm mỡ bụng thì hãy bổ sung ngay 15 bài tập Plank giảm béo bụng nhé.
Động tác lạc đà nghiêng người
Đứng người trên hai gối, rộng bằng hông, hai mũi chân duỗi thẳng. Hai đùi song song với nhau.
Động tác con bọ ch*t
Cái tên nghe khá mắc cười, nhưng bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà này giúp đốt cháy mỡ toàn thân, ở trước và sau thân người.
Động tác đứng lăn bụng
Đặt hai lòng bàn tay lên bóng, đứng hai chân rộng bằng hoặc hơn vai. Lưng duỗi thẳng và hông thẳng hàng, ở trên hai mắt cá chân.
Xem thêm bí quyết để có vòng 2 thon gọn được nhiều bạn gái yêu thích: Bài tập cơ bụng số 11 cho nữ
Động tác vặn nút chai
Nằm ngửa lưng trên thảm và kéo hai gối về phía ngực. Duỗi thẳng hai chân về phía trần và ép chặt hai chân lại, tập trung vào phần đùi trong.
Động tác Plank xoay
Động tác Plank xoay người giúp đốt cháy mỡ bụng.
Động tác duỗi 1 chân sau
Tương tự như tư thế Yoga chiến binh 3, bài tập đốt cháy mỡ bằng cách thử thách khả năng giữ thăng bằng. Ngoài ra, bạn còn tác động lên cả vùng cơ lưng.
Đứng thẳng, dồn trọng lượng lên chân trái, căng cứng cơ bụng và nâng ngực lên.
Bạn cũng có thể bổ sung động tác này vào danh sách 23 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng tại nhà và chăm chỉ luyện mỗi ngày nhé!
Động tác vặn người chéo với bóng Medicine
Đứng hai chân hơi rộng hơn hông. Vặn người sang trái nâng bóng qua về phía vai trái.
Khi thở ra, hóp bụng lại và chéo bóng xuống ngoài thân người sang ngoài gối phải.
Động tác đá bụng cái kéo
Nằm thẳng lưng trên thảm. Duỗi hai tay tựa hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn hoặc gập cùi chỏ và đặt hai lòng bàn tay sau đầu. Gập hai gối và kéo về phía ngực. Cách này sẽ giúp bạn dễ hóp bụng lại và ấn mạnh lưng dưới xuống sàn.
giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà 20-30 lần/chân.
Động tác nghiêng người bên tạ tay
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ 1 tạ tay thẳng qua đầu, ép chặt hai cánh tay trên vào hai tai để căng cứng cơ thân người.
Động tác chó chim
Tạo tư thế 4 chân, hai gối ở dưới hông và hai tay ở dưới hai vai. Căng cứng cơ bụng và giữ lưng thẳng.
Động tác chống chân Plank
Bắt đầu bằng tư thế Plank, hai tay ở dưới hai vai và hai cẳng chân trên bóng.
Nếu muốn tăng sức mạnh để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn không nên bỏ qua bài tập Plank cơ bản giúp đốt cháy béo bụng siêu nhanh cùng theo video hướng dẫn chi tiết nhé!
Động tác Plank 2 điểm
Bắt đầu ở tư thế Plank, hai tay ở ngay dưới hai vai và hai chân thẳng hàng với hông. Nâng chân trái khỏi sàn sao cho gót chân thẳng hàng với xương chậu.
Động tác Plank nhảy
Bắt đầu ở tư thế Plank - một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà tốt nhất, hai mũi chân chụm lại.
Động tác Plank cẳng tay bên vặn người
Tạo tư thế Plank bên phải, hai chân ép chặt lại và tựa trọng lượng lên cẳng tay phải.
Động tác gập bụng cúi đầu
Bắt đầu ở tư thế Plank, dồn trọng lượng lên gót chân đồng thời duỗi xương cụt về phía trần. Nâng chân trái thẳng lên, căng cứng cơ mông trái.
Động tác chèo tạ tay vặn người
Bắt đầu ở tư thế Squat vừa - đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cực kỳ tuyệt vời, tay phải giữ tạ.
Xem thêm: Ăn gì trước và sau khi tập gym để giảm mỡ tăng cơ tốt nhất
Nào đã tới lúc bạn lên tinh thần và bắt tay vào lộ trình tập luyện giảm cân giảm mỡ bụng tại nhà nhé!
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chống dịch dịch covid dự kiến giảm mỡ giảm mỡ bụng giảm mỡ bụng hiệu quả hiệu quả khỏi bệnh mắc mới mỡ bụng nâng cấp sở y tế