Chắc chắn chị em đã từng nghe tới các dây đàn hồi (Mini Band) rồi đúng không nào? Đây là 1 trong những lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tìm sự đổi mới, hay không thích tập với tạ hay không có điều kiện, cơ hội đi ra phòng tập gym. Các loại dây thun đàn hồi này cực kỳ phù hợp với chị em mong muốn tập tại nhà hay cả tại gym để tăng độ khó đó. Nào cùng chúng tôi tìm hiểu ngay các bài tập với cho toàn thân người nào.Mini Band là dây con giãn với nhiều kích thước và mức giãn khác nhau. Càng khó giãn thì càng hiệu quả. Do đó, nếu muốn tăng hiệu quả và độ khó của động tác, bạn hãy chọn các sợi dây có mức co giãn càng thấp càng tốt nhé. Nếu mới tập hay mới làm quen thì bạn nên chọn các loại dây co giãn tốt (cấp nhẹ) để tập làm quen trước đã nhé.
Trước khi bắt đầu, chị em cần nhớ chọn mua các loại tập thể lực nhé. Nên chọn 1 bộ các loại dây khác nhau để tiện và tiết kiệm chi phí nhé.
Xem video trước đã nhé!
Đây là 1 bài tập cơ vai cho nữ khá đơn giản đó nhé.
Đặt 2 tay vào trong dây Mini Band, đặt càng gần cổ tay càng khó.
Chắc chắn bạn đã nghe tới bài tập One-Arm Dumbbell Row tập lưng rồi đó không nào? Đây cũng có thể coi là 1 biến thể cho hiệu quả tương tự đó.
Quỳ chân phải xuống sàn, chân trái ở trước, đùi song song với sàn.
Đây là 1 trong những bài tập khá tốt cho cơ tay, vai cho bạn đó.
Nếu vùng tay sau của bạn còn tích tụ quá nhiều mỡ, hãy bổ sung ngay bài tập với dây kháng lực này vào danh sách các bài tập giảm mỡ cánh tay tốt nhất cho nữ nhé.
Tay trái cầm 1 đầu sợi dây, đưa về phía sau lưng, cẳng tay hướng lên. Tay phải nắm đầu còn lại, cẳng tay hướng xuống.
Nếu bạn đã làm quen với bài tập Pushup (hít đất) rồi, thì hôm nay chúng ta sẽ biến thể nó khác đi 1 chút cho thêm thú vị nhé.
Hai tay đặt vào trong sợi dây co giãn tập thể dục, vào tư thế chống đẩy.
Bạn có còn nhớ bài tập Bent Over Two Dumbbell Row không? Đây là 1 trong những bài tập cơ lưng xô tốt nhất cho các chị em tập tại phòng gym. Hôm nay, chúng ta sẽ biến thể nó đi 1 tí.
Đặt 2 tay giữa sợi dây, khuỵu gối nhẹ, gập người xuống.
Đây là 1 bài tập cơ tay sau với cho chị em tìm hiểu đây.
Đặt tay phải vào 1 đầu dây, ở ngay cổ tay, đặt tay lên vai trái. Tay trái nắm chặt đầu dây còn lại, duỗi thẳng xuống sàn.
Chắc chắn bạn có nhớ tới bài tập Clamshell kỳ diệu cho cơ mông, đùi. Đây chính là biến thể với độ khó tăng lên rất nhiều lần. Ngoài ra, đây còn là phương pháp tập trị hóp 2 bên mông.
Đặt 2 chân vào dây ở ngay gối, nằm nghiêng sang trái, tay trái chống xuống sàn, cẳng tay hướng về trước. Co 2 gối 90 độ, tay phải chống lên hông.
Khá giống với bài tập với Clamshell; tuy nhiên, chúng ta sẽ duỗi thẳng chân ra ở động tác này.
Cách tập khá tương tự như trên, tuy nhiên, lúc này chúng ta sẽ đặt dây ở ngay cổ chân và đứng thẳng.
Tương tự như bài trên; tuy nhiên, lúc này chúng ta sẽ đá ra sau đó. Bạn có thể đá chân cao lên và đây được coi là 1 trong những bài tập mông cho nữ với tuyệt vời.
Bài tập với dây thun tập Squat này đúng là cực kỳ hoàn hảo cho cơ chân, mông, đùi; chị em có thể tăng độ khó lên rất nhiều.
Đặt 2 chân vào dây, ngang gối, chân bằng hông, mũi chân hướng ra 2 bên khoảng 30 độ.
Chắc chắn bạn chẳng có xa lạ gì với bài tập Hip Thrust tập mông đúng không. Cả hai chỉ là 1.
Đặt dây vào giữa 2 chân, ở ngang gối. Nằm ngửa lưng trên sàn, hai chân gập 90 độ ở gối.
Khá giống như bài trên; tuy nhiên, chỉ khác là chúng ta sẽ duỗi thẳng 1 chân, chân còn lại giữ nguyên mà thôi.
Đối với bài tập giảm mỡ đùi này, cách thực hiện rất dễ nhé.
Đặt hai chân vào trong sợi dây, ngang gối. Khuỵu gối nhẹ.
Cách tập tương tự như trên, tuy nhiên ở đây chúng ta sẽ bước ngang lên trước và lùi về phía sau.
Lunge là 1 trong những bài tập mông hiệu quả cho nam và nữ, bạn có thể thấy rất nhiều người tập dù là tại nhà hay tại gym.
Đặt dây vào hai chân ở ngang cổ chân.
Khá giống với bài Glute Bridge, bạn chỉ cần đặt dây vào giữa hông và 2 tay là được.
Cách tập khá giống như trên, nhìn hình là đủ biết rồi nhé.
Hiển nhiên là bạn chẳng có xa lạ gì với bài tập Mountain Climbers đúng không nào. Đây là 1 trong những bài tập Cardio giảm cân đốt mỡ cho nữ cũng như tập trung vào phần cơ bụng rất tốt mà chúng ta không thể bỏ qua trong danh sách các. Đặt dây vào giữa lòng bàn chân, vào tư thế Plank cao.
Động tác này khá giống với bài trên, tuy nhiên chúng ta sẽ nằm ngửa.
Động tác này sẽ tăng độ khó lên 1 chút.
Vào tư thế như bài tập Bicycle.
Xem thêm: Hướng dẫn cách làm nhỏ bụng dưới nhờ tập đúng cách
Cuối cùng, chúng ta cũng không thể nào bỏ qua bài tập Plank được.
Vào tư thế Plank thẳng tay, móc hai tay vào cổ tay.
Quỳ trên sàn, cho dây vào giữa 2 tay, ở ngang khuỷu tay.
Lưu ý, để đảm bảo hiệu quả đốt mỡ tăng cơ tốt nhất, hãy dùng bổ sung với viên uống bổ sung giảm cân đốt mỡ tốt nhất hiện nay nhé.
dây đàn hồi rồi đó. Hãy chăm chỉ áp dụng để tập đều cho toàn thân nhé.
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chống dịch dịch covid dự kiến khỏi bệnh mắc mới nâng cấp sở y tế thêm ca mắc Thêm ca mắc mới